마포 공덕헬스 래미안헬스

◆ 엉덩이가 왜 중요할까?엉덩이는 허벅지의 움직임을 주도하고 골반과 허리를 동시에 잡아 척추를 바르게 세우는 역할을 한다. 상체와 하체를 연결하는 중심축인 것이다. 걸을 때에도 엉덩이 근육이 사용된다. ◆ 엎드린 자세에서 다리를 위로 들어 올린 채 엉덩이를 만져 봤을 때 딱딱한 근육이 만져지지 않으면 엉덩이의 퇴화가 진행되고 있다는 징후다. 엉덩이 근육은 허리 건강과 직결돼있어 엉덩이 근육이 약하면 허리 질환으로 이어지기도 한다.◆ “먼저 앉아 있는 시간부터 줄이세요”◆ 계단 오르기, 스쿼트, 옆으로 누워 다리 들기…아랫배와 엉덩이에 힘을 준 상태로 걷거나 서 있기, 까치발 서기를 반복하면 엉덩이 근육에 도움이 된다. 걷기를 할 때도 엉덩이를 만져 보면서 근육의 움직임을 느끼는 게 좋다. 계단 오르기를 ..

아치가 무너졌을때- 전경골근은 경골의 외측 과 부터 사선으로 연결되어 설상골과 제 1중족골의 기저 까지 연결되어 있으며 아치가 붕괴되면 아치의 탑인 '주상골(= Navicular)'이 무너지면 지렛데 처럼 제 1중족골의 원위부 머리 부분을 축으로 근위부 머리 부분이 떨어지면서 전경골근의 건을 잡아당기고 연쇄 반응으로 기시부인 경골의 외측과를 잡아 당기면서 경골의 안쪽으로 내회전되며 내전 될 것이다 ※ 아치가 무너지면 경골이 내회전되고 회내가 되는 양상을 각 해당근육들의 기시와 정지부를 고려해 보았을때(전경골근, 장/단비골근, 제 3비골근 측면에서)[전경골근](= 앞 정강근, Tibialis anterior)기시: 경골의 외측과, 경골의 외측연 위쪽 1/2, 골간막정지: 내측설상골(= 설상골,cuneifo..

생각보다 몸에 좋은 호박씨호박씨는 마그네슘이 풍부하다. 정상적인 혈압을 유지하는 데 필요한 미네랄이다. 또 몸에 좋은 불포화 지방과 섬유질도 풍부하다. 연구에 따르면 호박씨는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부하고, 혈당 조절을 돕는다. 그 밖에 유방암과 전립선암 예방 및 치료에 도움이 되는, 남녀 모두에게 권할 만한 건강식품이다.너무 많이 먹으면 소화가 안 되거나, 신장에 무리를 줄 수 있고, 칼로리가 높아 체중 관리에 불리할 수 있다. 하루 25g 안팎으로 적당량 섭취하는 게 좋다.http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17673. [Reference] : flexmun, 「호박씨 생각보다 건강에 좋은 음식이다. / 공덕동헬스 공덕동피티 ..

FP-3- 이 여성의 경우 경골의 비틀림으로 인한 발끝의 벌어짐 현상을 볼 수가 있으며 체질량 중심이 오른쪽으로 가있고 대퇴가 내회전+ 경골 내회전 이 되어있다 하지만 발끝은 또 바깥쪽을 보고 있다 이 또한 경골의 뒤틀림(= torsion)이 있는 경우 라고 볼 수가 있다 (= 슬와선이 바깥쪽을 보고 있다) 이 여성은 이게 정상이다 아치가 무너져서 생긴것이 아니다※ 아치가 붕괴될때 대퇴가 내회전이 되는 양상. - 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림- 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음)- 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생 ※ 경골이 휘어있으면 내측아치가 무너져 있을 가능성이 있다 + 외전근의 긴장 가능성이 있음Ex) 어릴때 포대기로 엎고 키운경우 경골의 뒤틀림 ..

하버드에 이어 옥스퍼드 연구결과도 감기약보다 꿀이 좋다.영국 옥스퍼드 대학교 연구진은 기존 14개 연구에서 1,345개의 사례를 추출해 꿀과 일반 감기약의 효과를 비교했다. 결과는 꿀의 승리. 기침의 빈도와 강도 등 상기도 감염증을 완화하는 정도는 일반 감기약보다 꿀이 나았다. 감기가 낫는 데 걸리는 기간도 하루에서 이틀 정도 짧았다.감기는 바이러스성 질환이기에 항생제로 치료할 수 없지만, 염증 증상을 완화하는 대증 요법으로 의료진과 환자 모두 항생제에 의존해온 것이 현실이었다.연구진은 꿀 역시 원인 치료제는 아니지만, 증상 완화에 항생제 못지않은 효과가 있기에 항생제 내성을 줄일 수 있는 경제적인 대안이 될 수 있다고 밝혔다.이전 연구에 따르면 꿀은 대장균과 살모넬라균 등의 박테리아에 항균 효과가 있으..

FP-1- 아치(= 오른발)가 무너지고 대퇴골의 내회전을 가진 여성이다 오른다리 입각기는 대퇴가 내회전 되어있고 유각기에는 경골의 외회전이 되어있고 대퇴가 내회전 되며 오금이 밖을 바라보고 있으며 체중은 오른쪽으로 실려있다- 구조적 문제시 기능적문제를 일으킨다- 높은곳 올라가면 '오금이 저린다' -> 자세를 낮추어 기저면을 넓히려는 행위- 오금은 원래 안쪽을 보고 있어야 정상이다- 정상적으로 무릎은 유각기에서 5도정도의 외전을 보인다 + 'Heel strike'에서 내전근의 영향으로 5도의 내회전이 발생한다※ 그러니 초기 유각기에서 과도한 외전과 내회전을 관찰하다. FP-2- 이 남성의 경우 경골의 휨에 의해 발 안쪽으로 체중이 전달되고 있다 이것은 구조적 문제이다 또한 오른쪽으로 체중이 실리고 있다 증..

노화가 빨라지는 징후◆ 진짜 노화는 주름살이 아닌 근육 감소◆ 스포츠의학자들이 '체력은 17-18세가 최고이며, 19세 이후에는 저하가 시작된다'고 한다.◆ 겨우 40세인데.. 계단 내려올 때 무릎이 시큰거리는 경우◆ 겨울에 피부가 가렵기 시작한다면…노화겨울에는 샤워를 짧게 하고 피부 보습제를 꼼꼼하게 발라야 한다. ◆ 가운데 수북하던 머리숱이 줄어든 경우◆ 노화를 늦추는 방법은? “근력 운동이 도움”근육 양이 증가하면 모든 장기와 조직을 비롯해 근육에까지 포도당이 전달되면서 인슐린 기능이 향상되고 심혈관계 질환의 위험을 낮추게 된다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17662.[Reference] : flexmun, 「40대에 벌써? 노화가 빨라진다는..

[ANATOMY TRAINS TEST BOOK]T-21. 서서 한다리 들고 버티기에서 2가지를 관찰 1. 아치가 16mm를 유지하는가 2. 종골이 안으로 모이지는 않는가(= 지방패드) [Arch 붕괴로 인한 연쇄작용]- 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림- 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음)- 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생- 횡격막과 연결- 흉곽 확장에 제한- 숨찬 운동시 어깨가 들썩임- 목,어깨가 결림- 어지러움 호소 - '1st metartasal bone'의 distal head 와 'Navicular born' 과 'medial malleolus'를 잇는 선을 그엇을때 일직선 상에 있어야 바른 정렬이다 T-9[슬관절의 외회전 가동범위 검사] = 슬와..

커피이야기1. 25종 이상의 주요 커피 종류는 모두 아프리카 열대 지방, 주로 에티오피아가 원산지이다.2. 하루 6잔 이상의 커피를 마시면 남성은 제2형 당뇨병 위험을 54%, 여성은 30% 줄이는 것으로 나타났다. 하루에 두 잔만 마시면 대장암의 위험을 25%, 담석증은 50%, 간경변과 파킨슨병은 80% 줄일 수 있다.3. 커피를 마시고 곧바로 이를 닦으면 민감한 표면을 다칠 수 있다. 물로 입을 헹구고 30분 정도 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다.4. 원두나 분쇄 커피를 보관하기에 가장 좋은 장소는?어둡고 서늘한 곳이 있는지 찾아보라. 밀폐된 공간이면 더 좋다. 습기 때문에 커피가 분해될 수 있으니 냉장고나 냉동실은 커피 보관에 적합하지 않다. 커피가 많으면 얼려도 괜찮다. 작은 비닐팩에 넣어 보관한..

[평발, pes planus]- 아치를 유지하는데 가장 기본작인 것은 인대이다 그리고 족저 근막이 이를 감아올리고 내재근의 도움을 받는다- 선천성 평발은 '강직성 편평족' 이라고도 부른다- 내측 아치는 6~8세 이후에 완성되며 대부분 소아의 편평족은 일시적인 '유연성 평발' 이며 6~8세 이후 유병률이 낮아지는 특징이 있다 이 시기는 성장기이기 때문에 일시적으로 과 체중이 발생하기 쉬운 시기이기도 하기 때문이다- 발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 기울어 지거나 신발의 안쪽이 주로 닳는다- 유연성 평발의 경우 서있을때 엄지발가락 들어올리면 족저근막의 '감아올림 효과'로 아치가 생기지만 후천성 평발은 아치가 생기지 않는다- 또다른 후천성 평발이 올 수 있는 원인 으로는 류마티스 관절염, 후경골근 건의 기능 상실 아킬레..