마포 공덕헬스 래미안헬스

허리 1.허리를 곧게 펴기 위해서 전방에 기대 2.80%신축성으로 중앙 통증부위 3.80%신축성으로 첫번째 테입아래 고정 4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용 25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위 50% 장력 발목이나 무릎 80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항 1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑 2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고 3.급하게 뜯어내지 마세요 4.과도한 확장방지 (피부염증유발) 5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요 6.끝부분은 확장시키지 마세요 7.활동을 위해 문지르십시오 8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리헬스 교정운동] 테이핑 허리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr..

비타민 몇시에 먹는 게 좋을까? ◆ 수용성 비타민 = 공복에 먹든 식후에 먹든 차이가 없다. 따라서 아침에 일어나면 바로 비타민 보충제부터 먹는 습관을 들이는 게 좋다. ◆ 지용성 비타민 = 연구에 따르면, 지용성 비타민은 공복에 먹었을 때보다 식사 직후 먹었을 때 흡수율이 50%까지 올라갔다. ◆ 칼슘 보충제 = 아침이나 점심보다는 저녁상을 물리고 먹는 게 낫다. ◆ 두 종류의 보충제 = 시간 간격을 두고 복용할 것. ◆ 다른 약 = 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴 계 약물, 갑상선 치료제나 항생제를 복용하는 경우라면 비타민 보충제를 언제 먹을 지에 관해 의사와 상담이 필요하다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18552. [Reference] : f..

무릎통증에 대한 전체적으로 커버 1.슬개골 아래쪽을 고정 2.외/내측광근중간에서 슬개골 반대쪽으로 3.대퇴부에 25%의 신축으로 부착 슬관절부분부터 50%의 신축으로 부착 4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용 25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위 50% 장력 발목이나 무릎 80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항 1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑 2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고 3.급하게 뜯어내지 마세요 4.과도한 확장방지 (피부염증유발) 5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요 6.끝부분은 확장시키지 마세요 7.활동을 위해 문지르십시오 8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리피티 교정운동] 태이핑 무릎전체 - 교정운동 - 마포구..

스트레스를 덜어주는 식품 5 1. 달걀 기분 안정에 도움이 되는 비타민D의 보고다. 2. 오트밀 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데, 그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 한다. 3. 요구르트 뇌와 장은 서로 소통한다. 스트레스를 받으면 설사를 하거나 변비가 오는 이유가 거기 있다. 4. 다크 초콜릿 코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 때문이다. 5. 귤, 오렌지 비타민C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18548. [Reference] : flexmun, 「스트레스에 좋은 먹거리 5 / 아현동헬스 아현동피티 관장형헬스 - 일일건..

경추굴곡 가동범위 검사 경추가 분절하지 못하고 경추가 전인된다면 크런치간 목에 통증을 느낄수 있다. 누워서 복횡근에 힘을 주고 경추와 흉추를 분절해서 굴곡한다 타이트한 부분이 있다면 먼저 활성화 시켜주는 것이 중요하다 앉아서 뒤로 누워서 복직근 상부를 긴장시켜 흉추의 굴곡을 만들어 준다. 네발기기 자세에서 등을 굴곡시켜 흉추 7번을 굴곡시킨후에 경추를 전인하여 등보다 머리가 앞쪽에 위치하게 한다. *턱아래쪽 근육이 타이트하면 마른체형도 이중턱이 될수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=14658.

윗몸일으키기보다 효과적으로 복부지방을 태우고 탄탄한 배를 만들 수 있는 운동들 1. 로잉머신 지방 소모량이 매우 높다. 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 효과도 있다. 2. 공복 상태로 걷기 ‘브리티시 저널 오브 뉴트리션에 실린 논문에 따르면, 아침 식사를 하기 전 걷기 운동을 하면 식사 후보다 칼로리 소모 효과가 20% 향상된다. 3. 고강도 인터벌 운동하기 10분간 워밍업 시간을 갖고 30초씩 스쿼트, 푸시업, 케틀벨 스윙, 플랭크 등 에너지 소모가 큰 운동을 번갈아가며 한다. 서로 다른 근육을 타깃으로 하는 운동을 해야 근육 회복 시간이 생긴다. 단, 각 운동 사이 휴식 시간은 최대한 짧게 갖도록 한다. 4. 무거운 아령, 짧은 휴식 5. 비탈길 오르기 http://ptgym.co...

누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다. -보상작용 발이 떨어지면서 골반이 전방경사 된다. -심부전방선 기능이 약해지면 표면 전방선 긴장도가 높아진다. 복횡근이 약하면 복직근이 긴장도가 높아진다. -표면전방선이 타이트하면 관절의 방향을 틀어질수 있다. 때문에 심부 전방선을 먼저 강화하는 것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_srl=14656.

아픈 날 운동을 해야 할지, 말아야 할지 코감기 근력 운동이나 달리기, 파워 워킹 등은 코 막힘을 완화하고 비강 통로를 여는 데 도움이 될 수 있다. 발열 열이 난다면 운동을 쉬는 게 좋다. 인후통 인후통이 있을 때는 운동해도 된다. 열이나 몸살을 동반하는 인후통일 경우에는 휴식을 취해야 한다. 기침 기침할 때 운동을 하면, 운동 중 숨을 고르기 힘들다. 심박 수가 증가해 점점 더 심호흡하기 어려울 수 있다. 배탈 운동은 수분 부족을 악화할 수 있다. 배탈로 메스꺼울 때 운동을 하면 구토도 유발할 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18542. [Reference] : flexmun, 「아플때 운동해야하나? / 공덕동헬스 공덕동피티 관장형헬스 - 일..

이상근 긴장확인 옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인 *운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발 풀기 트위터로 압박 15초정도 강화 네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고 다리를 뒤로 뻣어 발끝이 바닥에서 살짝 뜬상태에서 외회전후 5초버티기 5회 [Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=15&document_srl=14642.

체중관리에 도움이 되는 간식5 ◆ 호두 = 단백질, 지방, 그리고 섬유질이 풍부하다. 특히 호두에 든 다가 불포화 지방은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 된다. ◆ 딸기 = 혈당을 낮추고 염증을 완화한다. 비타민 C가 풍부해서 지방 연소 능력을 끌어올리기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. ◆ 후무스 = 으깬 병아리 콩에 올리브기름, 마늘 등을 섞어 만든 중동 지역 음식. 단백질은 많고 지방은 적어서 배고픔을 달래는데 이상적이다. ◆ 저지방우유 ◆ 땅콩버터 = 소금이나 설탕이 들어가지 않은 땅콩버터는 포만감을 주는 최고의 간식이다. 연구에 따르면, 땅콩을 통해 지방을 섭취한 이들은 움직이지 않을 때도 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutr..