대흥동 헬스피티 3초만해도 근육이 커지는 운동...염리동 헬스피티

‘이 운동’ 3초만에… 근육 커진다 (연구)

팔 근육을 강화하기 위해 주로 하는 운동은 바이셉 컬이다.

호주 에디스 코완대 연구 결과에 따르면, 일주일에 세 번, 단 3초만 운동해도 팔 근육을 효과적으로 키울 수 있는 새로운 대체 운동법이 있다.한 달 동안 36초만 웨이트 운동을 해도 효과가 나타났다.

연구진은 일주일에 두 번 이두근 확장 운동을 3초간 시켰다. 다른 그룹에게는 같은 운동을 일주일에 세 번 하도록 했다.

4주 후 그 결과, 참가자들의 근력은 전체적으로 11.5% 향상된 것으로 나타났다.

특히 일주일에 세 번 운동한 참가자들은 평균적으로 동심 근력이 2.5%, 편심 근력이 3.9% 증가한 것으로 나타났다.

반면 일주일에 두 번 운동한 참가자들은 큰 개선이 나타나지 않았다.

결국 3초 동안의 이두근 수축 운동을 일주일에 세 번씩만 해도 뚜렷한 근력 향상 결과를 얻을 수 있다는 것이다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=34022

[Reference] : flexmun, 「3초만해도 근육이 커지는 운동 - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=34024.