【근육통과 근성장】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

근육통과 근성장




일반적으로 근력운동을 하면
근세포에 손상이 생기고
24~48시간에 근통이 최고점에 이르고 서서히 회복하게 됩니다.


그래서 근육통이 느끼면 운동이 잘됐다고 생각하게 됩니다.


 그러나 최근 미국 켈리포니아 대학 연구결과 근육통이 없다고 근성장이 없는 것은 아니라고 합니다.


근육통보다는 운동을 할때 일정수준 이상 강도로 하시는 것이 중요합니다. 


너무 약한 강도로 운동을 하면 근육을 강화할수는 있지만 효과를 느끼기에는 너무 오랜 시간을 투자해야합니다.


8회에서 15회를 힘들게 반복할수 있는무게로 30분이상 하시는 것이 좋습니다.


행복한 하루되세요.




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