마포 공덕헬스 래미안헬스

여성이 꼭 먹어야 할 과일 채소에 대해 알아보자.◆ 미세먼지, 대기오염, 요리연기.. 폐가 신음한다비타민이 많은 사과에는 의외의 성분이 들어 있다. 퀘세틴(quercetin)이 그 것으로 미세먼지, 대기오염, 요리연기, 간접흡연 등으로부터 폐를 보호◆ 젊을 때부터 폐에 좋은 식품을.. “40-50대도 늦지 않았어요”국립암센터-국가암정보센터의 자료를 보면 사과 뿐 아니라 고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치 등에도 폐 기능을 올리고 암에 대항하는 효과가 있다. 베타카로틴은 시금치, 차, 미역 등에도 들어 있다. 베타카로틴을 많이 섭취하면 침윤성 자궁경부암 발생이 20-50% 감소한다는 연구결과가 있다. ◆ 국립암센터 자료를 보면 당근, 고추, 시금치 등 녹황색 채소와 과일, 해조류에 함유된 ..

상지조절은 후두하근이 하지조절은 족저근막이 중요하다. 요추는 힘줄 안쪽 다혈근이 발달되어 있고흉추에 로테이터 머슬 발달 요추는 회전이 없기 때문에 회전 담당근이 없다.요추의 굴곡과 폄에 다혈근이 중요 두경부 극근,최장근경추부 극근,최장근 장늑근흉추부 극근,최장근 장늑근요추부 장늑근 흉추기립근하부가 교차되어야 하는데 허리쪽에서 교차가 된다면 확인 엎드려서 이마대고 다리를 모으고 저측굴곡후 다리와 손들어올리기흉추와 요추 기립근이 조절이 되는지 확인다리를 벌리면 기립근이 교차되기 때문에 모으고 저측굴곡 자가근막이완법요추기립근무릎을 굴고하고 누워서 통증부위에트위스터를 넣고 숨을 내쉬면서 복횡근 수축한후에 누르고 다리를 올려서 압박력을 늘린다.호흡3번정도한다. 흉추기립근 동일자세로 복횡근 수축한후에 반대손으로 머..

◆ 뜻밖이네… 주변에 흔한 김의 단백질 효과마른 김 5장의 단백질 함유량은 달걀 1개 정도이다.◆ 김의 비타민C, 구워도 파괴되지 않아김 1장의 비타민A 함유량은 달걀 2개와 비슷하다. 비타민 B1은 일부 채소보다 많고 비타민B2는 우유에 뒤지지 않는다. 비타민C는 감귤보다 더 많이 들어 있다. ◆ 김에는 비타민 U라는 항궤양성 물질이 양배추보다 많이 들어 있어 위염, 위궤양 환자에게 좋다. 아침 공복에 소금을 넣지 않은 생김, 재래김을 먹으면 위 점막 건강에 도움이 된다. 또 김에는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있어 동맥경화와 고혈압 예방에도 좋다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18403.[Reference] : flexmun, 「김의..

오금쪽 안쪽바깥쪽이 반건양근 거위발건안쪽 반막양근내측슬괵근(햄스트링)이 사용빈도가 높다. 대퇴이두는 사선방향으로 옆으로 굴곡 누워서 고관절 굴곡 가동범위 검사좌우 90도 가동범위가 정상좌우 차이를 확인한다. 트리거포인트찾기내측슬괵근90도굴곡 후 힘을 주면 안쪽힘줄이 보인다.대부분은 내측이 많이 쓰이고 타이트한다. 외측슬괵근30도 굴곡후 힘을 주어 힘줄을 찾는다.오다리경우 외측이 뻣뻣하고 장경인대가 타이드하다. -앉아있으면 슬괵근은 기지부는 늘어나고 정지부는 짧아진다.-대퇴사두와 길항관계-골반과 무릎관절의 각도변화에 따라 움직임을 보조해준다.-슬괵근은 대둔근을 잘 못 사용한경우에 뻣뻣해진다. -표층부근육임에도 안정화에 쓰인다. 서있는자세 안정[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동]..

연구에 따르면, 식사 전 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다. 과연 물을 어느 정도 마셔야 다이어트에 도움이 될까. 이와 관련해 식사 전 물을 500㎖정도 12주간 마시면 2㎏을 감량할 수 있다는 연구 결과가 있다.캐나다 퀸스대학교 연구팀은 비만한 남녀를 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 이들을 무작위로 두 그룹으로 나눠 남성은 1500칼로리, 여성은 1200칼로리 수준의 저칼로리 식사를 제공했다.연구팀은 첫 번째 그룹에는 오로지 식사량만 조절했으며, 두 번째 그룹에는 식사량 조절과 함께 식사 전 물을 항상 500㎖ 정도 마시도록 했다. 12주 후 첫 번째 그룹은 5~8㎏, 두 번째 그룹은 7~10㎏ 감량에 성공했다.즉, 비만 남녀 모두 같은 식단을 먹었음에도, 식사 전 물을 충분히 마신 사람이 더 체..

서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기일반적인 보상작용발안쪽의 족궁이 무너지며 발끝이 바깥쪽으로 회전한다.배측굴곡이 20도나오는지발목 통증은 거골과 경골의 충돌로 발목 스트레칭을 해주고한다. 서서 배측굴곡 가동범위 검사보상작용은 골반을 굴곡시키며 발끝을 들어올린다.30도정도 나와야 풀스퀏이 가능하다. 트리거포인트 찾기안쪽과 바깥쪽 차이를 확인한다.경골휨이 있는경우 위바깥쪽에 트리거포인트가 있는경우가 많다. 근막이완 트리거 포인트에 트위스터를 놓고 반대발로 누르고 배측굴곡해서 풀어준다.(상오억제 효과도 있다. 길항관계근육의 긴장을 풀어주는 효과) 근스트레칭 종아리 근육을 스트레칭한후에 힘을 주어 신경이 긴장도를 낮출수 있도록 도와준다.[Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 발목과전 배측굴..

힘 잃은 근육 노화 아닌 건강 적신호?미국 건강매체 웹엠디는 “근육의 약화는 피로나 통증과는 다르다.”고 지적한다. 피로나 통증은 휴식이나 치료로 단기간에 치료될 수도 있지만 근육 약화는 장기적인 노력을 필요로 할 수 있다.근육 약화를 수반하는 증상으로는 수면장애, 갑상선 질환, 만성피로증후군, 피부근염, 다발성근육염, 기타 근질환 등이 있다.중증 근무력증, 심부전, 당뇨병과 같은 질병들도 근육 약화를 동반하는 경우가 있다.이밖에도 근육 약화는 다발성 경화증과 같은 심각한 질환을 나타내는 신호일 수 있다.뇌졸증 역시 근육 약화를 일으킬 수 있다. 대부분의 경우 뇌졸중과 관련된 근육 약화는 신체의 한쪽에 영향을 미치지만 다른 한 쪽은 영향을 주지 않는다. 또 이럴 경우에는 어지러움, 시야 흐림, 걷거나 말..

가자미근 걸을때 주로 사용 서있을때 자세유지발목에 가까울수록 두껍게 비복근은 무릎가까운곳이 두꺼움가자미근의 힘줄이 짧다발목관절이 불안정하면 비복근보다 더많이 힘이 이들어간다. 비복근달릴때 주로 사용 무릎관절 건너서 부착 무릎을 폭발적으로 펼수 있는것은 슬괵근과 함께 신전반사키높이 하이힐을 신으면 비복근과 아킬레스건이 짧아진다.비복근의 아킬레스 건이 길다.비복근이 길고 발목이 두꺼우면 잘 못뛴다. 종아리 스트레칭전에 아킬레스건 타이트함 체크 발뒷꿈치 안쪽이 간질간질한 느낌이 있으면 인대가 찢어질수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 비복근과 가자미근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document..

부모님의 걸음걸이로 치매 알수 있다.캐나다 로슨헬스리서치연구소와 웨스턴대학교 연구진은 임상시험에 등록된 노인 참가자 500명을 대상으로 보행패턴과 뇌 인지 기능을 평가한 결과, 걸을 때 보폭의 크기가 줄었다, 컸다 하는 식으로 변동이 잦다거나, 걸음을 내딛는 시간차가 달라지는 등의 변동성이 클수록 뇌의 인지 기능이 떨어진다는 것이다. 연구진은 이 보행 변동성을 토대로 알츠하이머병을 70% 정확도로 식별해낼 수 있었다.“지금까지 기억력저하나 실행기능장애와 같은 인지 문제가 치매를 예측하는 변수였지만, 이제 걷는 방식을 분석하여 다양한 유형의 신경퇴행성질환을 진단할 수 있다는 점이 밝혀졌다”며 “심전도로 심장 박동을 측정하여 부정맥을 진단하는 것처럼 환자들의 보행 변동성을 측정해 인지 장애를 진단할 수 있을..

근막경선 테스트 버티기-보상작용이 발생가동범위-가동범위가 확보안됨관찰-정상적인 움직임이때 통증이 있다면 병원에 의뢰한다. 골반과 척추 굴곡하기표면후방선의 긴장도가 좌우차이발넓이는 좌골넓이 팔을 90도로 굴곡겹친후에 굴곡낮은쪽은 느슨함 높은쪽은 타이트함높은쪽 족저근막 이완 좌골넓이 발바닥에 트위스터를 밟고 밟고 있는 쪽손을 발쪽으로 내린다. 표면후방선 스트레칭오금뒷쪽과 종아리 엉덩이가 최대한 당기게 스트레칭 요족-족저근막이 뻣뻣하고 짧다 지면반발력이 크다.평발은- 연부조직손상이 생길수 있다. 길고 뻣뻣함 아킬레스건의 뻣뻣함으로 배측굴곡이 힘들다.[Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 근막경선 테스트 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mi..