마포 공덕헬스 래미안헬스

칼로리의 노예가 되지 말자. 우리가 살이찐 상태를 과연 우리몸이 좋아할까요?싫어할까요? 어떤분은 맛있는걸 먹고 게으른게 인간의 본성아니냐, 살이찌는게 자연스러운게 아니냐고 말하시는 분도 있지만 틀렸습니다. 우리 몸은 날씬한 상태를 훨씬 좋아합니다. 살이찌면 관절에 무리가 따르고 각종 성인병에 시달립니다. 몸은 기본적으로 건강하고 오래 살고 싶어하죠. 그런데 왜 살이쪘을까요? 바로 우리가 살이 찔 수 밖에 없는 음식을 먹고, 살이 찔수 밖에 없는 환경을 조성했기 때문에 살이찐겁니다. 즉, 생활하는데 충분한 음식을 섭취하고도 배고픔이 사라지지 않아서 더 섭취하게 됐고, 또 기아에 대한 위기감으로 더 많이 지방으로 저장하게 되었기 때문입니다. 살을 빼려면 살을 찌게한 많은 원인들을 하나씩 제거해 나가야합니다...

외측선 0.핵심은 대퇴 근막장근 + 대둔근 1.앉아 있거나 서있는경우 활성화 안됨 2.한쪽다리에 체중을 싣고 운동할경우 활성화 3.외측선은 표면 전후방선을 연결해준다. 4.대퇴근막장근이 타이트하면 해당 흉곽이 들리고 몸통회전이된다. 장경인대는 여자의 경우는 골반이 넓어서 길어져서 뻣뻣해지기가 싶다. 장경인대는 요방형근과도 연결되어 있다. 대둔근은 걸을때보다 달리때 많이 쓰인다. 최대 강도 30%이상일때 여자의 경우 내전근과 슬괵근을 골반 신전근으로 쓴다. 외측선 굴곡 가동범위 검사 비골근은 저측굴고도 해주기는 한다. 비골근은 외번이 주역활이고 카프레이즈를 시켜 주는 것이 중요하다. 배측굴곡에서 중립상태 까지만 한다. 장단 비골근을 촉진해서 압박후 내회번 운동을 시킨다.

수많은 다이어트 보조식품 제품 정말 효과가 있을까요? 결론부터 말하면 효과 없습니다. 비만이 국가 문제인 미국조차도 그 해결방법을 제시하지 못하고 있으며 FDA에서 승인받은 체중조절 보조제는 식욕억제제와 체지방 축척 억제제입니다. 후자는 고지혈증 치료제로 한국인에 식단에서는 효과가 거의 없는것으로 확인되었고 전자는 장복했을때 여러가지 부작용이 있으며 대부분 요요로 고생하게됩니다. 그럼에도 노출에 계절이 오면 정말 엄청난 다이어트 정보가 넘칩니다. 대부분은 과대/허위광고입니다 간절하고 급한 마음을 이용한 마케팅인거죠.. 근데 광고들에 문제는 효과를 본 사람이 있다는거죠, 몇년전부터는 의사가 효과있다는 주장하는 제품이 엄청 많아졌습니다. 정말 효과가 있다면 비만이 국가 문제인 미국에서 시행하거나, 체지방 빼..

#ceskorea 5주차 배운내용 정리 - Scoliosis(= 측만)과 Schroth(SSE),슈로스 - 척추질환(= 척추 측만)과 비만의 경우 어린이의 학교 검진과 케어에 대한 대처가 아직 우리나라는 늦다 - 'Cobb's angle'이 10도 이상일 때 '측만'이라고 한다 (= 측만의 지표) = 오직 의사 만이 잴 수 있다, 나머지는 불법 = 모든 추체의 윗 면과 아랫면을 그어서 가장 큰 각이 'Cobb's angle' - '측만'을 네이버 검색 후 사진을 보기 = 추체의 회전을 동반한 3차원적 기형상태(전 / 옆 / 수평면), X축, Y축, Z축 -> 3차원과 2차원은 다르다 - 척추 정면에서 보았을 때 1자가 정상이다 [Modern Human's disease] - VDT(= Visual Dis..

#ceskorea 4주차 공부내용 정리 [수업전 10분을 이용한 경추 내용정리] - 거북목보다 1자목 디스크가 더 잘 터진다 - 경추의 각이 35도 정도 되어야 충격 흡수가 잘 된다 -> 1자이면 충격 흡수가 잘 안된다 인대가 충격흡수를 잘 할 수 없다 = 용 쓸때 목이 아프다 - '경추 1,2번은 전인시 신전, 나머지는 굴곡 된다' 라고 표현하는것이 옳다 - 경추 1번과 2번은 후두가 같이 움직인다(= 후두 하 관절) (= 영점을 잡는 역할) - 경추 1번과 2번은 차축관절을 형성 하고 있다 40~45도의 회전이 가능하다 - 경추에는 추골동맥이 있어서 카이로 프랙틱 잘 못했다가 죽을 수도 있다 Ex) 영화보면 목을 비틀어 사람을 죽일 때 - 경추 1,2번을 '경추 상부' 나머지 부분을 '경추 하부' 라..

근육은 운동 스트레스로 근섬유에 미세한 손상을 주고 회복하는 과정을 반복하면서 성장합니다 여기서 가장 중요한건 운동을 강도있게해서 근섬유에 상처를 내는 것입니다 이런이유로 혼자들수 없는 지점까지 보조자에 도움을 받는 것이 좋습니다 일반적으로 실패지점까지 반복수에 10~20%만 보조자에 도움을 받는 것이 좋습니다 행복한하루되세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6245

​ 대퇴 근막장근 스트레칭 반대쪽 다리를 잡아 당겨서 골반에 회전을 막아주고 다리를 뒤로 당겨서 신전근육을 등척성 수축을 해준다. 슬개건 길이 비교 무릎을 90도로 굴고하고 슬개건에 길이 를 비교한다. 복사뼈위치를 확인한다... 수정된 토마스 검사 대전자와 무릎에 외측상과가 바닥가 수평 무릎이 높은 경우 무릎이 펴진상태면 대퇴직근이 단축 무릎이 구부러진상태면 장요근이 단축 발이 내회전된 상태면 대퇴직근이 타이트 발이 외회전된 상태면 장요근이 타이트

근력운동간 호흡법은 크게 2가지로 분류할수 있습니다. 1단계는 펄스인브레스라고 해서 근수축이 있을때 내쉬고 이완시 들어 마시는 것으로 초보자나 고혈압 환자인 경우가 적합니다. 2단계는 발사바메뉴바 호흡법입니다. 들어 마신후에 가장 힘든지점을 지날때 까지 참았다 내쉬는 것으로 일반적으로는 1회반복마다 하지만 선수들은 6~7회 또는 1세트동안 참는 발사바호흡을 합니다. 무호흡 발사바를 할경우 성문과 항문을 조여 복강압을 이용하기 때문에 최대 혈압이 400이 넘게 올라가는 경우가 있습니다. 때문에 고혈압이신분은 절대 숨을 참거나 복강에 압을 높이시면 안됩니다. 행복한 하루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6248

슈팅이나 달리기 위한 근막 전경골근이 축이된다. -가장 두꺼운 근막으로 타이트하면 저측굴고장애 표면 전방선에 이해 엎드려서 무릎을 굽혀 그 각도와 높이 차이를 확인하고 전경골근 근막을 이완이킨다. 평발 안쪽에 체중을 실으면 횡격만 수축장애 장무지굴근/장지굴근-후경-내전-장요-요방형근-횡격막으로 연결된 근막에 움직임이해 키머슬 스타트머슬 경골을 내회전시켜 정렬후 굴곡이 시작되게 도와주는 키머슬이다. 레그컬시에 오금정중안이 아프다면 의심 -슬괵근 정지부와 비복근 사이 누르고 발목과전 굴곡 신전 10회반복 거위발건 대부분 여성이 문제 대퇴골 내회전과 함께 문제가 된다. 전경골근 대퇴지극으로 연결될 경로가 전경골근 대퇴근막장근 봉공근으로 바뀌게 된다. 스퀏 -무릎골반90도 대둔근 정지부까지 동원 -풀스퀏 대둔근..

건강을 위한 가장 중요한 운동으로 코어 운동을 꼽는데 사실코어란 유체볼이란 개념으로 리프팅선수들에게는 아주 오래전부터 강조되어 왔습니다 일반적으로 코어란 내외복사근 복직근 복횡근 기립근 횡경막 골반기저부근육이 형성하고 있는 구형태에 복강을 말합니다 모든 신체활동에 안정성을 부여하는것이 가장 큰역활입니다 만약 강한 육체적 노동을 하면 저절로 강화되는데 좌업생활을 주로 하는 현대인은 별도에 운동을 통해서 강화해야합니다 일상생화에서 쉽게 코어를 단련하는 방법은 단전에 항상 힘을주고 앉아 있는겁니다.. 다른운동은 아래글을 참고하세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6087 오랜만에 비가와서 아주상쾌한 한주가 될것 같습니다 행복한 한주되세요^^