마포 공덕헬스 래미안헬스

경추 1번 후두하 관절 -수평잡는 역활을 한다. -경추 1/2번은 자축관절로 45도 회전가능 -경추 1~2번 사이에 동맥이 지나가기 때문에 과도한 뒤틈림은 사망 거북목 -1~2번 신전 나머지는 굴곡 -후두하근이 짧아진다. -견갑이 후인 하강될 가능성이 높다. 근수축 근수축 신호-근형질세망에서 칼슘 -트로포니 컴플랙스와 결합 -트로포마이소신 위치변경 -마이오신 헤드와 결합 근막 근속막-근다발막-근바깥막-근만 근육은 탄성을 가지고 있고 근막은 가소성이 있다. 복횡근 활성화 : 모든 근막을 활성화 신호전달 -신경 전달속도 300km/h 근막 전달속도 1000km/h - 외측선이 가장 발달 (바닥에 불안정성 측정 및 인지 (뒷꿈치 안쪽이 먼저 닿거나 안장다리인경우 균형감각이 떨어진다.) 세포외 기질 결합조직 콜..

전세계적으로 유행한 고지방 다이어트 다른 말로 케톤 다이어트가 결국 큰문제를 일으켰네요 5월에는 유럽 동맥경화 학회에서 전문가 성명을 발표하고 오늘 미국 심장학회의 의장 권고안까지 발표하게 만들었네요 혹시 아직까지 하고 계시는 분이 있다면 빨리 그만두시는 것이 좋을 것 같습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=7602 아래는 고지방 다이어트 케톤 다이어트에 관한 글입니다. 참고하세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4700 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4702 http:/..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 2/2 Part] - 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다 [대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근] - 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막 - 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능 - 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴 - 신..

어제 보내드린 내용중에서 대부분 직장인이 가장 많이 겪고 있는 수면부족에 대해서 좀더 상세히 알려드리겠습니다. 콜로라도대 연구팀이 연구해서 미국립과학원회보에 실린 내용입니다. 수면이 부족한 상태일때 살이 찌는 이유는 수면이 충분할때보다 더 많이 먹기 때문입니다. 자야하는 시간에 깨어 있기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 먹게 되는데 필요량보다 더 많이 먹기 때문에 살이 찝니다. 시카고 대학교 연구팀이 연구 결과 균형잡힌 식단을 제공하되 수면시간을 7.5시간과 5시간15분을 자게 했는데 둘다 3kg정도 체중이 감량됐는데 수면이 충분한경우 1.4kg지방이 빠진 반면에 수면이 부족한 경우 0.6kg만 지방이 빠졌다고 합니다. 다이어트에 기본은 규칙적으로 건강하게 먹고 저녁 탄수화물양만 줄이세요 그리고..

[3주차 학습 내용 핵심 정리, 1/2 Part] 박상준 원장님 강의 편 - 미국은 장시간의 교육이 없다, 필요한 것은 대학에서 배운다, 3일 이상 넘어가는 교육이 없다(= or 인강으로 보충, 뿌리고 나서 보충) - 트레이너가 운동 지도시 1st는 '결과상 문제가 없게하는 것' 이다 - '해부학'은 기본이다 -> '뉴만 키네시 올로지' 책 추천 - 움직임을 해부학적 구조에서 찾을 것 Ex) 무거운 것 들 때 자세 무너지는 것 조차도 (= 보상작용시) 해부학적 움직임에 기초함 - Quiz, 레그익스텐션시 'torso'를 'extension' 하는 것이 힘을 더 잘 쓸 수 있다 -> 골반 후방경사시 직근의 기시점인 'AIIS(= 전하장골극)'에서 직근이 더 늘어 나면서 힘을 더 잘 받을 수 있다 - 근육은..

안먹어도 살찔수 있습니다. 1. 수면부족, 불규칙한 식습관 컬럼비아대학 정신의학 연구 2.스트레스 예일대학교 연구 3.폐경 4.항우울제 복용 5.특정약물 복용 6.갑상선 기능 저하증 신진대사 감소 7.쿠싱증후군 코티졸 과다 분비 8.다낭성 난소 증후군 인슐린 작용방해 9.그리고 최근에 나온 조사결과로 감량과 요요를 반복하게 되면 포만 충주를 자극하는 호르몬에 혼란이 오게 되어 배가 부르다는 신호를 보내는 랩틴이 적어지거나 아예 분비되는 않는 사례도 있습니다. 일반적 주말 과식없이 소식하면서 운동을 하고 있는데 감량이 안된다면 위 내용을 한번 체크 해보시는 것이 좋습니다. 주의할 것은 위 내용은 10명에 한명 있을까 말까하는 아주 예외적인 상황입니다. 소식과 운동을 12주정도 꾸준히 했는데도 감량이 안될때..

풀 스퀏간에 요추에 굴곡기 생기는 원인중 하나가 천골때문이다. -무릎이 발끝을 안넘는 범위에서 최대한 앉으면 누구나 요추 굴곡이 생긴다. - 스퀏간에 남자는 햄스트링 단축 여자는 내전근 단축으로 요추의 굴곡이 생길수 있다. *디스크 섬유륜은 60겹이상 되어 있다. 골반이 좌우 불균형이 생기는 가장 큰이유는 양쪽다리를 다르게 쓰기 때문이다. 오른쪽 골반이 전방 경사면 골반자체는 왼쪽을 바라보고, 요추에 틀어짐이 생기고 걸을때 한쪽방향으로 골반이 움직인다. 천골은 역삼각형이고 앞쪽이 넓다 골반이 작고 폭이 좁으면 허리통증이 유발된다. -대둔근/장요근도 작을 수밖에 없다. -골반에 크기는 하체근력과 직접적인 연관이 있다. 골반이 전방 경사되면 천장관절이 잘끼인다. (골반이 넓거나 장요근/둔근이 발달되어 있어도..

관절 통증 기본 원리를 알면 다루기 더 쉬워집니다. 약간은 어려운 내용일수 있지만 잘 이해하시면 관절통을 다루기 쉬워지실 겁니다. ^^ 관절통증에 대표적인 부위인 어깨와 무릎은 구름과 미끄러짐이 동시에 일어나는 관절입니다. 어깨는 이런 움직임을 관절을 감싸고 있는 인대와 회전근계가 그 역활을 합니다. 팔을 들때 견갑 윗부분과 바깥쪽 근육은 수축하고 안쪽과 아랫부분은 이완합니다. 스마트폰을 많이 하는 현대인은 아랫쪽 안쪽 근육이 그역활을 못하는 경우가 대부분입니다. 무릎은 전후방십자인대와 무릎위 아래 근육이 그 역활을 합니다. 근대 대부분의 여성은 안쪽인 과긴장되어 있고 오래 앉아 있는 직장인은 뒷쪽이 과긴장되어 있습니다. 강화도 중요하지만 이경우는 스트레칭만 잘해줘도 관절의 정상적인 움직임을 찾을 수 있..

어깨관절에 건강을 위해서는 우선 흉곽을 확인해라 오른쪽 측만은 오른쪽 어깨가 올라간다. 아주 심하다면 반대쪽인 왼쪽 어깨가 올라간다. 흉곽이 급한 커브인경우+ 흉추커브가 없는경우 -견갑이 흘러내림,견갑거근이 길다. -흉쇄유돌근/사각근이 긴장 -주로 여자/ 리프팅선수가 많다. -역도선수는 쉬러깅을 많이 하기 때문에 비교적 양호 흉곽에 차이 촉진 흉곽 아래쪽에 손을 잡고 호흡해서 확인 흉곽크기 차이가 많으면 측만이 있다. 견갑은 상하각을 찾고 척주와 직선인지 확인 전인과 후인을 판단한다.

30세 이후부터 근육은 소실됩니다. 60세에서는 30%가 80세 이상에서는 50% 근육이 줄어들면 재일 문제가 근육에서 소모하던 탄수화물양이 줄어 당뇨에 위험이 커진다는 겁니다. 두번째는 근육이 잡고 있던 관절이 약해지기 시작하게됩니다. 이것이 바로 노화인데 근소실은 근력운동만 한다면 늦추는 정도가 아니라 근성생을 할 수 있습니다. 근데 운동을 해도 근육이 안생기는 경우는 운동 방법을 체크해볼 필요가 있습니다. 근육이 안생기는 잘못된 운동 방법으로는 1.준비운동생략 2.잘못된 무게 3.엉성한 동작 4.같은 운동만 반복 5.세트사이 긴 휴식 올바른 운동은 준비운동을 철저히하고 15회~20회를 힘겹게 들수 있는 중량을 선택해서 매일 똑같은 운동을 하더라도 순서를 바꿔서 몸이 적응하지 못하도록 하고 세트간 휴..