마포 공덕헬스 래미안헬스

오금쪽 안쪽바깥쪽이 반건양근 거위발건안쪽 반막양근내측슬괵근(햄스트링)이 사용빈도가 높다. 대퇴이두는 사선방향으로 옆으로 굴곡 누워서 고관절 굴곡 가동범위 검사좌우 90도 가동범위가 정상좌우 차이를 확인한다. 트리거포인트찾기내측슬괵근90도굴곡 후 힘을 주면 안쪽힘줄이 보인다.대부분은 내측이 많이 쓰이고 타이트한다. 외측슬괵근30도 굴곡후 힘을 주어 힘줄을 찾는다.오다리경우 외측이 뻣뻣하고 장경인대가 타이드하다. -앉아있으면 슬괵근은 기지부는 늘어나고 정지부는 짧아진다.-대퇴사두와 길항관계-골반과 무릎관절의 각도변화에 따라 움직임을 보조해준다.-슬괵근은 대둔근을 잘 못 사용한경우에 뻣뻣해진다. -표층부근육임에도 안정화에 쓰인다. 서있는자세 안정[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동]..

연구에 따르면, 식사 전 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다. 과연 물을 어느 정도 마셔야 다이어트에 도움이 될까. 이와 관련해 식사 전 물을 500㎖정도 12주간 마시면 2㎏을 감량할 수 있다는 연구 결과가 있다.캐나다 퀸스대학교 연구팀은 비만한 남녀를 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 이들을 무작위로 두 그룹으로 나눠 남성은 1500칼로리, 여성은 1200칼로리 수준의 저칼로리 식사를 제공했다.연구팀은 첫 번째 그룹에는 오로지 식사량만 조절했으며, 두 번째 그룹에는 식사량 조절과 함께 식사 전 물을 항상 500㎖ 정도 마시도록 했다. 12주 후 첫 번째 그룹은 5~8㎏, 두 번째 그룹은 7~10㎏ 감량에 성공했다.즉, 비만 남녀 모두 같은 식단을 먹었음에도, 식사 전 물을 충분히 마신 사람이 더 체..

서서 한쪽 무릎 앞으로 내밀기일반적인 보상작용발안쪽의 족궁이 무너지며 발끝이 바깥쪽으로 회전한다.배측굴곡이 20도나오는지발목 통증은 거골과 경골의 충돌로 발목 스트레칭을 해주고한다. 서서 배측굴곡 가동범위 검사보상작용은 골반을 굴곡시키며 발끝을 들어올린다.30도정도 나와야 풀스퀏이 가능하다. 트리거포인트 찾기안쪽과 바깥쪽 차이를 확인한다.경골휨이 있는경우 위바깥쪽에 트리거포인트가 있는경우가 많다. 근막이완 트리거 포인트에 트위스터를 놓고 반대발로 누르고 배측굴곡해서 풀어준다.(상오억제 효과도 있다. 길항관계근육의 긴장을 풀어주는 효과) 근스트레칭 종아리 근육을 스트레칭한후에 힘을 주어 신경이 긴장도를 낮출수 있도록 도와준다.[Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 발목과전 배측굴..

힘 잃은 근육 노화 아닌 건강 적신호?미국 건강매체 웹엠디는 “근육의 약화는 피로나 통증과는 다르다.”고 지적한다. 피로나 통증은 휴식이나 치료로 단기간에 치료될 수도 있지만 근육 약화는 장기적인 노력을 필요로 할 수 있다.근육 약화를 수반하는 증상으로는 수면장애, 갑상선 질환, 만성피로증후군, 피부근염, 다발성근육염, 기타 근질환 등이 있다.중증 근무력증, 심부전, 당뇨병과 같은 질병들도 근육 약화를 동반하는 경우가 있다.이밖에도 근육 약화는 다발성 경화증과 같은 심각한 질환을 나타내는 신호일 수 있다.뇌졸증 역시 근육 약화를 일으킬 수 있다. 대부분의 경우 뇌졸중과 관련된 근육 약화는 신체의 한쪽에 영향을 미치지만 다른 한 쪽은 영향을 주지 않는다. 또 이럴 경우에는 어지러움, 시야 흐림, 걷거나 말..

가자미근 걸을때 주로 사용 서있을때 자세유지발목에 가까울수록 두껍게 비복근은 무릎가까운곳이 두꺼움가자미근의 힘줄이 짧다발목관절이 불안정하면 비복근보다 더많이 힘이 이들어간다. 비복근달릴때 주로 사용 무릎관절 건너서 부착 무릎을 폭발적으로 펼수 있는것은 슬괵근과 함께 신전반사키높이 하이힐을 신으면 비복근과 아킬레스건이 짧아진다.비복근의 아킬레스 건이 길다.비복근이 길고 발목이 두꺼우면 잘 못뛴다. 종아리 스트레칭전에 아킬레스건 타이트함 체크 발뒷꿈치 안쪽이 간질간질한 느낌이 있으면 인대가 찢어질수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 비복근과 가자미근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document..

부모님의 걸음걸이로 치매 알수 있다.캐나다 로슨헬스리서치연구소와 웨스턴대학교 연구진은 임상시험에 등록된 노인 참가자 500명을 대상으로 보행패턴과 뇌 인지 기능을 평가한 결과, 걸을 때 보폭의 크기가 줄었다, 컸다 하는 식으로 변동이 잦다거나, 걸음을 내딛는 시간차가 달라지는 등의 변동성이 클수록 뇌의 인지 기능이 떨어진다는 것이다. 연구진은 이 보행 변동성을 토대로 알츠하이머병을 70% 정확도로 식별해낼 수 있었다.“지금까지 기억력저하나 실행기능장애와 같은 인지 문제가 치매를 예측하는 변수였지만, 이제 걷는 방식을 분석하여 다양한 유형의 신경퇴행성질환을 진단할 수 있다는 점이 밝혀졌다”며 “심전도로 심장 박동을 측정하여 부정맥을 진단하는 것처럼 환자들의 보행 변동성을 측정해 인지 장애를 진단할 수 있을..

근막경선 테스트 버티기-보상작용이 발생가동범위-가동범위가 확보안됨관찰-정상적인 움직임이때 통증이 있다면 병원에 의뢰한다. 골반과 척추 굴곡하기표면후방선의 긴장도가 좌우차이발넓이는 좌골넓이 팔을 90도로 굴곡겹친후에 굴곡낮은쪽은 느슨함 높은쪽은 타이트함높은쪽 족저근막 이완 좌골넓이 발바닥에 트위스터를 밟고 밟고 있는 쪽손을 발쪽으로 내린다. 표면후방선 스트레칭오금뒷쪽과 종아리 엉덩이가 최대한 당기게 스트레칭 요족-족저근막이 뻣뻣하고 짧다 지면반발력이 크다.평발은- 연부조직손상이 생길수 있다. 길고 뻣뻣함 아킬레스건의 뻣뻣함으로 배측굴곡이 힘들다.[Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 근막경선 테스트 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mi..

모닝 커피 양치후에 마셔야한다.커피는 치아에 얼룩을 남긴다. 또 커피의 산성은 치아의 법랑질을 마모시킬 수 있다. 칫솔질이 중요한 까닭이다. 그런데 더 중요한 건 순서다.치과의사 크리스티나 메이너스는 “아침에 일어나면 우선 이부터 닦고, 그다음 커피를 마시라”고 충고한다. 칫솔질을 해서 플라크를 제거하면 입안이 깨끗해진다. 치아 표면도 매끈해지고, 따라서 얼룩이 들러붙기 어렵다.♦그럼 커피를 마시고 나서는 어떻게 하느냐고?물로 깨끗이 입을 가시면 된다.♦깜박하고 커피를 먼저 마셨다면?기다려야 한다. 최악은 커피를 마시고 바로 이를 닦는 것이기 때문이다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18304. [Reference] : flexmun, 「모닝커피는 양..

트위스터를 이용한 근막이완압박후 회전은 5미리정도 회전 휠은 압박과 롤링 트리거휠 길고느슨해진다는 말은 근육이 놀고 있다는 말이다길고 뻣뻣해진다면 통증이 생긴다. 대표적인것이 능형근 -살살풀어주고 정상길이로 돌려주는 운동을 한다.짧고 뻣뻣해져있다면 풀어주고 스트레칭 대퇴직근 근섬유1200개당 근방추하나이기 때문에 규모가 커서 찾기 쉽다. 심부근육이나 민감한 근육일수로 규모가 작기 때문에 찾기가 힘들어진다. [Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동] 근막이완 블랙롤 트위스터 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=14489.

다크 초콜릿은 면역력을 향상시킬까일반적으로 염증이란, 자극에 대한 면역체계의 반응이다. 다크 초콜릿이 면역력을 높일 수 있다는 것은, 항산화제가 항염증적 이점을 제공한다는 연구에서 비롯됐다. 특히 폴리페놀은 산화 응력에 의해 활성화되는 분자 신호 경로를 억제할 수 있다. 영양 컨설턴트인 케리 간스 씨는 “다크 초콜릿은 플라보놀을 다량 함유해 면역 기능을 향상시킨다는 연구결과가 있다”고 말한다. 플라보놀은 항산화 및 항염증 특성을 가진 것으로 알려져 있다.미국 예일대 그리핀병원의 예방연구센터장 데이비드 카츠 박사는 혈류에 대한 영향을 지적한다. 면역은 혈류에 결정적으로 의존하는데, 다크초콜릿은 혈관 내피 기능을 강화해 흐름을 개선하는 것으로 알려져 있다. 면역 기능과 관계 있는 산화스트레스와 염증 과정을 ..