마포 공덕헬스 래미안헬스

방사형 팔을 올린 상태에서 극하근 방향 근막선 견갑극을 기준을 극하근 방향 [Reference] : flexmun, 「견갑후인을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7283.

운동후 맥주한잔 괜찮을까? 미국 올드도미니언대 연구에 따르면 알코올 도수가 낮은 순한 맥주 1, 2잔 정도는 운동 후 마시기에 ‘괜찮은’ 회복 음료다. 그러나 맥주도 술이다. 무턱대고 마시면 득보다 실이 크다. 알코올 4도 이상이거나, 350mL 기준 두 잔을 넘기면 몸에서 수분이 빠져나가고, 근육이 손실되며, 체지방이 늘어난다. 연구진은 “맥주에는 탄수화물과 나트륨 성분 등이 있어 물보다 나은 수분 보충제이고 일정부분 회복에도 도움이 된다"라고했다. 운동 전 음주는 어떨까? 연구진은 “최악의 발상”이라고 강조했다. 알코올은 근력 및 근지구력, 운동 반응 시간을 떨어뜨리며 체내 젖산 증가로 근육 경련을 일으킨다. 리먼 칼리지 브래드 숀펠드 교수는 “운동 후 어쩌다 한 잔 정도 마시는 건 문제 될 게 없다..

스퀏간에 오른쪽에 체질량중심이 쏠리면 저항을 오른쪼에 위치해서 한다. 발을 모으고 그립은 검상돌기 몸통회전없이 이동 왼발 체중이동 오른발이동순으로 강도은 팔을 펴거나 저항을 올려준다. 케이블이 머신 대신에 밴드를 이용하기도한다. 전후방 이동보다 좌우 이동이 좀더 강화에 도움이 된다. [Reference] : flexmun, 「Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7276.

장염이 있을 때 속을 다스릴 수 있는 식품 △ 보리차_ 미지근하게 데운 보리차는 구토와 설사로 인한 탈수 증상을 막는데 효과적이다. △ 콩나물= 예로부터 콩나물은 염증을 억제하며 열을 제거하는 효과가 있다고 알려져 왔다. △ 두부= 장염으로 인한 구토나 설사 완화에 도움을 주고, 약해진 장에서 소화흡수가 잘돼 식사 대용으로 좋다. △ 바나나= 식물성 펙틴이 많이 들어 있어 천연지사제 역할 △ 감자= 염증을 소독해주는 기능이 있고, 위장을 보호해 경련을 완화시킨다. △ 양배추= 비타민 A, K, U가 들어있어 장 건강을 지켜준다. 양배추에 들어있는 비타민U는 특히 위 기능을 향상 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=25108. [Reference] : fle..

무릎90도 굴곡만 대전자가 무릎보다 아래는 풀스퀏 골반이 후방경사 되지 않도록 유지하면서 실시한다. 스퀏하기 전단계이고 골반에 좌우 균형을 체크하면서 실시 [Reference] : flexmun, 「IT20 하프 스퀏 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7249.

플랭크의 장점 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하고 머리부터 뒤꿈치까지 바닥과 일직선이 되도록 만들어야 한다. 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 코어에 힘이 잘 들어가는지 확인하면서 해야 한다. 플랭크는 엉덩이 근육인 둔근과 넙다리 네 갈래근을 강화한다. 이 근육들이 튼튼해지면 골반과 무릎도 안정적인 상태가 되고, 이로 인해 일상 활동을 할 때나 운동을 할 때 몸을 보다 편하게 움직일 수 있게 된다. 어깨, 팔, 복부와 등 등 전신 운동 효과도 있다. 플랭크를 하는 동안 척추는 중립적인 위치에 머물기 때문에 코어 근육을 강화하는 동시에 다른 근육들도 발달시켜 안정성을 높이는 역할을 한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=24743. [Reference] ..

앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복 요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「IT19 스플릿 스퀏 구간반복....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7247.

거북목에 좋은 팁 ♦︎턱 당기는 스트레칭 = 머리를 반듯하게 들고 이중 턱을 만들듯이 턱을 안으로 집어넣는다. ♦︎사이드벤드 스트레칭 = 오른손을 오른쪽 머리에 댄다. 손으로 머리를 밀어 오른쪽 어깨쪽으로 당긴다. ♦︎목 스트레칭 = 양 손을 이마 위에 얹는다. 손은 뒤쪽 방향으로 힘을 주면서 동시에 머리를 앞방향으로 밀어주어 균형을 유지한다. ♦︎코브라 자세 = 요가의 코브라 자세를 시도한다. ♦︎슈퍼맨 자세 = 엎드린 상태에서 오른팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올렸다 내린다. 이어 왼팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. ♦︎어깨 돌리기 스트레칭 = 머리를 뒤로 젖히면서 어깨를 앞뒤로 돌린다. 근육을 움직이고 몸을 건강하게 재정비하는 동작이다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&do..

세트사이 넣어서 중둔근운동하기 좋다. 중둔근 대신 대퇴근막장근을 쓰면 중둔근에 손을 대고 오른쪽 중둔근이 타겟이면 외쪽으로 이동하면 수축한다. 10회전도 반복한다. 왼발을 들고 오른발로 서있는다. 단축성 수축후 등장성 수축을 더해서 활성화 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「IT13 레터럴 스텝 외전근 중심 외측선 링크 등장성 수축조절...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7226.

건강에 좋은줄 알았는데 피곤을 부르는 습관 ◆ 칼로리를 너무 많이 줄인다 ◆ 먹지 않고 버티는 시간이 지나치게 길다 신선한 과일에 견과류를 곁들여 섬유질과 단백질의 균형 잡힌 간식을 먹도록 한다. ◆ 탄수화물을 과다하게 제한한다 ◆ 균형 잡힌 채식 식단이 아니다 철분과 비타민 B12가 부족하면 피곤하다. 식물성 식품에서 철분을 얻는다면 흡수력을 높이기 위해 비타민 C를 추가로 먹는 것이 좋다. 채식주의자는 비타민 B12 결핍도 주의해야 한다. ◆ 탄수화물을 과다 섭취한다 ◆ 운동을 지나치게 한다 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=24309. [Reference] : flexmun, 「건강할줄 알았는데 피곤을 부르는 습관 / 아현동헬스 아현동피티 관장형헬스 -..