마포 공덕헬스 래미안헬스

어떻게 걸어야 걷기 운동의 강도와 효과를 높일 수 있을까?◆ 빠른 템포로 걷기= 옆 사람과 대화하기 어려울 정도의 속도/ 빠르게 걷기 전후로는 워밍업과 쿨다운 동작으로 가볍게 5분 정도 걷는 것 중요◆ 주의를 딴 곳으로 돌리기= 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 걷기◆ 장소 전환하기◆ 경사 진 곳 걷기◆ 농부 걸음 걷기= 농부가 양손으로 짐을 들고 이동하듯 양손으로 아령을 쥔 채 걷는 운동이다.◆ 근력운동 후 걷기= 근력운동을 먼저 한 뒤 나가서 걷는다면 체지방을 태우는데 유리하다. 근력운동 시 에너지원으로 탄수화물을 먼저 소비하고 나면, 걷는 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17632.[Reference] ..

[Toms test 시 TFL의 단축증상]1. 고관절 신전의 대퇴 외전2. 대퇴의 내회전3. 슬개골의 외측 변위4. 대퇴골 중심 하퇴 외회전 [ITB 마찰 증후군]- 대퇴의 외측상과와 걸려서 마찰- 염증은 아주심하지 않은이상 X-ray로 나오지 않는다 초음파 검사를 받아보라 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 1...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6420.[Reference] : flexmun, 「[교정운동] 거위발건 , O/X 다리, / 아현동 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http..

근육에 대한 상식 8가지1. 몸속 근육의 수는? 650여개2. 체중 대비 적절한 근육량은?대략 30~45%면 적정한 비율이다. 탄탄한 몸을 가진 남성의 체중은 45%의 근육과 15%의 뼈, 15%의 지방 등으로 이뤄진다. 여성은 근육 30%, 뼈 12%, 지방 30% 정도가 적당하다. 나머지 체중의 25%는 다른 장기들의 무게로 구성된다.3. 가장 많이 사용되는 근육은? 심장근4. 근육이 없는 곳은? 손가락5. 몸속 가장 작은 근육은? 귓속 등골근6. 근육 형성에 좋은 음식은? 단백질음식과 철분이 풍부한 시금치7. 근육의 기억력은? 있다. 일반적으로는 ‘체화’된다는 표현을 쓴다.8. 자는 동안에도 근육이 강화될까? 근육을 강하게 만드는 원동력은 운동이지만 잠을 자는 동안 좀 더 강화된다. http://p..

[Toms test 시 TFL의 단축증상]1. 고관절 신전의 대퇴 외전2. 대퇴의 내회전3. 슬개골의 외측 변위4. 대퇴골 중심 하퇴 외회전 [ITB 마찰 증후군]- 대퇴의 외측상과와 걸려서 마찰- 염증은 아주심하지 않은이상 X-ray로 나오지 않는다 초음파 검사를 받아보라 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 1...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6420.[Reference] : flexmun, 「[교정운동] 도마스 테스트, TOMAS TEST, ITB 마찰 증후군 / 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포..

숙취가오래가는 이유 7가지◆ 수분 부족 = 알콜대사에 가장중요◆ 수면 부족 = 술을 깨는 가장 강력한 방법은 숙면이다. ◆ 색이 진한 술 = 인공적이든 발효 과정에서 자연스럽게 형성된 것이든 어두운 색상의 술이 더 심한 숙취를 만들 수 있다. 위스키, 브랜디, 레드와인보다는 보드카, 진, 화이트와인이 숙취가 덜하다.◆ 나이 = 서글프지만 늙으면 과음으로 쌓인 독소를 해독하는 데 더 많은 시간이 걸린다. ◆ 빈속 음주 = 음주 전 든든하게 식사를 하면 알코올 흡수를 늦춰 혈당 변동을 완화할 수 있다.◆ 월경 = 생리 중에 알코올의 이뇨 작용으로 수분마저 빼앗기면 평소보다 활기를 잃기 쉽다.◆ 복약 = 아세트아미노펜 성분의 진통제, 항우울제, 혈압약, 콜레스테롤 관련 약품을 복용하는 경우 음주에 유의해야 한..

[발 바닥 아치를 살려주는 3가지 중심 근육]1. 후경골근(= posterior tibial muscle)기시: 경골의 뒷쪽면의 외측. 골간막, 비골의 뒤쪽 면의 근위부(= 몸쪽) 1/2정지: 주상골의 조면, 입방골, 설상골, 2~4 중족골 종골의 제거 돌기(= 목말 받침돌기)작용: 발을 저측굴곡 + 내번 2. 장무지 굴근 (= 긴 엄지 굽힘근, Flexor hallucis longus)기시: 비골체 뒤쪽면 하부 2/3 후근간막(= 뒷 쪽 근육사이 막), 골간막정지: 무지(= 엄지발가락)의 원위부 골의 기저작용: 무지의 원위부 지골을 굴곡 시키고, 저측굴곡을 돕고 발을 내번시킨다 3. 장지굴근 (= 긴 발가락 굽힘근, Flexor digitorum longus)기시: 경골의 뒤쪽면의 내측 부분정지: 제 ..

‘농부 걸음(Farmer’s Walk)’운동법을 아시나요?이 운동은 농부들이 양손에 무거운 짐을 들고 나르는 것처럼, 양손으로 무거운 덤벨을 들고 걷는 운동이다.복부, 등, 허리, 둔부 등의 코어 근력을 강화하고, 골반 주변의 안정감을 높이며, 다리와 팔의 힘을 기르고, 악력까지 향상시킬 수 있는 전신 운동이다.운동선수들의 근력운동을 담당하는 코치로 활동하고 있는 미국의 켈빈 킹 주니어는 선수들에게 15파운드(약6.8kg)의 덤벨을 들고 1마일 걷기(1.6km) 훈련을 시키고 있다.켈빈 코치는 농부 걸음을 걸을 땐, 등을 세우고 코어의 긴장감을 유지해야 한다고 강조한다. 그래야 부상 가능성이 줄고, 코어 근력 역시 보다 탄탄하게 향상시킬 수 있다. 걷는 동안 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 잘 펴고, ..

[발에 감각신경이 많은 이유는,,,] -> 돌다리도 두들겨 보고 건너라 '지면의 불안정을 감지하기 위해'- 1분당 평균 110걸음, 보폭평균은 72cm이다- 신경은 총 72km이다- 발 먼저 잡아야 골반이 잡힌다. 문제가 발인 경우가 많다 원인은 움직이지 않아서 인 경우가 많다 = 현대 어린이- 발바닥 어디에 체중이 실리는지가 중요하다 = 족저 근막이 1차적 역할. 늘어져 있게되면 발바닥 근육을 사용하게 된다- 후결골근, 무지굴근, 장무지 굴근 이 3가지는 발바닥 아치를 형성하는데 중요한 역할을 함 [Reference] : flexmun, 「[교정운동] 발에 감각신경 / 염리동 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=19&documen..

아보카도가 당뇨과 고지혈증에 좋다.아보카도는 비타민, 심장 건강에 유익한 단일 불포화 지방산, 각종 미네랄을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 예방에 도움이 되는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있다.또한, 캐나다 궬프대학교 식품학과 폴 스패그누올로 교수는 미국 식품지 ‘잇 디스, 낫 댓’을 통해 아보카도는 당뇨병과 당뇨병 전증에도 도움이 되는 식품이라고 전했다. 최근 스패그누올로 교수팀이 진행한 연구에서 아보카도가 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다는 점을 확인한 것.아보카도에는 생리활성물질인 ‘아보카틴 B’라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 혈당 수치를 조절하는데 도움을 준다는 설명이다.단, 전반적인 생활습관이 여전히 나쁜데, 아보카도만 먹는다고 혈당이 잘 조절되는 건 아니다. 신체활동도 부지런히 하고..

[슬관절 과신전 증후군]- 임상에선 'Back Knee' 라고 부른다- Sway Back에서 흔히 나타난다- 햄스트링의 과도한 우세- 둔근, 대톼 사두의 활성이 극도로 저하되어있다- 무릎의 후방(= 오금)은 과도한 늘어짐에 의한 통증이 야기되며 전방은 과도한 압박에 의한 통증이 야기된다- 평지보행이나 계단 보행시 무릎 과도하게 뒤로 잡아빼며 걷는 패턴을 보인다- 둔근, 대퇴사두, 햄스트링 중 햄스트링만 우세종합- 과도하게 전방 편위되어있는, 동시에 후방 경사 되어있는 골반 교정이 필요. 과도하게 족저 굴곡된 족관절의 교정또한 필요하다 외복사근의 후.외측 섬유 강화와 장요근을 강화 시켜 주어야 골반의 정렬이 바르게 위치한다 추가로 과도하게 족저 굴곡 된 비복근과 가자미근을 스트레칭 한다 이 증후군은 상당히..