비타민D의 오해와 진실
◇ 과유불급이라는 말처럼 비타민D가 아무리 좋다고 해도 지나치게 많이 먹는 것은 독이 될 수 있다.
◇ 음식만으로 충분히 섭취할 수 있다?
비타민 D가 풍부한 식품으로는 달걀, 치즈, 우유 등이 있다. 하지만 대란 하나에 1.1mcg(44IU) 정도의 비타민D가 들어 있고 이는 하루 권장량의 6% 정도에 불과하다.
◇ 비타민D를 먹으면 체중이 줄어든다?
전문가에 따르면 비타민 D 부족과 비만 사이에는 상관관계가 있지만 비타민 D 영양제를 먹는다고 해서 허리 둘레가 준다는 충분한 과학적 근거는 없다.
◇ 햇볕을 쬐면 자연스럽게 생겨난다
◇ 우울하고 처지는 기분, 비타민 D 부족이 원인?
연구에 따르면 비타민 D가 세로토닌 생성에 중요한 역할을 하는데 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬이다.
◇ 비타민 D를 충분히 섭취하면 면역력이 강해진다?
사실이다. 비타민 D는 특정 백혈구의 유해한 염증 반응을 완화하고 미생물과 싸우는 면역세포의 단백질 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
◇ 비타민 D로 혈당도 줄이고, 암도 예방?
비타민 D가 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 유방암에 걸릴 위험이 약 30% 낮았다. 또 대장암, 신장암, 폐암, 췌장암 등에 걸릴 위험이 높은 것으로 추정된다”
◇ 늙으면 비타민 D를 제대로 못 만든다?
하지만 전문가들은 그렇다고 해서 노인에게 비타민 D 과다 복용을 권하지는 않는다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=34126
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