마포 공덕헬스 래미안헬스

많이 걷지도 않았는데 다리가 아프네...무시하면 안 되는 다리 통증은?아프고, 부어오르고, 열이 날 때다리나 허벅지에 이런 느낌이 든다면 심부정맥혈전증이 원인일 수 있다. 심부정맥혈전증은 하지 내 정맥의 혈류 장애로 인해 정체된 혈액이 응고되어 혈전(피떡)이 발생하는 질환이다. 해당 부위 피부는 촉각에 민감하고 붉은색을 띨 수도 있다. 심부정맥혈전정은 증상이 없는 경우도 있다.지속적인 다리 경련 및 피로걷는 동안 종아리나 허벅지에 이런 증상이 나타나고 휴식을 취하면 좋아진다면 말초동맥질환일 수 있다. 말초동맥질환은 심장이나 뇌에 피를 공급하는 동맥 외에 기타 동맥이 좁아져 혈류 흐름에 이상이 생기는 질병이다.갑작스럽게 발생한 날카로운 통증△아킬레스건 파열 △전방십자인대 파열 △햄스트링 파열http://p..

아현 헬스 피티 12월20일 하체운동 스쿼트 180kg 데드리프트 200kg

근막경선 해부학 표면 전방선 걷거나 달리때 주로 사용하고 주로 속근섬유로 되어 있다.스트레스를 받으면 표면전방선이 타이트해지고 후방선을 느슨해진다.1.단/장족지신근, 전경골근, 전방하퇴구획-보행시 발을 바닥에 끌리면 표면 전방선에 문제가 있을 수 있다.-배측굴곡한상태에서 대퇴사두에 힘주기 편한 이유가 근막이 연결되어 있기 때문이다.-전경골근에 근막은 두껍고 단단한 이유가 비복근/가자미근과 균형을 유지하기 위해서-발목은 골반보다 힘이 이득이 높은 2종지레이다.2.슬개하3.대퇴직근/대퇴사두근-대퇴직근 전상장골극 아래 전하장골근에서 기지-대퇴골이 내회전 된상태에서 앞쪽에 있는 대퇴근막장근이 과활성화 되고 고관절주면 통증을 유발-대퇴 삼각부 동맥,정맥,신경,림프가 다 지나감 , 앉거나 다리꼬면 압반되어 순환을 ..

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까?단백질과 근육에 대해 다시 알아보자.심장, 내장에도 근육 필수... 보이지 않는 몸속 근육이 매우 중요/ 심장에서만 볼 수 있는 근육으로 혈액순환을 도와 생명 유지에 꼭 필요하다. 위, 장 등 소화기 내부 장기들의 벽을 구성하고 있는 내장 근육도 있다.동물성 단백질 잘 흡수되지만... 포화지방 과다 섭취 주의 / 단백질은 몸무게 kg당 0.8~1.2g 먹는 것이 좋다. 필요할 경우 kg당 1.5~2g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 단백질이 많은 식품은 육류, 생선, 달걀, 콩 음식 등이 꼽힌다. 동물성 단백질이 식물성보다 필수 아미노산이 잘 구성되어 있어 몸에 잘 흡수되고 효율이 높다. 생선, 닭가슴살 못지 않아... 불포화 지방산 많아 혈..

염리동 헬스장 피티 12월20일 퇴근전94kg

표면후방선1.족저근막, 단족지굴근군2.아킬래스건,가자미근,비복근3.슬괵근 (햄스트링) 반막양근 반건양근 대퇴이두4.천조인대 (좌골과 천골 연결부)-둔근이 운동을 안하면 통증이 생긴다.5.천요근막, 척추기립근 (극근,최장근,장늑근) -요추3번 뒷쪽 아래는 힘줄이,  위는 근육이 발달6.모상건막 두개외근막  표면후방선 -가장 중요한 역활은 서있는 자세유지다.-뒤꿈치를 들어 올릴때 쓰이는 근육이 표면후방선을 활성화 시킨다.-서서 앞으로 체질량중심이 이동하면 긴장도가 높아진다.  (일반적으로 종아리, 족저근막, 기립근에 스트레스를 높인다.)  -족궁이 무너지면 대퇴골의 내전 내회전이 되고 내전근의 긴장도가 높아지며 골반 바깥쪽의 불안전성이 증가하고 표면후방선을 타이트하게 된다. 이는 골반굴곡을 제한한다.-발안쪽..

“연말이라 자꾸 과식하는데”...‘이렇게’ 먹으면 살 덜 찐다?알콜은 1g당 7Kcal다. 실제 생맥주 500mL는 240Kcal, 소주 한 병은 약 400Kcal로 알려졌다. 단백질 풍부하고 열량 낮은 안주 고르는 게 현명단백질이 풍부하되 열량은 낮은 안주는 고르는 게 좋다. 단백질은 알코올 해독 기능을 돕고 체내 알코올 흡수를 줄이는 효과가 있다. 생선, 야채, 과일 등으로 구성된 음식이 대표적이다. 두부나 치즈를 활용한 요리도 그나마 살이 덜 찐다.채소류부터 먹고 식사 30분 전 미리 물 마시는 것도 관리에 도움맛의 유혹을 참지 못하고 자극적인 안주를 먹어야 하는 상황이라면 채소류를 먼저 먹는 방법도 도움된다. 채소, 과일 등은 식이섬유가 풍부해 포만감이 크기에 과식을 막을 수 있다. 탄수화물을 비..

대흥 헬스 피티 12월 19일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운

거상된 견갑골과 경추전인 교정운동 프로그램 거상은 몸통이 두꺼울수록 W자거상은 하부승모가 포인트다. 브리지동작에서-견갑후인하강시키 강화 엉덩이 들어 강도를 증가-앉아서 하면 흉추를 과신전 시켜서 후인하강하는 잘못된 자세-과거 랫풀다운시 등에 무릎을 대고 시킨 잘못된 자세[Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동]거상된 견갑골과 경추전인 교정운동 프로그램 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=16&document_srl=15149.

“아침엔 달걀, 저녁엔 콩밥”...이렇게 식사하면 살 빼주는 호르몬 잘 나와살 빼고, 건강 유지하는 데 도움 되는 호르몬 분비 촉진 식사법“아침식사는 탄수화물을 적게”=고단백질 아침식사는 갑상선(갑상샘) 호르몬과 신경 전달 물질인 도파민 분비를 증가시켜 오후 시간 식욕이 당기는 걸 억제해준다. 반대로 빵, 국수처럼 탄수화물 함량이 높은 아침은 피해야 한다.“기름기 없는 단백질과 혈당 지수 낮은 탄수화물 위주로”= 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움이 된다. 또 지방을 소모시키는데 기여하는 호르몬인 글루카곤의 수치도 높아진다.단백질의 기본 단위인 필수아미노산은 갑상선 호르몬, 세로토닌, 도파민, 멜라토닌, 성장 호르몬 등이 분비되는데 필수다. 우리 몸이 자체적으로 생성할 수 없는 물질이기 때문에 반드시 ..