마포 공덕헬스 래미안헬스

공덕 헬스 피티 12월30일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회

애오개헬스 코어트레이닝 복횡근 수축1.누워서 무릎을 세우고 2.허리를 펴고 눕는다.3.골반 중립상태에서 호흡을 내쉬면서 옆구리를 부풀리듯이 힘을 주면서 복횡근 수축한다.4.배를 압박한 상태로 호흡과 대화가 가능할정도로연습니다.5.복횡근은 중앙부는 인대이고 좌우 옆만 근육이기 때문에 좌우를 눌러 힘이 들어가도록 한다.6.고중량 리프팅할때 브레이싱이 이와 같은 원리로 하는 것이다. 만약 복직근이 과하게 타이트하다면플랭크자세에서 볼로 복직근을 눌러 푼다.어느정도 풀어진후에 스트레칭을해서 좌우가 비슷한 상태에서 복횡근 수축운동을 다시한다. 외복사근이 약하면 골반굴곡시 대퇴근막장근이 과하게 타이트 해질수 있고 굴곡시  찝히는 느낌이 들수 있다.[Reference] : flexmun, 「애오개헬스 코어트레이닝 복횡..

“성욕과 정력 높이려면?“… 男은 꼭 ‘이것’ 챙겨라하버드대 의대가 알려주는, ‘성욕, 정력’ 높이는 비결 “불포화지방산·단백질·숙면과 근육량·ATP에 관심 쏟아야”미국 하버드대 의대가 내는 남성지 '하버드 멘스 헬스 워치에 따르면 남성이 전반적인 활력을 유지하고 성욕과 정력을 모두 높이려면 해야 할 일이 꽤 있다. 근육량을 늘리고, 세포에서 에너지를 운반하는 분자인 ‘아데노신 삼인산(ATP)’ 수치를 높여야 한다. 숙면을 취하고, 불포화지방산·단백질을 충분히 섭취해야 한다. 근육량과 ATP 수치를 높이는 데는 꾸준한 근력운동(저항운동)과 식단 개선이 필수적이다. 근력운동을 하면 근육량이 늘어나 몸이 더 많은 ATP를 생산하도록 촉진한다. 근육량이 늘면 기초대사율이 높아진다. 기초대사율은 섭취한 열량(칼..