마포 공덕헬스 래미안헬스

염리동 피티 1월 10일 200kg 스쿼트와 데드리프트 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro 홈페이지 http://p..

심부전방선 – 치골근 치골 앞쪽에 붙은 가장 안쪽의 짧은 근육, 내전에 개입한다. 치골의 위치를 안정시키기 때문에 특히 임산부들한테 무릎 사이에 볼을 끼우는 브리지 훈련을 많이 시킨다. 다리를 꼬거나 고관절이 굴곡 내회전 된 상태에서 모으면 치골근이 많이 짧아져 주변 힘줄과 내전근들의 긴장이 증가해 고관절의 움직임을 방해한다. 치골이 뻣뻣하다면 쩍벌자세(고관절 굴곡+슬관절 외전)를 추천한다. 성장판이 열린 유년기에 정강뼈 뒤틀림, 무릎 회전이 생기는 W자세는 안짱다리가 될 위험이 있기에 반드시 피해야 한다. 심부전방선 – 단내전근 걸을 때 고관절을 안정시켜주는 핵심근육. 치골근과 함께 잡아당기는 방향이 같다. 뒤꿈치 닿기 할 때 골반 바깥쪽의 중둔근 후섬유와 함께 다리가 바깥으로 벌어지지 않게 안쪽으로 ..

걸음수에 따른 운동효과 하루 1만보 걷기는 한때 ‘마법의 숫자’로 통했다. 하지만 1만보는 과학보다는 마케팅에 더 깊은 뿌리를 두고 있다. 1965년 일본 도쿄에서 한 회사가 ‘만보계’를 출시한 게 많은 사람이 하루 1만보 걷기를 목표로 삼는 계기가 됐다. 2500보(또는 2700보)만 제대로 걸어도 심혈관병으로 숨지는 위험이 낮아지기 시작한다. 500보를 더 걸을 때마다, 즉 표준 트랙을 한 바퀴 돌 때마다 심혈관병 위험은 7%씩 낮아진다. 4000보를 걸으면 모든 원인으로 일찍 사망할 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 6000보를 걸으면 제2형당뇨병 위험을 낮출 수 있다. 특히 나이든 여성에게 효과가 좋다. 하루에 6500보를 걸으면 혈압을 낮출 수 있다. 8000보 이상 걸으면 비만, 수면무호흡증, ..