마포 공덕헬스 래미안헬스

누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다. 몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우 오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다. 이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다.

회사원 서승현(28·여)씨는 오는 11월 결혼을 앞두고 있다. 서씨는 체중이 정상 범위에 속한다. 그런데 결혼식에선 현재보다 날씬하게 보이고 싶어 두 달 전 체중 감량에 돌입했다. 핵심은 ‘지방 덜 먹기’. 유제품을 고를 때 ‘저지방’만 선택했다. 삼겹살 같은 고지방 음식은 되도록 멀리했다. 그리고 지방이 적은 것으로 알려진 음식 위주로 먹었다. 샐러드·과일·단호박·국수·파스타 등이다. 서씨는 “지방 섭취를 줄이고 저지방 제품을 먹으면 다이어트를 하는 데 도움이 된다는 말을 듣고 식습관을 바꿨다”고 말했다. 혈관벽 이루는 가장 중요한 성분 비만 부르는 건 탄수화물·당분 일부 저지방 제품엔 맛 내는 당 첨가 콜레스테롤 산화시켜 혈관 망쳐 결과는 어땠을까. 체중이 별로 줄지 않았다. 지방 섭취가 안 줄었던 ..

누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다.

잘못된 자세가 관절을 병들게 합니다. 1쪼그려앉기 무릎점액낭염과 척추관협착증을 유발 2.양반다리와 팔자걸음 척추측만증 3.다리꼬기 이상근증후군과 좌골신경통 4. 고개숙여 스마트폰과 컴퓨터 작업 거북목증후군과 목디스크 5.턱괴는 자세 턱관절장애와 경추부 염좌 잘못된 자세로 인한 관절통에 가장 큰 문제는 아주 오랜 습관으로 발생하는거라 단기간 교정이나 추나요법등으로 좋아 지기 힘듭니다. 우선은 생활습관을 바른자세로 유지하도록 하는 것이 가장 중요합니다. 덥지만 많이 웃어서 시원한 하루를 만드세요...^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7898

누워서 후방경사후 경추굴곡 흉추굴곡후 전체 힘을 준상태에서 외측굴곡 경추의 회측굴곡이나 어깨에 회전이 동반되지 않도록한다.

감량을 위해서 칼로리보다 중요한것이 있다. 똑같은 100칼로리라도 밥과 과일은 예기가 전혀 다름니다. 밥은 대부분 복합당이고 근육에 저장을 하기 때문에 지방으로 전환이 그만큼 늦어집니다. 그러나 과일 그것도 과육이 수박처럼 물렁하거나 망고처럼 당만 많은 과일은 혈중에 떠돌다 중성지방으로 전환되는 경우가 많습니다. 다만 과일은 수분이 많아서 100g당 칼로리가 낮다라는 것이 함정입니다.. 또 과일은 비타민이 많아서 많이 먹을수록 건강해진다라는 생각 때문에 문제가 점점 심각해지는 겁니다. 여름철 그렇게 땀을 많이 흘리는데도 체중을 증가하는 원인은 수박과 포도등 과일입니다. 밥대신 과일을 먹는것이 가장 안좋은 다이어트입니다. 밥대신 드실꺼면 닭가슴살이나 계란흰자같은 지방이 적은 단백질을 선택하세요 행복한 한주..

누워서 무릎을 많이 굽히고 후방경사시키면서 하복부에 힘주고 확인한후에 발을 살짝든다. 5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우 다리를 들어 올려서 버티기를 한다.

슈퍼푸드에 실체.. 코코넛 오일 만병통지약처럼 광고했지만 사태가 너무 심각해져서 미국 심장학회에서 의장 권고안이 나올정도로 부작용이 있습니다. 초콜릿 카카오 함량이 70%이상인것을 하루에 한두 조각 먹을때 좋다고 합니다. 레드와인은 하루에 여성은 한잔 남성은 두잔 정도 먹을때 몸에 좋습니다. 식초 적당히 소량 먹어야 하고 아직 효능에 대해서 완전히 검증된것은 아닙니다. 대부분은 TV가 문제입니다. 사람들에게 좀더 흥미롭게 소개해야 시청률이 올라 가기 때문에 몸에 좋은 음식을 소개 할때 보면 거의 만병통치약처럼 나오는데 음식은 음식일뿐입니다. 적당량 꾸준히 먹어야 효과가 있고 몸에도 이롭습니다... 기왕 술먹을거 몸에 좋다고 와인으로 몇병 먹는다면 몸에 좋은 술이 아니라 그냥 술이 되는겁니다... 뭘드시든..

흉추 후만이 심한 경우 하지 않는다 허벅지 앞에 손을 주고 흡기하면서 전방경사후 후방경사호흡을 내쉬면서 경추굴곡 흉추 굴곡 견갑전인 한상태에서 5초유지 총6세트 전방경사된상태에서 안되도록하고 목뒤가 앞으로 후두하근을 풀고한다. 목앞이 아픈경우 굴곡 연습을 시킨후에 한다.

세상에서 가장 힘든 다이어트 먼저 이것들을 체크해보세요. 1.진짜 바뀌고 싶은거 맞나요? 2.본인에게 좀 더 솔직할 순 없나요? 3.체중감량은 다이어트의 한 조건에 불과해요 4.체중관리를 1순위로 삼아야죠 5.보충제로 살을 뺄순 없어요 6.체중관리는 원래 어려운거예요 정말 많이 더운 날이죠 짜증내지 마시고요.. 살빼기에는 최고의 계절입니다. 감량을 원하신다면 시원한 음료와 아이스크림 그리고 가장 중요한 과일을 조심하세요... 감량 많이 되는 하루되세요.. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7874