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협력근 대퇴근막장근 요방형근문제가 발생할수 있다. 외복사근이나 광배근도 과도한 긴장을 할수 있다. 사이드 킥에서 중둔근 사용이 가능한경우 다음 단계로 적합 옆으로 누워 골반에 굴곡이 없도록 하고 어깨아래 팔꿈치 위치 팔은 90도유지 숨을 내쉬면서 복부힘주고 견갑전인하면서 중둔근을 최대한 수축한다. [Reference] : flexmun, 「IT12 고관절 외전근(중둔근) 외측선 링크걸기......./체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7217.

행복 호르몬과 분비를 북돋우는 방법 1. 도파민 도파민 분비와 연관이 있는 보상 회로가 작동하면 지속적인 동기 부여를 얻게 된다. 예를 들어 사자는 사냥감에 접근할 때 도파민 수치가 급격히 오르고, 과거 인류는 물웅덩이를 발견한 순간 도파민이 분비됐다. 2. 엔도르핀 엔도르핀은 운동과 같은 신체적 활동과 밀접한 연관이 있다. 운동을 하기 전에는 ‘오늘은 하지 말까’ 싶다가도 막상 운동을 하고 나면 기분이 좋아지는 것도 이 호르몬 덕분이다. 3. 세로토닌 자신감은 세로토닌 분비를 촉발한다. 주눅이 들고 위축된 사람보다 자존감이 높고 자신감 있는 사람들이 일반적으로 더 행복한 이유다. 4. 옥시토신 사랑하는 사람과 스킨십을 할 때 옥시토신이 분비된다. 반려동물을 껴안을 때도 분비된다. http://ptgym..

누운 상태에서 오른쪽 무릎굴곡 외전 외회전 왼발로 오른발위에 올리고 내쉬면서 복부 힘주고 골반들어올리고 힘에 힘주기 링크걸기 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 눌러서 왼쪽 광배와 오른쪽 대둔근을 연결 활성화한다. 외측 슬괵근에 힘이 들어가거나 요방형근이 참여하지 않게 주의한다. 협력근이 문제가 된다면 우선 스트레칭하고 MSFT를 한다. [Reference] : flexmun, 「IT11고관절 신전근 후방나선선과 기능선 링크걸기 ...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=34&document_srl=7210.

악력 운동법 악력은 근력은 물론 고혈압과 치매 위험까지 가늠하는 지표다. 악력이 약하면 심혈관 질환, 암에 걸리기 쉽고 조기 사망 위험도 커진다는 연구가 있을 정도다. ◆쥐기 = 테니스공 등을 손바닥과 손가락 전체로 감싸 쥔다. 5~10회 쥐었다 힘 빼기를 반복한다. 이후 엄지와 집게손가락으로 같은 횟수를 반복한다. 엄지와 다른 손가락들도 마찬가지로 운동한다. ◆꼬집기 = 두툼한 책이 필요하다. 팔을 몸통에 붙이고 손가락으로 책을 든다. 책을 잡은 손가락에 지그시 힘을 주고 30초간 버틴다. 이걸 5회 반복한다. ◆돌리기 = 프라이팬을 이용한다. 위팔을 몸통에 붙이고 팔꿈치를 90도로 하여 아래팔을 앞으로 내민다. 팬의 둥그런 면이 위로 가도록 손잡이를 쥔다. 손목을 이용하여 팬의 둥그런 면이 몸쪽, 바..

방사형 경골조면 밑에서 시작해서 슬관절 기준 안쪽을 먼저 테이핑하고 바깥쪽을 테이핑한다. 근막선 테입 중앙을 찢어 무릎 슬개골 건 밑에 붙이고 슬개골을 라운드로 돌아서 방사형 아래로 붙인다. [Reference] : flexmun, 「무릎통증 슬관절 신전을 위한 교정테이핑....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=34&document_srl=7203.

근육을 강화하는 저항운동이 지방연소에 도움된다. 저항운동으로 자극 받은 근육세포가 지방세포 대사를 조절하기 때문이라는 것이다. 미국 켄터키대학교 연구진에 따르면, 근육세포는 기계적 하중에 반응하여 지방세포에게 지방연소 모드를 시작하라는 지시를 내리는 입자를 방출한다. 이 입자는 세포밖소포체라고 불린다. 세포밖소포체는 원래 세포가 단백질, 지질, RNA를 선택적으로 제거하는 기능을 하는 것으로 알려졌었다. 이 연구를 통해 이들 세포밖소포체가 세포 간 소통 역할을 하면서 지방 연소가 진행되는 것으로 밝혀졌다. 근육을 강화하는 저항운동이 세포밖소포체를 자극하면서 지방을 태우는 작용을 활성화하고, 전신의 신진 대사에 영향을 미친다는 것. 연구진은 “저항운동으로 유발된 세포밖소포체가 지방대사를 개선하는 능력은 임..

피부 길이변화가 가장 많은 곳이 무릎이기 때문에 테이핑을 해서 활성화 방사형 경골 안쪽에서 시작해서 외측광근 방향으로 테이핑을 하는데 두가닥을 먼저 슬개골을 지나게 테이핑하고 그옆 가이드라인을 두줄을 테이핑한다 근막선 외회전을 유도하기 때문에 방사형 밑 경골안쪽에서 시작해서 무릎을 지나면서는 방사형을 덮어 장력을 배가한다. [Reference] : flexmun, 「고관절 내전된경우 외전을 유도하는 테이핑....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=34&document_srl=7197.

소변색으로 알수 있는데...췌장암에 대해 ◆ 흡연자는 췌장암 위험 5배 ◆ 췌장암 환자의 90%가 복부 통증 경험, 요통이 왔을 때는 병이 꽤 진행된 경우가 많다. ◆ 황달 생기면… 소변이 진한 갈색이나 붉은색, 대변의 색도 흰색이나 회색으로 변하고, 피부 가려움증, 피부와 눈의 흰자위 등이 누렇게 된다. ◆ 평소 체중에서 10% 이상 체중 감소 ◆ 소화 장애 ◆ 췌장암이 생기면 없던 당뇨가 나타나거나 기존의 당뇨가 악화되기도 한다. ◆ 형제 등 직계 가족 가운데 50세 이전에 췌장암에 걸린 사람이 있거나, 발병한 나이와 상관없이 췌장암 환자가 둘 이상 있다면 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=22707. [Reference] : flexmun, 「소변색으로..

방사형 엎드린 상테에서 발을 배측굴고 시켜 고정하고 족저 근막 부분부터 시작해서 아킬레스건 윗부분은 모아지게 붙인다. 근막선 내측 복사뼈에 부터 시작해서 테이핑하고 요족인경우 안에서 밖으로 테이핑한다. [Reference] : flexmun, 「후천적 평발또는 족저 근막염 테이핑....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&document_srl=7191.

간헐적 단식을 하면 체중 감량뿐만 아니라, 감염 예방에도 도움이 된다는 동물 연구 결과가 나왔다. 캐나다 브리티시 콜롬비아대 의대 연구진은 생쥐를 두 그룹으로 나눠 살모넬라 박테리아를 입으로 투여했다. 한 그룹은 이틀간 굶긴 상태였고, 나머지는 정상적으로 사료를 먹은 상태였다. 그 결과, 이틀간 굶은 생쥐는 감염 증상이 거의 나타나지 않았으나 정상적으로 먹이를 섭취한 생쥐는 장 조직 손상이나 염증 등 감염 증상이 나타났다. 그러나 살모넬라균을 입이 아니라, 정맥에 주사로 투여했을 때는 단식의 예방 효과가 나타나지 않았다. 연구진은 “단식으로 장내 미생물 생태계가 변화해 감염 예방 효과가 생겼음을 시사하는 것”이라며 “단식하면 장내 특정 박테리아가 증가하고, 다른 박테리아가 감소한다”고 밝혔다. 연구진은 ..