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모닝 커피 양치후에 마셔야한다.커피는 치아에 얼룩을 남긴다. 또 커피의 산성은 치아의 법랑질을 마모시킬 수 있다. 칫솔질이 중요한 까닭이다. 그런데 더 중요한 건 순서다.치과의사 크리스티나 메이너스는 “아침에 일어나면 우선 이부터 닦고, 그다음 커피를 마시라”고 충고한다. 칫솔질을 해서 플라크를 제거하면 입안이 깨끗해진다. 치아 표면도 매끈해지고, 따라서 얼룩이 들러붙기 어렵다.♦그럼 커피를 마시고 나서는 어떻게 하느냐고?물로 깨끗이 입을 가시면 된다.♦깜박하고 커피를 먼저 마셨다면?기다려야 한다. 최악은 커피를 마시고 바로 이를 닦는 것이기 때문이다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18304. [Reference] : flexmun, 「모닝커피는 양..

트위스터를 이용한 근막이완압박후 회전은 5미리정도 회전 휠은 압박과 롤링 트리거휠 길고느슨해진다는 말은 근육이 놀고 있다는 말이다길고 뻣뻣해진다면 통증이 생긴다. 대표적인것이 능형근 -살살풀어주고 정상길이로 돌려주는 운동을 한다.짧고 뻣뻣해져있다면 풀어주고 스트레칭 대퇴직근 근섬유1200개당 근방추하나이기 때문에 규모가 커서 찾기 쉽다. 심부근육이나 민감한 근육일수로 규모가 작기 때문에 찾기가 힘들어진다. [Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동] 근막이완 블랙롤 트위스터 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=14489.

다크 초콜릿은 면역력을 향상시킬까일반적으로 염증이란, 자극에 대한 면역체계의 반응이다. 다크 초콜릿이 면역력을 높일 수 있다는 것은, 항산화제가 항염증적 이점을 제공한다는 연구에서 비롯됐다. 특히 폴리페놀은 산화 응력에 의해 활성화되는 분자 신호 경로를 억제할 수 있다. 영양 컨설턴트인 케리 간스 씨는 “다크 초콜릿은 플라보놀을 다량 함유해 면역 기능을 향상시킨다는 연구결과가 있다”고 말한다. 플라보놀은 항산화 및 항염증 특성을 가진 것으로 알려져 있다.미국 예일대 그리핀병원의 예방연구센터장 데이비드 카츠 박사는 혈류에 대한 영향을 지적한다. 면역은 혈류에 결정적으로 의존하는데, 다크초콜릿은 혈관 내피 기능을 강화해 흐름을 개선하는 것으로 알려져 있다. 면역 기능과 관계 있는 산화스트레스와 염증 과정을 ..

근막을 극성을 가지고 있다.1년정도 바른 움직임이 생겨야 필요한 근막이 생긴다. 교정운동의 필요성은현재 상태에서 통증이 있거나 과도한 불균형으로 향후 통증이 발생할 가능성이 있는경우 필요하다근막과 트리거포인트(근막통증) 압통점과 다른점은 트리거포인트 연관통이 있다.하부승모에 트리거포인트가 있는경우 상부승모가 과도하게 쓰임으로 상부승부와 목뒷쪽에 통증 Taut band 에 트리거포인트가 생긴다.한개 운동단위에 걸처 생긴다.한개 운동단위에 한개의 근방추가 있다. 감마고리로 근방추의 비정상적인 움직임으로 트리거포인트가 생기다.통증유발점이 생기는 이유같은동작으로 반복적 손상컨디션저하/스트레스만성적인 근장력증가수면부족/스트레스잘복된 근무환경 철/비타민d/b결핍 셀리악병갑상선기능저하증부신피질저하증[Reference..

◇ 비타민D를 충분히 흡수할 수 없는 이유1. 셀리악병(소장에서 발생하는 유전성 알레르기 질환), 만성췌장염, 크론병(소화관에 발생하는 만성 염증성 장질환), 낭포성섬유증과 같은 질환을 앓고 있는 경우. 모두 장에 영향을 미칠 수 있는 질환이다. 2. 체질량지수가 30을 넘는 경우 피하지방은 비타민D가 이동하지 못하고 머무는 시간을 길게 만든다.3. 간이나 신장 질환비타민D를 처리하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 4. 방사선치료5. 비만 수술위의 크기를 줄이거나 소장으로 우회로를 만드는 수술◇비타민D 흡수를 개선하는 방법지방,마그네슘이 풍부한 음식과 함께 먹는 방법이 있다. △연어와 같은 냉수어 △계란 노른자 △비타민 D가 강화된 우유나 고지방 유제품 △견과류 등 비타민D가 풍부하면서 지방이 ..

Anatomy trains움직임이 시작되면서근막에 관심이 증가했으면근막은 장력을 공유한다. 장경인대는 네발로 기어다니거나 휠체어를 타고다니면 없을수 있다. 근육은 떨어져 있지만 근막으로 연결된다.오른쪽슬괵근과 왼쪽 척추기립근은 연결되어 있다. 마른체형이 놀라운 근력을 발휘할수 있는것은 힘줄과 근막 때문이다. 근육은신장성수축 근막은 반대방향으로 스트레스를 받는다. 이때 근막이 찢어질 것 같은데 이것을 통제하는 것이 섬유아세포(fibroblast)인대 힘줄 관절주머니등 결합조직을 만든다.골라겐,망사섬유,엘라스틴 보행분석에서 나선선이 중요하다.잘못된 근막경선이 된경우근막이완을 고이고 썩은물을 퍼내는것이라면운동은 물꼬를 새로 만드는 것이라 할수 있다. 최대근력은 가장 강한 근육이 아니라 가장 약한 근육이 받쳐줘..

관절건강지키는 방법1. 근력운동 필요2. 좋은 운동 방법예를 들어 요가는 관절 건강에 좋은 운동인데 자전거나 다양한 종류의 근력운동과 섞어 할 때 더 효과가 크다.3. 지중해식 식단 일주일에 두 번 이상, 오메가-3가 풍부한 음식을 챙겨 먹자.4. 적정 체중 유지 0.5㎏ 찔 때마다 무릎 관절에 가는 하중이 2㎏씩 늘어난다5. 올바른 자세 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18249. [Reference] : flexmun, 「관절건강을 지키는 방법 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18251.

상부전방상지선소흉근 쇄골흉근근막상완이두근요골골막. 전방경계요골측부인대, 모지구근 표면전방상지선대흉근,광배근내측근간중격굴곡근군손목터널 견관절 내회전 견갑골 후인검사견관절 전방구획 연부조직의 신장성을 검사한다. 보상작용견갑의 거상 견갑의 전인 상완골의 내회전[Reference] : flexmun, 「[공덕헬스 교정운동] 근막경선해부학 상부전방상지선 / 공덕동헬스 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_srl=14475.

허리둘레가 사망률을 높인다.미국 메이요클리닉 연구팀이 11개의 연구를 분석한 결과다. 여기에는 전 세계 60여만 명의 관련 기록들이 포함돼 있다.연구 결과, 허리둘레 43인치(약 109㎝) 이상의 남성들은 35인치(약 89㎝) 미만의 남성들보다 사망률이 50% 더 높은 것으로 나타났다. 이는 40세 이후에 기대수명을 3년가량 더 낮추는 것과 같은 결과다.여성들의 경우 37인치(약 94㎝) 이상이면 27인치(약 69㎝) 이하의 여성들보다 사망률이 80% 더 높았다. 40세 이상을 기준으로 기대수명을 5년 더 낮추는 것과 같다는 것이 연구팀의 설명이다.연구팀은 “허리둘레가 2인치(5㎝) 늘어날 때마다 사망률은 남자가 7%, 여자는 9% 더 높아진다”고 설명했다. http://ptgym.co.kr/?mid=n..

근막주행경로전방광배근요추측근막천골근막대둔근외측광근슬하건 후방대흉근의 아래 가장자리복지근의 외측수초장내전근 견쇄관절 충돌검사 상부승목ㄴ과 전면 삼각근의 과기장으로 인한 견쇄관절 충돌 보상작용견감의 거상,경추의 외측굴곡 기능선이 정상적으로 작동하는지 검사(오른쪽 대둔근은 외쪽 척추기립근,광배근과 연결되므로 오른쪽발을 누르면 왼쪽기립근에 자극이 전달되어야한다.) 보상작용몸통의회전엎드린 자세에서 고관절은 15도 외전 견관절은 100도 외전후 골반을 신전검사자는 오른발 왼발을 번갈아가며 5초간 누른다.[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 근막경선해부학 기능선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_sr..