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후천적 평발또는 족저 근막염 테이핑 방사형 엎드린 상테에서 발을 배측굴고 시켜 고정하고 족저 근막 부분부터 시작해서 아킬레스건 윗부분은 모아지게 붙인다. 근막선 내측 복사뼈에 부터 시작해서 테이핑하고 요족인경우 안에서 밖으로 테이핑한다. [Reference] : flexmun, 「후천적 평발또는 족저 근막염 테이핑....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=38&document_srl=7191.

“마그네슘, 오메가3 개선”…육류 대신 ‘호두’ 최근 국제 학술지 《뉴트리언츠(Nutrients)》에 발표된 한 연구에 따르면 육류를 호두로 대체하더라도 다양한 건강상 이점이 있는 것으로 나타났다. 육류 대신 28~42g의 호두 섭취로 마그네슘, 식이섬유, 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA), 다가불포화지방산(PUFA) 등 섭취가 개선됨을 확인했다. 콜레스테롤 수치도 감소할 수 있는 점이 발견됐다. 모든 연령대에서 성별에 관계없이 호두를 포함할 시 영양상 이점을 얻을 수 있다는 것이다. 또 작년 11월 영국 의학 저널 《비엠씨메디슨(BMC Medicine)》에 발표된 연구에선 가공육 1인분(약 50g)을 견과류 1인분(10~50g 사이)으로 대체했다. 연구 결과 견과류가 심혈관 질환과 제2형 당뇨병 ..

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요즘대세는 장력을 이용하는 테이핑이 대세 테이핑으로 교정이 주요 목적이 아니라 피부쪽 감각신경을 자극해서 활성화 하는 것이 목적이다. 예) 감각신경이 발달한 고양이는 옆에 테이핑을 하면 옆으로 걷는다 기존 테이핑은 아픈 사람을 대상으로 근만 테이핑은 감각신경 활성화를 필요로하는 사람 방사형(힘에 집중)이나 -25센티 자르고 5센티 남기고 10센티는 반으로 접어서 4갈래를 만든다. 라인으(힘에 축)로 테이핑을 한다. -25센티로 자르고 준비 교정테이핑간에 주의사항 1.땀나기 전에 2.테입에 양쪽 끝은 늘리지 않는다(피부손상) 3.테입에 끝부분을 손으로 잡지 않는다 4.운동중에만 테이핑한다. [Reference] : flexmun, 「교정 테이핑 개요....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리..

“비타민C보다 70배 강하다”…수명까지 연장한다는 항노화 물질은? 미국 식품의약국(FDA)이 공식적으로 항노화 효과를 인정한 물질이 있다. 바로 멜라토닌이다. 멜라토닌은 뇌의 송과체와 체내 모든 세포의 미토콘드리아에서 만들어지는 호르몬이다. 해가 지면 망막을 통해 뇌로 신호가 전달되면서 송과체에서 분비된다. 그 후 혈액을 통해 몸 전체로 퍼진 멜라토닌은 500개 이상의 유전자를 제어해 심장, 혈관, 간, 피부 등 대부분의 기관을 회복·재생시킨다. 특히 그중에서도 노화의 주범인 활성산소 제거에 뛰어난 능력을 발휘한다. 멜라토닌이 ‘노화중화제’나 ‘회춘호르몬’이라고 불리는 이유다. 흔하게 알고 있는 코엔자임 Q10, 비타민C, 비타민E, 글루타치온 등의 항산화제는 활성산소에 전자를 하나 줘 중화시키고 자신은..

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전면삼각근 정지부 볼 스트레칭 주먹을 쥐고 앞부분 맞다게 뒤로 열중쉬어를 하면 전면삼각근 정지부가 불편한 경우가 많다. 바닥에 엎드려서 볼을 굴려 통점을 찾고 그부분을 롤링으로 풀어준다. [Reference] : flexmun, 「전면삼각근 정지부 볼 스트레칭....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=39&document_srl=7180.

“주말 푹 쉰거 같은데”…월요일 아침 몸 천근만근인 이유? 평일과 주말 동일한 스케줄 유지하기=생체 시계는 평일과 주말을 구분해 작동하지 않는다. 평일과 주말 잠드는 시간과 일어나는 시간, 잠자는 양에 격차가 생기면 생체 리듬이 깨지고 시차증이 생긴다. 주말에 실컷 낮잠을 자도 월요일 아침에 다시 일어나기 쉽지 않은 이유가 여기에 있다. 적당한 방 온도 유지하기=지나치게 더운 공기는 수면을 방해하는 요인이 된다. 몸이 휴식을 취하거나 잠들기 적합한 온도는 18도다. 전자기기 조명은 은은하게= 파란 불빛은 아침을 알리고 일어나라는 신호를 보내는 메커니즘으로 작용한다. 적어도 잠들기 한 시간 전에는 스마트기기들을 멀리하고 수면 호르몬인 멜라토닌이 방출될 수 있도록 해야 한다. 수면제에 의존하지 않기=전문가들..

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자세분석 상체운동 백익스텐션 척추과신전이나 팔꿈치 높이가 다름 오른쪽 견갑이 후인이 잘안되기 때문에 W형태로 했을때 팔꿈치가 높은쪽(후인인 안된쪽)이 삼두 장두부분과대원근과 광배가 타이트하게 된다. 시티드로우 견갑후인하강후 어깨 신전 우선 발판 위치를 확인(너무높으면 요추굴곡) 문제 요추굴곡/견갑거상/상완근 과활성화 랫풀다운 어깨관절 가동범위가 중요 가동범위가 안나오는 경우 견쇄관절에 무리가 될것 같다. 어깨 내전 동작-주동근이 광배 상완골에 내회전되지 않도록한다. (외회전근이 약하면 내회전근을 더쓰게된다.) 후면삼각근과 극하근 활성화가 중요 [Reference] : flexmun, 「자세분석 상체....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 공덕동 헬..