마포 공덕헬스 래미안헬스

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다. -무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다. - 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다. 골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다. -대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다. -골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다. 골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다. (골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도..

관절 통증 기본 원리를 알면 다루기 더 쉬워집니다. 약간은 어려운 내용일수 있지만 잘 이해하시면 관절통을 다루기 쉬워지실 겁니다. ^^ 관절통증에 대표적인 부위인 어깨와 무릎은 구름과 미끄러짐이 동시에 일어나는 관절입니다. 어깨는 이런 움직임을 관절을 감싸고 있는 인대와 회전근계가 그 역활을 합니다. 팔을 들때 견갑 윗부분과 바깥쪽 근육은 수축하고 안쪽과 아랫부분은 이완합니다. 스마트폰을 많이 하는 현대인은 아랫쪽 안쪽 근육이 그역활을 못하는 경우가 대부분입니다. 무릎은 전후방십자인대와 무릎위 아래 근육이 그 역활을 합니다. 근대 대부분의 여성은 안쪽인 과긴장되어 있고 오래 앉아 있는 직장인은 뒷쪽이 과긴장되어 있습니다. 강화도 중요하지만 이경우는 스트레칭만 잘해줘도 관절의 정상적인 움직임을 찾을 수 있..

어깨관절에 건강을 위해서는 우선 흉곽을 확인해라 오른쪽 측만은 오른쪽 어깨가 올라간다. 아주 심하다면 반대쪽인 왼쪽 어깨가 올라간다. 흉곽이 급한 커브인경우+ 흉추커브가 없는경우 -견갑이 흘러내림,견갑거근이 길다. -흉쇄유돌근/사각근이 긴장 -주로 여자/ 리프팅선수가 많다. -역도선수는 쉬러깅을 많이 하기 때문에 비교적 양호 흉곽에 차이 촉진 흉곽 아래쪽에 손을 잡고 호흡해서 확인 흉곽크기 차이가 많으면 측만이 있다. 견갑은 상하각을 찾고 척주와 직선인지 확인 전인과 후인을 판단한다.

30세 이후부터 근육은 소실됩니다. 60세에서는 30%가 80세 이상에서는 50% 근육이 줄어들면 재일 문제가 근육에서 소모하던 탄수화물양이 줄어 당뇨에 위험이 커진다는 겁니다. 두번째는 근육이 잡고 있던 관절이 약해지기 시작하게됩니다. 이것이 바로 노화인데 근소실은 근력운동만 한다면 늦추는 정도가 아니라 근성생을 할 수 있습니다. 근데 운동을 해도 근육이 안생기는 경우는 운동 방법을 체크해볼 필요가 있습니다. 근육이 안생기는 잘못된 운동 방법으로는 1.준비운동생략 2.잘못된 무게 3.엉성한 동작 4.같은 운동만 반복 5.세트사이 긴 휴식 올바른 운동은 준비운동을 철저히하고 15회~20회를 힘겹게 들수 있는 중량을 선택해서 매일 똑같은 운동을 하더라도 순서를 바꿔서 몸이 적응하지 못하도록 하고 세트간 휴..

대퇴직근 - 전하장골극에서 기지 근육에 길이는 적당히 신전되어 있을때 근력발휘가 용이하다 악력측정-15도 저측굴곡 했을 최 대 근력 발휘 최대 배측굴곡시 근력최소 레그익스텐션 -골반 전방 경사:대퇴 직근수축 최소근력 -골반 후방 경사:댙퇴 직근이완 최대근력 어깨통증 승모부분 문제는 대부분 목 문제이다. 어깨문제시 삼각근이나 삼두쪽에 통증이 생긴다. 회전개 촉진하기 이두장두 : 엄지를 하늘방향으로 허벅지 위에 올려놓고 상완골두정면에서 만져진다. 견갑하근 : 이두장두를 촉진후 상완을 외회전 극상근 : 이두 장두 촉진후 열중쉬어 자세 이두장두촉진후 견공과 상완골두 사이공간 180도 어깨위로 팔을 들때 상완견관절120도 견관절이60 2:1법칙 건강한 어깨를 위해서 하부승모와 전거근의 움직이 중요하다 상완이 견봉..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리, 3/3] FP-3 - 이 여성의 경우 경골의 비틀림으로 인한 발끝의 벌어짐 현상을 볼 수가 있으며 체질량 중심이 오른쪽으로 가있고 대퇴가 내회전+ 경골 내회전 이 되어있다 하지만 발끝은 또 바깥쪽을 보고 있다 이 또한 경골의 뒤틀림(= torsion)이 있는 경우 라고 볼 수가 있다 (= 슬와선이 바깥쪽을 보고 있다) 이 여성은 이게 정상이다 아치가 무너져서 생긴것이 아니다 ※ 아치가 붕괴될때 대퇴가 내회전이 되는 양상. - 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림 - 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음) - 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생 ※ 경골이 휘어있으면 내측아치가 무너져 있을 가능성이 있다 + 외전근의 긴장..

너무 흔한 거북목 어떻게 해야 할까요? 가장 쉽게 확인 하는 방법은 어깨견봉보다 귓구멍이 앞에 있으면 경추가 전인된것으로 일자목 또는 거북목이 경우가 많습니다. 스마트 폰이 가장 큰 원인이고 거북목인 경우는 흉추도 많이 굴곡된 경우가 많습니다. 특히 성장기 아이들이 스마트폰을 많이 하는 경우 문제는 거북목으로 끝나지 않고 흉추후만, 라운드 숄더등 복합 관절문제가 동반되고 나중에 고치기도 훨씬 힘들어 집니다. 바른자세를 위해서 우선 바퀴없는 의자에 앉아서 척추를 세우는 겁니다. 오늘부터 해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7519 고치는 방법은 아주 쉽습니다. 어깨를 펴고 턱을 당기고 있는 습관을 들이시면됩니다. 스마트폰이나 모니터를 ..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리- 2/3] [거위발 활액 주머니염 or 건병증] - 주로 여성에게 발생하며 물컹 물컹 염증이 있고 건들면 통증이 있다 - 반막/반건 양근, 슬와근 염좌,,,, - 경골과 대퇴가 회전되며 발생한다 ※후천적 일 경우 대퇴 내회전 + 경골 외회전 = O다리 대퇴 내회전 + 경골 회전 X = X다리 = '대퇴 내회전' 은 기본이다!! [무릎이 좌우로 움직일시,,,] - 경 대퇴 관절의 회전 - 원인은 발과 골반에 있다 [발과 발목 관절의 이해] - 발은 26개의 뼈와 33개의 관절, 38개의 근육 214개의 인대로 구성되어 있다 - 발은 건물의 1층이다 - 인솔을 쓰기 전 운동으로 좋아 질 수 있는 방법을 배우자 - 보디빌더는 거의 평발이 많다 - 주상골(= Na..

#ceskorea [2주차 학습 내용 핵심 정리, 1/3] ※2주차 역시 양이 굉장히 방대하여 글이 다 올라가지 않아 3부분으로 나누어 올립니다 ※근방추가 핵심 [운동강도에 따른 운동단의 동원률의 이해] - 30%의 심부근육들은 모든 움직임의 1차적으러 동원되기 때문에 반복적으로 움직여 쓸 수 있게 만들어야 한다(= 지근) + 관절 가까이 붙어있다 - 심부전방선에 코어가 연결되어있다 -> 횡격막, 요방형근,,,, 그중 최고 존엄은 복횡근 이다 Ex) 단순히 배에 힘을 주는 것 만으로 복횡근이 활성화 되면 회전근개가 활성화 되며 통증 감소. 복횡근은 심부근의 스위치 역할을 한다! - 30도 외전시 or 무거운 것 들때도 골반에선 '이상근' 어깨에선 '극상근' - 오십견(= frozen shoulder, 동..

어깨 통증 해소법 특별한 이유 없이 어깨가 아프다면 근육에 단축이 원인인 경우가 대부분입니다. 어깨는 신체 관절중에 가장 가동 범위가 넓은 관절입니다. 때문에 어깨운동에 참여하는 근육이 많고 균형이 무너지면 통증을 유발합니다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 때문에 어깨가 앞으로 전인되어 있기때문에 앞쪽은 짧고 뒷쪽은 늘어나 있게 됩니다. 때문에 우선은 앞쪽 대흉근과 소흉근은 스트레칭을 우선적으로 해주고 뒷쪽 극하근 소원근 광배근은 스트레칭과 함깨 강화가 필요합니다. 링크를 보고 우선은 풀어주고 스트레칭을 해주세요.. 링크를 참조하세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7474 어느정도 풀리면 강화를 해주어야 하는데 가장 간단한 동작은 엎드려서 ..