마포 공덕헬스 래미안헬스

보행에서 골반 관절 움직임기준 시상면-골반은 전방후방 2-4도이 시상면 움직임-고관절의 굴곡 3:신전1 굴곡30도 신전10도 골반기준 앞으로 상체가 기울면 굴곡근 타이트-  성격이 급한경우 종종 있다. 골반을 전방경사로 굴곡상태에서 움직이면 요통이 있을수 있다.흉추에서 감소한 후만과 요추에서 증가한 전만 요추과신전골반의 전방경사와 감소된 고관절 신전 그리고 과도한 굴곡 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 보행분석4 시상면에서 골반움직임 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=13&document_srl=18004.

보행에서 척추관절 움직임 관상면-견갑대를 기준으로 보는 체간의 회전은 약 7도-오른쪽과 왼쪽을 기준으로 한 방향으로 회전이 일어나지 않는지 관찰-보행중 체간의 움직임을 제한하면 에너지가 10%더 과소비된다. 보행에서 발목관절 움직임 기준 시상면-뒤꿈치 닿기에서 0-5도의 배측굴곡-발가락 떼기 직전 15도-20도 저측굴곡-유각기에서 최대 10도 배측굴곡 보행에서 무릎관절 움직임 기준 시상면-뒤꿈치 닿기에서 5도 굴곡-발가락 떼기에서 35도 굴곡-유각기에서 최대 60도 굴곡-무릎의 굴곡이 충분히 일어나지 않는다면 문제는 무릎이 아닌 골반에 있다.[Reference] : flexmun, 「애오개헬스 보행분석 3 관상면 척추움직임 시상면 발목 무릎움직임 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://pt..

관상면에서 무릎과 골반의 움직임 보행분석은 심부쪽 지근섬유의 움직임을 분석하는데 유용하다. 체질량중심-전체적인 수직이동 5cm-전체적인 내외측이동 4cm 발바닥 압력에 이동 뒤꿈치-족도를 거쳐 엄지로 마무리 트레드밀에서 보행분석시 지면 반발력이 적고 관성이 없다는 특징을 고려해야한다. 보행에서 무릎관절 움직임  관상면-무릎(경골)은 유각기에서 최대로 굴곡되었을때 5도의 외전-발 뒤꿈치 닿기에서 5도의 내회전(대퇴골,경골)상태=>내전근 과활성화 주의초기 유각기에서 과도한 외전과 내회전을 관찰하자(수영법중 평형킥 느낌)보행에서 골반관절 움직임 관상면-골반은 전체적으로 10~15도의 회전운동-대퇴골은 발 뒤꿈치 닿기에서 내회전-신전하며 발가락 떼기에서 외회전상태-대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전[Refere..

보행분석뒤꿈치닿기-한다리지탱(체중수용기)-중간입각기-뒤꿈치떼기-발가락떼기-초기중간유각기-말기 유각기 -뒤꿈치 닿기 할때 무릎이 과신전되어 있으면 쿵쿵 소리가 난다.-골반넓이 보다 좁게 걷어지는 것은 내전이 내전 내회전을 유도하기 때문이다.-보폭은 발목에 저측굴곡근이 중요-대퇴골이 내회전 되어 있어도 보폭이 작다.-중간입각에 대퇴직근을 쓴다. 말기 입각에 잠깐 대퇴근막장근을 쓴다... 만약 대퇴골이 내회전 되어 있으면 대퇴근막장근을 과사용한다.-유각기에서 발이 돌려 들어오는 것 같이 보이면대퇴골 내회전 의심   체중수용기-뒤꿈치 닿기한쪽다리로 체중지탱-뒤꿈치 떼기까지다리를 앞으로 내밀기-말기유각기까지 1.걸음속도에 기준-분당 평균 110걸음이 보통2.보폭은 평균 72cm   보행분석 안정성 평가는 뒤에 보..

척추기립근 통제하기2 힘주고자 하는 기립근쪽 무릎을 세우고 앉는다 바닥을 당기듯이 힘을 주어 햄스트링을 긴장시킨상태에서 기립근에 힘을 준다.골반을 바깥쪽으로 밀어 원하는 기립근만 수축함을 느낀다. 이때 흉추가 숙여지기게 되거나 둔근이 과도하게 긴장하면 교차된다.일반인보다 강도가 더 필요한 운동하는 사람들은 원레그 힙힌지를 한다.우선 양발을 좌골 넓이로 서서 기립근에 손을 대고 좌우 체중이동하면서 기립근이 교차힘들어가는 것을 느낀다. 이때 무리하게 힘줄려고 하지말고 살살 움직이면서 느껴보다. 기립근에 힘주고하는 쪽에 체중을 싣고 복횡근에 힘을 주고 골반과 무릎을 조금 굴곡한상태에서 레그 힙힌지를 해주면서 힘이 들어가는지 확인한다.[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 척추기립근 통제하기 2 ..

척추기립근통제하기폼롤러 를골반에 대고 복횡근 힘을 주고 힘주고자 하는 기립근쪽 다리를 든다이때 대둔근이 과도하게 수축하지 않게 한다.골반이 거상될수록 기립근 힘주기 편하다.​​닫힌사슬형태의 기립근 통제 운동누워서 기립근 운동 하고자 하는 쪽이 발바닥을 바닥에 붙이고 햄스트링을 수축한다. 골반을 전후방경사 시키면서 기립근에 힘을 주기 편한 각을 먼저 찾는다.발에 체중을 실는 것 만으로 좌우 기립근이 통제되도록 한다. 이때 반대쪽 다리를 들어올리면 부하를 증가 시킬수 있다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 척추기립근 통제 하기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=13&document_srl=17..

체간 회전 조절 통제하기척추교정은 굴곡과 외측굴곡을 먼저 교정하고 회전을 교정한다 회전가동범위 검사앉아서  팔을 앞으로 합장 대고 회전검사 강화은 누워서 회전이 안되는 쪽 무릎을 세우고 눕는다. 반대쪽 발을 들어올리고 경추굴고 흉추굴곡후 버티기 5초어느정도 가능하면 무릎과 손목에 도수저항을 주어 내전근과 외전근에 힘이 들어가도록 유도한다.  고강도 교정운동플랭크자세에서 골반 후방경사 회전인 안된쪽 발을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들고 버틴다. 이때 발을 댄쪽 팔도 들어 수평을 유지한다. 교정운동을 강화하기 전에 꼭 스트레칭이 먼저 선행되어야한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 체간 회전 조절 통제하기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mi..

척추외측굴국 테스트흉추굴곡이 안되는 쪽으로 굴곡운동경추와 흉추 굴곡후 흉추 굴곡이 있는 지점을 기준으로 외측굴곡운동 사이드 플랭크 동작에서 흉곽과 장골을 가깝게 해서 5초버티기 4세트후에 굴곡 테스트를 다시한다.  -척추 굴곡시 좌우 차이를 확인하는 스티커를 붙이고 각도 측정후에 스티커를 평행이동해서 극돌기에 붙인다.-앉아서 머리를 양쪽 정수리에 올리고 좌우 굴곡을 해본다.-극돌기 스티커에 움직임을 보고 확인-흉추의 굴곡이 없거나 골반과 요추의 움직임이 커지는지 확인 흉추굴곡으로 어깨 높이가 차이가 있을때 교정운동굴곡된 반대 무릎을 세우고 앉는다골반을 세우 힙에 힘을 준상태에서한손은 골반에 다른손을 흉곽을 잡은상태에서 호흡을 보조호흡근까지 써서 들어마시도록 한면서 흉곽을 아래로 끌어내린다.[Referen..

다리길이차이원인 / 인플레어와 아웃플레어 *아치 주상골 기준 16mm정도가 일반적인데 이보다 낮아지면 다리길이가 차이나다.*경골의 휨으로도 다리길이가 차이난다.*무릎 과신전된 쪽  바깥쪽 통증과 골반이 하강된다. 인플레어와 아웃플레어후상장골극이 s2보다 위에 있으며 벌어져있으면 아웃플레아웃플레어는 전상장골극이 바깥으로 벌어지며 아래로 내려온다.인플레어 되면 전상장골극이 안쪽으로 모이며 위로 올라온다.천골과 요추보다 관골구가 앞에 있기 때문에 아웃플레되면 다리가 더 길어진다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 다리길이차이원인 / 인플레어와 아웃플레어 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=13&do..

척추측만-특발성은 원인 없다. 회전이 동반-기능성측만 회전이 없다. 잘못된 자세가 가장 큰요인 측정goniometer Pro 어플로 측정한다.극돌기를 중앙으로 측정5도이상 되면 병원 진료를 받아 보는 것이 좋다. -서서 우선 어깨 높이 차이를 본다.-만약 장골높이가 차이가 있다면 하체 문제일 수 있고 장골 높이는 같다면 상체 문제이다.-손을 합장해서 경추부터 굴곡하면서 높이 차이가 있는 부분에서 각도를 측정한다.-측면에서 봤을때 부분적인 굴곡이 있다면 그부분만 일을 많이 하기 때문에 근육이 더 발달되어 있다.-흉추7번위는 특발성 측만일 가능성이크고 아래는 근육의 불균형으로 생길 가능성이 크다. (운동을 많이 하는 사람이면 골반의 치우침 때문, 일반인인경우는 다리길이 차이가 원인일 가능성이 크다) 일반인이..