“저녁에 3분씩 짧게 운동하라”…잠 자는 시간 30분 늘린다뉴질랜드 오타고대 인간영양학 제니퍼 게일 교수팀은 흡연을 하지 않는 40세 이하 성인 28명을 대상으로 연구를 진행했다. 각 참가자는 두 번에 걸쳐 진행된 실험에 참여했는데 이 중 한 번은 오후 5시경부터 4시간 동안 앉아만 있도록 했고, 다른 한 번은 4시간에 걸쳐 매 30분마다 간단한 운동을 3분씩 하도록 했다.참가자가 실시한 운동은 의자 스쿼트, 종아리 올리기, 서서 무릎 올리기 등 장비나 넓은 공간이 필요하지 않고 TV를 보면서도 할 수 있는 간단한 것들이었다. 잠자리에 들기 전 고강도 운동을 피해야 하는 한 가지 이유는 체온과 심박수를 높여 수면의 질을 떨어뜨리는 것이다. 이에 짧은 시간 실시하는 가벼운 운동에 초점을 맞춰 연구를 실시했..
