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IT19 스플릿 스퀏 구간반복 앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복 요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「IT19 스플릿 스퀏 구간반복....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7247.

근육감소를 막으려면 커피를 마셔라? 커피 속에 들어 있는 천연분자 ‘트리고넬린’ 성분이 근육 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 트리고넬린은 커피와 호로파(콩과식물), 인체에서 발견된다. 싱가포르국립대 의대 연구팀은 근감소증의 새로운 메커니즘을 바탕으로 연구한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 이 연구 결과는 국제학술지 ≪네이처 신진대사(Nature Metabolism)≫에 실렸다. 커피 속 천연분자 트리고넬린은 특정 세포 조효소(NAD+)의 전구체다. 트리고넬린이 변하면 특정 세포 조효소가 될 수 있다. NAD(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)는 세포에서 중요한 역할을 하며 NAD+는 NAD의 산화 형태다. 연구 결과에 따르면 커피 속 천연분자 트리고넬린 성분이 노화 중..

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IT18 한다리 서기. ​​​​​​​ 발바닥을 대고 바닥을 움켜쥐고 발안쪽을 들어주면 거골을 중앙으로 이동시키고 외측광근에 힘을 주고 [Reference] : flexmun, 「IT18 한다리 서기....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7245.

올여름은 봄부터 준비하자 칼로리 많이 태우는 운동 8 달리기=달리기는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나이다. 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리연소 수영=1시간에 수영으로 400~600칼로리를 소모 자전거 타기=1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 고정식 자전거로 20초 동안 질주하고 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 식으로 강도를 높이면, 그 시간의 약 절반에 비슷한 칼로리를 태울 수 있다. 줄넘기= 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있다. 근력 운동=1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 300~400칼로리를 태울 수 있다. 여기에 ‘운동회복기 초과산소소모(EPOC)’ 효과 덕분에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. EPOC 효과는 운동 후 근육 회복에 필요한 산소 ..

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발 바깥에서 시작해서 외측선과 후방 기능선 특히 대둔근의 링크걸기 비골근 대퇴이두 외측광근 대둔근순으로 외측선 활성화 대둔근을 수축한 상태에서 실시한다. 발을 5~15정도 벌려서 토크를 준상태에서 새끼발가락쪽으로 카프레이즈를 몇세트 실시하고 연속해서 든상태로 스퀏을 실시한다. [Reference] : flexmun, 「IT15 16 외측선 후방기능선 활성화를 위한 카프레이즈....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7230.

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근력운동 도중 머리와 얼굴 부상 급증…왜? 2013년 대비 2022년 미국서 33%↑, 여성 부상증가율 두 배 높아 미국마이애미대 연구진은 2013년~2022년 미국에서 근력운동과 일반운동을 하다가 두개안면 부위 부상의 연간비율이 거의 33%나 증가했다고 보고했다. 남성은 그러한 부상의 거의 56%를 차지한다. 그러나 여성의 부상 증가율은 45%로 남성 24%에 비해 두 배 가까이 높아졌다. 이 연구를 위해 연구진은 미국 소비자 제품 안전 위원회가 집계한 상해 데이터를 분석하여 10년 동안 발생한 약 58만3000건의 상해를 분석했다. 운동이나 근력운동 관련 부상에 대한 선행 연구는 팔다리나 허리 등 신체의 다른 부위에 초점을 맞춰 두개안면 부위 부상을 간과해왔다고 연구진은 지적했다. 연구진은 남성에서 ..

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