마포 공덕헬스 래미안헬스

경추 회전과 굴곡자리에 척추를 펴고 앉은 상태에서 고개를 회전해서 코를 기준으로 회전이 안되는 곳확인-누워서 회전이 안되는 곳으로 돌리고 반대편 판상근 을 풀어준다-똑바로 누워서 회전이 안되는쪽 후두하근을 풀어준다. 동일하게 앉아서 좌우 외측굴곡시 안되는 곳을 확인하고-쇄골 파인곳부터 올라가면서 사각근 타이트한 부위를 찾아 휠로 풀어 준다.서있는 경우 목이 아픈것 보다 앉아 있는 경우 목이 아플때가 많다. 이유는 머리를 앞으로 내밀고 있을 가능성이 크기 때문이다.-앉아서  모니터 높이를 눈에 맞춰야한다.[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 경추 회전과 굴곡 교정운동 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&..

기능해부학 경추와 후두부경추 1/2번은 회전만 가능 비 천형적인 경추 차축관절이다.경추의 특징-균일하게 45도 각동를 이루는 골단관절의 관절면 평면관절-흉추와 요추를 합친것보다 더 큰 회전은 물론 굴곡을 제외하 모든 움직임이 크다.-경추 전인될수록 상부승모가 많이 쓰임 경추전인 된경우 4번위 신장성 수축 하부는 단축성 수축후두하근 촉진손가락을 후두 하부에 대고 중지와 약지를 모은 상태에서 올리고 후두와경추 1번 경계점을 찾는다.-좌우중 타이트한곳을 찾아서 -타이트한곳으로 회전한 후 흉쇄유돌근과 판상근 타이한 지점을 찾는다. 후두하근은 경추 전인되면 타이트  경추만곡이 없을 때 외측굴곡(일반적으로40도)이 안됨 경추는 가장 마지막에 교정하는 것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「애오개 헬..

천조인대대둔근 하부섬유와 비슷한 방향이기 때문에 대둔근을 못쓰면 천조 인대 위주로 쓰게 된다.  햄스트링하고 기립근을 연결해준다.운동후 항문 주변이 아프다면 천조인대가 스트레스를 받았을 것이고 요통을 유발한다. 척추기립근요추3~흉추7번까지 가장 발달그위는 견갑을 후인시켜 주는 근육위주 앉아서 요통유발시 기립근 힘줄부분이 타이트한경우가 많다. 후두하근고개를 앞으로빼면서 수축턱을 당기면 이완왼쪽으로 회전하면 왼쪽은 수축 오른쪽은 신장되기때문에 왼쪽이 아플가능서이 크다. 경추가 후인되어 있다면 후두하근은 길어져 있는 경우가 대부분[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 기능해부학 천조인대 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=w..

기능해부학 햄스트링 서있는 동안 계속 일을 하고 앉으면 단축된다. 햄스트링이 타이트하면 허리 통증이 있을수 있다.앉아서 한쪽다리를 펴고 체전굴했을때 안쪽/바깥쪽중 어느가 타이트한지 테스트 대퇴이두 단두와 반막양근은 무릎쪽이 두껍다(레그컬할때 더큰 반막양근위주로 운동)대퇴이두 장두와 반건양근 고관절 신전에 영향이 크다. 서서 무릎을 붙이고 발을 들었을때 보다  무릎을 앞으로 보내고 굴곡하면 좀더 쉽게 되는 이유는 고관절 신전상태에서  햄스트링이 좀더 수축양이 많기 때문이다. 레그컬시 힘들면 엉덩이를 들어올리는 이유이다. 대퇴이두는 대퇴골이 외회전 된 상태에서 무릎이 굴곡되는데 주로 사용 주로 내측 햄스트링을 사용하기 때문에 일반적인 정렬과 대퇴골이 내회전 된상태로 보행한다면 내측이 타이트해짐 햄스트링을 정..

기능해부학 종아리가자미근-서있는 자세와 저속보행시 주로 사용한다. 타이트하면 배측굴곡을 제한한다.  비복근-달릴때 주로 사용한다. 가자미근이 일을 덜 한다. 외측 비복근보다 내측 비복근이 더 넙다-보행간 마지막 추진은 엄지바가락으로 하기 때문에 내측이 더 강하다. 발뒤꿈치가 5센티정도 올리는 것까지가 가자미근 주 기능이고 그이상 저측굴곡을 하면 비복근이 주로 쓰인다. 5센티이상 하이힐을 신으면 비복근의 긴장도가 높아진다.(아킬레스건도 타이트)[Reference] : flexmun, 「마포헬스 기능해부학 종아리 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=14&document_srl=17922.

테이핑의 원리와 효과척수앞쪽은 운동신경 나가는척수뒤쪽은 감각신경 들어오는뒤쪽만 있는 신경결-먼저들어오는것만 보내고 나중신호는 무시 테이핑을 하면 피부를 통해 척수를 통해 먼저 들어오는 신호이기 때문에 나중에 오는 통증신호를 무시할 수 있다. 테이핑의 효과가 아님을 고려해야한다. 그럼 언제 테이핑을 하는 것이 좋을까?통증이 문제가 아닌데 집중도와 자세를 불안정하게 만든다면 테이핑을 통해 선감각신호를 보내게 하는 것이다. 테이핑 효과에 대해서는 논란에 여지가 있지만 부위에 따라 다르다라고 정리하는것이 무난할 것으로 생각된다.[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 테이핑의 원리와 효과 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=w..

허리를 펼때 통증이 있다면 굽힐때 아픈경우와 거의 비슷하게 테이피을 한다. 일부로 허리를 굴곡시킨후에 테이핑을 한다.그러면 허리를 펴고 서면 테이프가 주름이지게 되고 피부 감각신경이 과신전으로 인식하므로 허리를 과도하게 펴는것을 잡아준다. 강화운동복횡근 운동은 기본이다. 누워서 척추를 중립으로 유지한상태에서 복횡근 수축엎드려서 폼롤러를 전상장골극과 치골에 대고 다리들기 기립근 하부강화 누워서 골반 후방경사로 허리를 바닥에 붙여주고 천골이 바닥에서 떨어진 상태에서 발들기 (1센티정도만) 플랭크자세에서 골반 후방경사 발등을 바닥에 대고 들기다음 단계는 롤러를 발목에 대고 복부를 들어 올려서 롤러를 발등쪽으로 이동한다.[Reference] : flexmun, 「애오개헬스 허리를 펼때 신전시 통증 테이핑과 교정..

요추염좌나 요통이 있는 경우 테이핑 굽힐때 아픈경우염좌가 있는 경우는 요추3번중심을 X자모양으로먼저 테이핑그다음 요추3번을 중심으로 위아래로 테이핑강화운동-누워서 복횡근 수축연습-엎드려서 폼롤러를 대고 기립근 하부 수축-네발기기자세에서 복횡근 수축 견갑전인 무릎 바닥에서 1센티 떼기-네발기기 자세에서 발목에 롤러대고 무플을 떼고 롤러를 굴려 몸쪽으로 당겨서 10초 버티기굴곡근 테스트 서서 골반 굴곡시키고 도수저항을 주었을때 허리가 굽혀진다면 장요근이 약할 가능성이 있다.[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 척주 굽힐때 통증 있는경우 테이핑과 강화운동 공덕동헬스 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page..

척주인대앞쪽부터 뒤쪽으로전종인대 -후종인대 -황인대(신경이많아 노란색으로보임) -극간인대 횡돌기간 인대 -극상인대 - 항인대 순서로 위치  -전종인대 맨앞앞쪽인대는 신전을 제한-극상인대 맨뒤 경추쪽은 항인대뒤쪽인대는 굴곡을 제한 근육과 달리인대와 힘줄은 변형이 될수 있다.요추염좌 데드간에 극돌기쪽 통증이 있다면 가능성이 있다. *한국사람은 허리가 길어서 유연한대신 요통이 많을 확율이 높다. *요통을 줄이기 위해서는 코어트레이닝이 기본이다.*코어가 강하고 안정적이면 달리거나 패달링할때 골반이 움직임이 거의 없다.(요추와 골반 안정)*골반은 다리뼈 쇄골은 팔뼈[Reference] : flexmun, 「염리동헬스 척주 인대 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=d..

척추기립근 목은 스트레스받으면 인대요추부는 힘줄 극근 최장근 장늑근마른경우는 장늑근과 요방형근의 위치를 혼동하는 경우가 있다. 1.엎드린 상태에서 손바닥으로 좌우 불균형과 타이트함 확인2.좌우손가락으로  요추부 힘줄 위부터 넒어지는 지점을 찾는다3힘줄부분을 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어보면 장늑근과 늑골11번12번을 만질수 있다.4.흉추7번 좌우 높이 차이를 확인하고 극돌기에서 바깥쪽으로 밀어서 극근을 확인-마르고 왜소한 여성이 극근이 타이트-가장 높은부위가 최장근요추부 장능극 흉추부 최장근은 운동으로 강화된다.  최장근은 볼로 장늑근은 큰볼극근은 휠로 이완[Reference] : flexmun, 「마포헬스 척추기립근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&..