마포 공덕헬스 래미안헬스

엎드린상태에서 복부힘을 주고 좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고 무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다. 내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 [Reference] : flexmun, 「MSFT 4 반막 반건양근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7017.

식사 후 하면 독이 되는 행동 ♦식후 커피 마시기 식도위괄약근이 약해져 역류성식도염으로 이어질 수도 있다. 식후 커피는 도리어 피로감과 주의력 저하를 일으킬 수 있다. 커피에 함유된 타닌 성분이 철분과 결합하면 철분이 체내에 거의 흡수되지 않는다. ♦식후 흡연하기 식사 후 담배를 피우면 위산이 과다하게 분비되고 위점막을 보호하는 점액 분비가 억제돼 위궤양 위험이 커진다. 식도 하부 괄약근이 벌어져 아직 소화되지 않은 음식물이 소장에 흘러 들어간다. ♦식후 과일 먹기 과일 후식은 혈당 상승의 원인이 될 수 있다. 이왕이면 식전에 먹는 것이 좋다. 적당량 과일을 먹으면 포만감이 들어 과식을 예방해준다. ♦식후 책상에 엎드려서 낮잠 자기 척추에 좋지 않을뿐더러 가슴을 조이고 위를 압박해 소화를 방해한다. 팔꿈..