마포 공덕헬스 래미안헬스

후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에 도수 저항을 주어 발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 10 후경골근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7032.

나이가 들수록 ‘고유수용성 감각’을 활성화하는 것이 중요하다. 1. 외발 서기 = 한 발로 서서 30초 동안 버틴다. 2. 외발로 서서 앞-옆-뒤쪽으로 차기 3. 외발로 서서 물건 들어올리기 . 4. 리버스 런지 = 앞 방향이 아니라 뒤로 앉는 자세의 런지 운동. 8~12회 반복. 5. 버드독(birddog) = 네 발로 선 강아지 자세를 취한 뒤, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 6. 나무 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 두 손은 가슴 앞에 모은다. 한쪽 발을 들어서 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 댄다. 7. 줄타기 = 왼발과 오른발 사이 간격을 두지 않고 걷는 운동. 왼발 바로 앞에 오른발 뒤꿈치를 붙이는 식으로 계속 걷는다. 3~4회 반복. 8. 홍학 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고..