마포 공덕헬스 래미안헬스

[족저근막 - Plantar facia]- 뒤꿈치가 제일 두꺼움- 아치 유실시 스트레스 많이 받음- 'Heel strike'시 발 안쪽이 먼저 닿을때 족저근막이 무너짐[T-2, '서서 한 다리 들고 버티기' 에서의 2가지 Case]1. 발바닥 안쪽이 붙는가 떨어지는가?2. 종골이 모이는가 벌어지는가?(= T2, T3는 3주차에 필기함)[T-4, '서서 배측굴곡 가동범위 검사']- 테스트 목적: 비복근의 긴장도 확인- 일반적인 보상작용: 골반을 굴곡시키며 발을 들어올림- 결과  = 20도의 배측굴곡이 가능한가?, 비복근의 문제인지 아킬레스건의 문제인지 확인- 하이힐 많이 신는사람 기능 상실- 짧고 뻣뻣해짐- 발목 앞 쪽 아픈지 물어보기- 무릎 아프면 '표면 전방선' 문제  [Reference] : flex..

“채소도 근육 찌운다”…유명 트레이너, ‘이런 음식’으로 근육질 유지십자화과 채소=십자화과 채소를 먹으면 여기 들어있는 글루코라파닌이 강력한 항산화제와 항염증제로 분해된다. 지방이 적은 단백질=카발리에르에 의하면 무엇을 먹는가도 중요하지만 어떻게 먹는 가에도 관심을 쏟아야 한다.  블루베리= 블루베리를 규칙적으로 먹으면 근육의 산화 스트레스를 낮출 뿐만 아니라 근육 전구 세포의 증가로 이어진다는 연구를 인용한다. 그는 “이는 운동과 운동 사이에 근육이 더 빨리 회복된다는 것을 의미한다”고 말한다. 오렌지색 과일, 채소=호박, 망고, 고구마, 당근은 모두 세포 파괴와 조기 노화를 유발하는 산화를 제거하는 카로티노이드의 원천이다. 한 가지 주의사항은 과하게 먹으면 카로틴 혈증에 걸릴 수 있다. 손의 피부색이..

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[Front arm line - 심부 전방 상지선]- 3,4,5번 늑골                1                              2 소흉근, 쇄골흉근 근막- 오훼돌기                    3                              4 상완 이두근- 요골 결절                   5                              6 요골 골막, 전방 경계- 요골의 경상돌기             7                              8 요골 측부인대, 모지구근- 주상골, 대능형골            9- 엄지손가락 외측            10[Front arm line - 표면 전방 상지선]- 쇄골 내측 1/3      ..

“여름철 운동 잘 하려면”…전과 후에 체중을 재야하는 이유“운동 전후 몸무게를 비교하라”= 500g정도 몸무게가 빠졌다면 같은 양(500㎖)의 물을 보충해 줘야 한다.“새벽에 나서라”= 최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 우세한 편이다. 하지만 여름철 야외 운동이라면 경우가 다르다. 새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을 증가시켜 운동 효과를 높이기 때문이다. “운동 전에 물을 마셔라”=운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.“몸이 적응할 시간을 충분히 줘라”=전문가들은 “야외..

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[Anatomy Trains Test Book - 41가지]- '통증'을 느낀다면 '염증유무'를 판단하고 전문 의료기관에 의뢰한다['SLR'시 허리통증, 대퇴직근에 쥐남, 안올라가는 Case]1. 검사자가 들어 올렸을때 올라간다면 굴곡근이 약화            -> 운동을 시켜 '굴곡근'을 강화 시킨다2. 검사자가 들어올렸을때에도 제한이 있다            -> 슬괵근 단축, 유연성 부족3. 관절에서의 통증시 정렬 문제[T-1][골반과 척추 굴곡하기]1. 양발은 좌골 넓이로, 무릎을 완전히 신전시킨 후 척추와 골반을 굴곡 시킨다2. 견쇄 관절의 높이차이를 check 한다(= 쇄골 끝부분을 볼 것)- 목적: '표면 후방선'의 긴장도가 좌/우 어느정도 차이가 있는지 확인한다- 일반적인 보상작용: 무..