마포 공덕헬스 래미안헬스

대퇴직근고관절 등척성 굴곡 토크의 1/3을 생산슬관절 신전 토크의 20%생산엎드려서 상체를 세워 복직근과 장요근이 늘어난상태에서 무릎을 굴곡-허리통증 : 대퇴직근이 타이트-무릎통증 : 슬개대퇴관절이 타이트 연골연화증가능 타이트한 대퇴직근 스쿼스타일기지부-무게중심을 뒤로정지부-무게중심을 중간 -대퇴사두와 슬괵근의 불균형을 풀어도 다시 뭉치는 경우는 내전의 타이트함도 확인해야한다. *운동을 처음 시작하면 장경인대쪽을 많이 사용하기 때문에 무릎이 바깥쪽으로 회전 무릎통증* 운동을 많이 한사람은 길항근의 균형이 무너저서 무릎통증을 유발*대퇴직근 보행간 굴곡과 신전 모두에 참여 풀기-트위스터로 슬관절 윗부분 힘줄을 먼저 압박한후에 짧게 굴곡해서 자극-트리거포인트에 압막후 30~90도 굴곡신전후-발끝을 잡고 굴곡해..

필수 미네랄 마그네슘성인이 된 여성은 하루에 약 310mg의 마그네슘을 필요로 하고, 30세가 지나면 320mg의 마그네슘을 필요로 한다. 임산부들은 정상치보다 40mg이 더 필요하다.31세 미만의 성인 남성은 400mg이, 그 이후로는 420mg이 필요하다.마그네슘은 일반적인 식단에서 충분한 양을 섭취하기가 쉽지 않은 미네랄 중 하나다. 마그네슘 부족 상태가 길어지면 제2형 당뇨병, 고혈압, 편두통을 포함한 다양한 건강상 문제를 일으킬 수 있다.반면에 과다 섭취로 경련이나 메스꺼움이 생길 수 있다. 마그네슘이 함유된 설사약이나 제산제를 먹을 경우도 그럴 수 있다.Δ 뼈를 튼튼하게 해준다.Δ심장을 보호해준다.Δ 당뇨병 발병률을 낮춘다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&docu..

전방선 타이트 검사전경골근맨몸 스퀏간 무릎통증이 있다면 발목관절 불안정과 함께 원인이 된다. 엎드려서 무릎을 붙이고 발을 뗀상태에서 배측굴곡후 무릎굴곡 타이트한곳 전경골앞에 트위스터를 대고 이완 풀었는데 동일하다면 대퇴직근을 풀어준다. 슬와근과신전또는 경대퇴관절 회전 엎드려서 들어올려서 발목관절0도로 발끝방향 확인 바깥쪽으로 돌아간쪽을 풀어준다. 엎드려서 복횡근에 힘을 주고 발을 내번시켜 정렬을 맞춰서 잡아서 고정 90도 뒤꿈치와 오금 좌골을 일직선으로 하고 굴곡하기 위해서 힘을 준다.45도, 5~10도 각각해준다. 셀프로 할때는 앉아서 90도 45도 5도정도 로 뒤꿈치를 바닥에 밀듯이 실시한다. 중간광근 활성화로 무릎굴곡 정상화무릎앉아 자세에서 족궁을 살리고 무릎 정렬을 맞추고 앞뒤로 밀어서 중간광근을..

일주일 2시간 30분의 운동으로, 편두통을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 워싱턴대학교 메이슨 다이어스 박사팀 연구결과 운동 시간은 두통 발병 빈도와도 관련이 있었다. 운동을 전혀 하지 않는 그룹에서 5%가 한 달에 0~4회, 48%가 25회 이상 두통을 겪는다고 보고해 이 그룹에서는 높은 빈도로 편두통을 호소하는 비율이 높았다. 반면 주 150분 이상 운동하는 그룹에서 이 비율은 10%와 28%로 높은 빈도로 편두통을 앓는 비율이 현저히 낮았다.연구진은 “많은 사람들이 편두통 완화를 위해 여러가지 치료법을 시도하지만 생활습관을 개선하여 편두통을 어느 정도 예방할 수 있으며 그 중 운동이 가장 저렴한 치료제일 수 있다”고 말했다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서도 편두통 완화를 위해 주 2시..