마포 공덕헬스 래미안헬스

장요근 서있을때 계속 쓰임 위로는 요방형근 아래는 심부외회근과 연결 심부 외회전근(어깨관절의 회전근) 이상근 (어깨의 극상근과 비슷함) 내외폐쇄근 상하쌍자근 대퇴방형근 대퇴골이 굴곡했을때가 신전했을때보다 앞으로 굴러갈 가능성이 크다. -스웨이백 골반을 앞으로 내밀면 대퇴골 전방활주가 생길 가능성이 크다. -중둔근이 기능을 못할때 이상근 정지부가 과긴장 -대퇴골내회전 골반굴곡 내전아면 이상근이 최대한 늘어난 상태 발을 벌리고 무릎모으기 [Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_srl=14640.

야간 근무는발암 위험을 높인다 미국 워싱턴 주립 대학교 등 연구진은 혈액 샘플 속 백혈구에 주목했다. 야근한 사람의 암 관련 유전자의 리듬이 낮에 근무한 사람과 다르게 나타났다. 특히 DNA 손상을 복구하는 유전자가 문제였다. 낮 근무자는 해당 유전자가 뚜렷한 리듬을 보였지만, 야근자의 것은 손상된 탓에 리듬을 잃었다. 야근자의 혈액 세포는 외적 자극에도 취약했다. 연구진이 혈액 샘플에 방사선을 쪼였을 때 야근자의 백혈구에서 DNA 손상이 더 심한 것으로 나타났다. 이는 똑같은 발암 위험에 노출되더라도 야근자가 더 취약할 수 있다는 의미다. 연구진은 “야근은 DNA 복구 능력을 손상해 신체의 항암 작용을 방해한다”고 설명했다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 야근을 살충제 성분인 DD..

장요근 대퇴삼각부 복합체에서 길이와 균형잡힌 긴장상태가 자유로운 동작에 필수적이다. 수정된 토마스검사 장요근 -동양인이 운동을 안하는 경우는 타이트해지기 거의 불가능 -골반이 큰 경우는 타이트해지기가 쉽다. 고관절 굴곡근중 타이트한 부분 찾기 골반과 무릎 높이 확인 대퇴골 내회전 확인 -장요근긴장-외회전 무릎이 높다. 만약외회전이 없다면 대퇴사두 타이트할 가능성이 높다. -대퇴사두긴장-외회전이 거의 없으면서 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. -내회전상태로 높은경우 드물기는 하나 여성이 간혹 구조적인 문제로 그런경우가 있다. 둔근보다 훨씬 자주 쓰이는 심부 안정근 [Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 장요근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?..

현미 고구마 콩등 저항성 녹말이 대장암 예방한다. 이런 저항성 녹말은 통곡류와 일부 콩류를 비롯해 씨앗의 껍질, 고구마, 감자, 옥수수, 차갑게 식힌 쌀밥 등에 많이 들어있다. 미국 콜로라도대학교 의대 연구팀에 따르면, 저항성 녹말은 5가지 형태가 있는데 식이섬유와 비슷하지만 더욱 건강에 좋고, 치료약과 비슷한 역할을 한다. 연구팀에 따르면, 저항성 녹말은 작은창자의 아밀라제 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 진입한다. 대장의 박테리아는 이를 발효해 짧은사슬지방산(단쇄지방산)으로 분해한다. 이 지방산은 좋은 박테리아가 잘 자라게 하는 반면 병원성 박테리아의 성장은 억제한다. 이 같은 발효와 그 산물인 지방산은 대장 내벽을 이루는 세포에 에너지를 공급해준다. 이에 따라 감염을 차단하는 역할을 하는 내벽 ..

앉을때 골반이 쑤신다. -대퇴골전방활주 -봉공근 기지부통증 무릎과 골반을 동시에 굴곡하면서 골반이 아프다면 근육문제일 가능성이 크다. -누워서 들때 골반에 씹히는 느낌은 다른거다. 한발로 스퀏버티기 할때 정렬상태로 평가한다. 내전근 심부전방선으로 안정을 담당 인간만 내전근과 둔근이 발달 내전근의 긴장은 불안정과 연관 -서서 무릎을 굴곡했을때와 대퇴골을 내회전할때 더타이트 해짐 -서해인대 아래쪽 들어간부분에 신경과 혈관이 많이 지나간다. 여성이 하체운동전 꼭 풀어주면 좋은곳 -치골옆,무릎뒤,발목안쪽,발바닥 [Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 봉공근과 내전근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&documen..

채식주의자는 뼈 건강이 안 좋다 식물성 음식만 먹는 채식주의를 선호하는 사람들이 늘고 있다. 채식이 건강에 좋다고 생각해서 이를 실천하는 사람들도 있지만, 동물권을 존중해서 혹은 가축 사육으로 인한 환경 파괴 등의 문제로 채식을 하는 사람들도 있다. 독일연방위해평가원 연구팀은 채식을 하는 실험군 36명과 채식과 육식을 모두 하는 대조군 36명을 대상으로 발꿈치뼈에 대한 초음파 측정을 진행해 뼈 건강 상태를 확인했다. 측정 결과, 실험군은 대조군보다 평균적으로 초음파 값이 낮았다. 이는 뼈 건강이 더 나빴다는 의미다. 연구팀은 혈액과 소변에서도 채식주의자의 뼈 건강이 더 나쁘다는 생물지표들을 발견했다. 아미노산의 하나인 라이신, 비타민A, 비타민B6 등 뼈 건강과 연관이 있는 영양소들의 생물지표 12가지다..

대퇴골의 내회전으로 전경골근-대퇴직근 에서 전경골근-대퇴근막장근&봉공근으로 바뀐다. *경골회전이 영향을 미치기 힘들다. *대퇴근막장근 봉공근은 모두 asis에서 기지 대퇴골이 내회전되면 봉공근이 길어지고 대퇴근막장근이 대퇴직근 역활을 하면서 염증이 생기거나 무릎회전으로 문제가 생긴다. -대퇴골 중립상태로 잡아주기 위해서는 고관절 심부 외회전근이중요 [Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 표면전방선의 양자택일 루트 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_srl=14619.

주 3회 이상의 육류 섭취가 심장병, 폐렴, 당뇨병 등 다양한 질병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 영국 옥스퍼스대학교 연구진은 2006년부터 2010년 UK 바이오뱅크 연구에 참여한 성인 47만 4985명을 대상으로 2017년까지 추적 연구한 결과 결과, 소고기나 돼지고기 등 적색육, 베이컨, 소시지 등 가공육을 많이 먹으면 허혈성 심장질환(관상동맥 혈류장애로 심장에 혈액공급이 잘 되지 않는 질환)이나 폐렴, 게실 질환, 대장용종, 당뇨병 위험이 증가했다. 하루에 섭취하는 적색육이나 가공육 양이 70g 증가할수록 허혈성 심장질환의 위험은 15%, 당뇨병 위험은 30% 높아지는 것으로 나타났다. 또 닭고기, 오리고기, 칠면조 등 가금육을 많이 먹어도 위-식도 역류질환, 위염, 십이지장염, 게실질환,..

중간광근 -슬개골 안정성에 관여-퇴행성 관절염 인대손상후 회복간 필수적으로 강화가 필요-힘줄이 발달-지근섬유가 많기 때문에 재일 먼저 운동을 시킨후에 표층부에 근육을 강화해야 무릎통증을 예방할수 있다. *초보자는 버티는 스퀏이 도움이 됩니다.30~90도에서 대퇴직근이 가장 많은 일을 한다.30도 90도에서 버티기 다음 한발로 버티기 대퇴골두 슬개골 거골을 정렬해서 버티기 전상장골극 아래 들어간부분 전하장골극(대퇴직근 기지) 서해인대 부분 가장 튀어나온부분 대퇴골두 아래 들어가부분 하체의 겨드랑 신경 동정맥이 다지나간다. +처음에는 슬개골 윗부분 힘줄이 아프면 무릎회적인 있는지 확인하다.[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 중간광근의 역활 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스..

◆ 이 시간에는 꼭 자야 하는데… 왜?잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 새벽 2-4시에 가장 왕성하게 나온다. 이 시간대에 가장 깊은 잠에 빠지며 뇌의 혈류량도 최고조에 이른다. 혈관 속을 순환하는 면역세포의 수가 크게 증가하는 시간이기도 하다. 자는 동안에는 뇌에 쌓인 노폐물이 제거되는데, 이 시간대의 효율이 가장 좋다. 숙면을 하지 못하면 치매 위험이 높아지는 것은 이런 이유 때문이다. 매일 밤을 꼬박 새는 야근이 건강에 나쁜 것도 이 같은 몸의 생체리듬을 역행한 탓이다. 한창 자야 할 새벽 4시쯤 일을 할 경우 작업 실수나 교통사고가 가장 많이 발생한다는 보고가 있다. 술은 잠을 잘 들게 하는 효과도 있지만, 잠에서 쉽게 깨고 한번 깬 후에는 다시 잠들기 어렵다.고기 튀김류 등 과도한 야식도 수면건강..