마포 공덕헬스 래미안헬스

승모 전섬유는 전면삼각근과 연결 활성화는 하부 중부 상부 순으로 하되 상부는 후섬유 위주로 상부 승모가 타이트한경우 FLX이용하거나 휠을 써서 위에서 아랫쪽으로 쓸어 내리듯이 풀어준다.

먹방 때문에 비만뿐만 아니라 20,30대 관절염이 늘어간다? 국민건강보험공단이 최근 10년간 20대는 32% 30대는 22%나 관절염 환자수가 늘었다고 합니다. 유행하는 먹방때문에 연골과 뼈를 약하게 만드는 카페인 당분 나트륨 등을 과도하게 섭취하는 것이 원인이라고합니다. 비만만 유발하는 것이 아니라 관절염까지 유발한다고 하니 맛집 투어는 이제 좀 줄이시는 것이 좋을 것 같습니다. 일교차가 심합니다. 감기조심하시고 행복한 하루되세요... http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8156

백익스텐션 척추과신전이나 팔꿈치 높이가 다름 오른쪽 견갑이 후인이 잘안되기 때문에 W형태로 했을때 팔꿈치가 높은쪽(후인인 안된쪽)이 삼두 장두부분과대원근과 광배가 타이트하게 된다. -후인 시티드로우 견갑후인하강후 어깨 신전 우선 발판 위치를 확인(너무높으면 요추굴곡) 문제 요추굴곡/견갑거상/상완근 과활성화 랫풀다운 어깨관절 가동범위가 중요 가동범위가 안나오는 경우 견쇄관절에 무리가 될것 같다. 어깨 내전 동작-주동근이 광배 상완골에 내회전되지 않도록한다. (외회전근이 약하면 내회전근을 더쓰게된다.) 후면삼각근과 극하근 활성화가 중요

올해 마지막 세일행사 3+1개월 9월9일까지 ================ 뉴욕주립대학교에서 여학생을 대상으로 초콜릿에 대한 식욕,문화, 생리전증후군등과에 연관성을 조사했습니다. 그런데 신체적인 변화보다는 문화적인 영양이 크다는 결과가 나왔습니다. 여성들이 체중조절을 하면서 가장 힘들어하는 것이 생리전 증후군인데 신체적으로 단맛을 찾는 것이 아니라 심리적 또는 생활습관적으로 단맛을 찾는다고 하니 다이어트 하실때 꼭 참고하세요. 날씨가 예술이네요. 행복한 한주되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8151

7조 체질량 중심 앉아서 왼쪽 일어서서 오른쪽 오른다리가 주동(장경인대가 가장 문제일수있다) 골반이 사선방향으로 운동 외쪽 요추기립근 오른쪽 흉추기립근이 클가능성이 높다. 왼쪽 발목 배측굴곡이 잘되어 왼쪽 무릎이 낮다. *대퇴골이 외회전 될경우 장요근이 굴곡근으로 많이 쓰일수 있다. *풀스퀏간 요추가 굴곡될 수 있는데 천골이 바닥과 수직인 지점까지는 허리에 부담을 크게 가중 시키지 않는다. 8조 앞조와 비슷한 패턴을 보인다. 서서는 중간 앉아서는 왼쪽 골반이 사선으로 왼다리가 더 외회전 왼쪽 견갑이 후인하강 전체적으로 왼쪽으로 외측굴곡 오른쪽 다리가 더 축으로 쓰이는 것 같다. 발넓이가 너무 넓은 타이드한 내전근쪽을 기운다. 바가 오른쪽으로 돌면서 스퀏을 한다. 왼쪽 내전근과 척추회전 확인요 9조 족저근..

O다리 다른말로 내반슬 똑바로 선상태에서 무릎 사이 간격이 5cm이상 벌어진 경우를 말합니다. 선천적인 경우도 있지만 잘못된 생활 습관 때문에 생긴경우가 대부분입니다. 반대로 외반슬 X다리는 여성에 경우 많은데 다리를 모으거나 꼬는 습관 때문에 생기는 경우가 대부분입니다. 이런 내/외반슬은 무릎 바깥쪽과 안쪽에 하중이 집중되어 60대에 오는 퇴행성 관절염이 빠른면 40대에도 발생합니다. 내반슬은 대퇴골 내전근위주로 외반슬은 대퇴골 외전근 위주 운동으로 교정 할수 있으나 평소 관리하는 것이 중요합니다. 내외반슬 모두 무릎이 90도 이하로 굴곡되는 것을 피해야합니다. 양반다리 나 무릎굷고 안는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 두번째로 중요한것은 체중감량입니다. 체중 1kg증가 함에 따라 무릎이 받는 하중은 최..

누워서 팔45도벌리고 다리는 둔근에 힘주기 좋게 벌리고 외회전 견갑후인 골반 후방경사 복부힘주고 골반 들기 더외회전된 발확인 외회전이 많이 될수록 대둔근 발달 후방 기능선(교차) 링크걸기 외회전이 덜된(왼쪽) 오른다리들고 왼쪽 팔꿈치 바닥누르기

오늘은 어깨 통증을 줄이는 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 링크된 내용이 약간은 어려울수 있어서 좀 간단하게 말씀 드릴께요 현대인에 어깨 통증은 대부분 어깨 전인되어 있어서 그런 경우가 많습니다. 원인은 컴퓨터와 스마트폰입니다. 목은 근육이 워낙 약해서 바로 통증을 느끼는 반면에 어께는 통증을 느끼기에는 시간이 걸리고 통증을 느끼기 시작하면 고치기 정말 어렵습니다. 해결방법은 의외로 간단합니다. 팔을 더블유 모양으로 해서 뒤로 자주 스트레칭을 해주는 겁니다. 전인 심한 경우 견갑운동을 위해서 후인 상승시키는 쉬러그가 좋은데 쉬러깅을 바로 서서하면 상부승모 위주 운동이 되기 때문에 인클라인 벤치에 엎드려서 중부승모 위주로 쉬러그를 하시는 것이 좋습니다. 재일 중요한것은 모니터나 스마트폰 시간을 줄이거나 하..

골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎 슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡 요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전 경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 힘이 적게 들어가는 쪽 왼쪽 왼쪽으로 체중을 이동 이때 골반이 회전되지 않도록 한다. 왼쪽 견갑후인 요추신전 순으로 힘을 준다. 과도한 움직임을 주면 슬괵근이 참여할수 있다. 복사근에 비해 척추기립근은 가깝기 때문에 일축선 수축이 잘되지만 가각 양축으로 수축을 따로하기 힘들다.

일교차가 1도 커지면 사망율이 2.5% 높아진다고 합니다. 갑작스런 일교차 때문에 때이른 감기가 유행하고 있습니다. 이런 환절기 면역력을 지키는 방법은 몸을 따뜻하게 하는 겁니다. 체온 1도 올라가며 면연력이 3배 증가한다는 자료 예전에 보내드린적이 있습니다. 환절기에 몸이 안좋으면 뭔가 몸에 좋은 음식을 찾는데 가장 중요하고 효과적인것은 몸을 따뜻하게 하는겁니다. 그다음에 중요한것은 숙면/ 운동 / 수분 섭취가 중요합니다. 오늘하루 약간 덥게 입으세요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8135