마포 공덕헬스 래미안헬스

경대퇴관절 회전 증후근 슬와근 기능저하 / 전방십자인데 타이트 무릎은 정면을 보는데 발끝이 바깥쪽으로 향하는 경우 슬와근이 통증이 있을 수 있다. (무릎과신전인경우도 통증이 있다) 슬와근 경골 내회전되면 수축 엎드려서 무릎90도 경골 내회전 70도 30도 10도 앉아서 경골 내회전후 앞으로 내밀었다 원위치 반복 [Reference] : flexmun, 「MSFT11 슬와근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7023.

하루 한 잔 이하의 가벼운 음주도 암 사망 위험을 증가시킨다는 연구결과가 나왔다. 강북삼성병원과 코호트연구센터 연구팀은 2011~2015년 사이 건강검진을 받은 약 33만 명을 2017년까지 추적해, 가벼운 음주조차 암으로 인한 사망 위험을 증가시킨다는 점을 확인했다. 분석 결과, 평생 비음주자 대비 과거 음주자는 2.75배, 0.1g 이상 10g 미만 음주자는 1.67배, 10g 이상 20g 미만 음주자는 2.41배, 20g 이상 40g 미만 음주자는 2.66배, 40g 이상 음주자는 2.88배 암 사망 위험이 높은 것으로 나타났다. 즉, 현재는 음주를 하지 않는 과거 음주자는 물론, 소량의 알코올 섭취군도 암 사망 위험이 높아진다는 것이다. 2014년 유럽 음주 가이드라인에 의하면 암 예방을 위해서는..

엎드린상태에서 복부힘을 주고 좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고 무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다. 내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 [Reference] : flexmun, 「MSFT 4 반막 반건양근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7017.

식사 후 하면 독이 되는 행동 ♦식후 커피 마시기 식도위괄약근이 약해져 역류성식도염으로 이어질 수도 있다. 식후 커피는 도리어 피로감과 주의력 저하를 일으킬 수 있다. 커피에 함유된 타닌 성분이 철분과 결합하면 철분이 체내에 거의 흡수되지 않는다. ♦식후 흡연하기 식사 후 담배를 피우면 위산이 과다하게 분비되고 위점막을 보호하는 점액 분비가 억제돼 위궤양 위험이 커진다. 식도 하부 괄약근이 벌어져 아직 소화되지 않은 음식물이 소장에 흘러 들어간다. ♦식후 과일 먹기 과일 후식은 혈당 상승의 원인이 될 수 있다. 이왕이면 식전에 먹는 것이 좋다. 적당량 과일을 먹으면 포만감이 들어 과식을 예방해준다. ♦식후 책상에 엎드려서 낮잠 자기 척추에 좋지 않을뿐더러 가슴을 조이고 위를 압박해 소화를 방해한다. 팔꿈..

내전에 참여하는 근육은 장단대내전근/치골/박근인데 대내저근만 좌골에 기지해서 신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 비슷 힘을 빼고 대퇴골과 경골이 정상적으로 내전이 되는지 확인 전경각이 이상이 있는경우 대퇴골은 내전이 안되고 경골만 내전되는 경우가 있다. 복부에 힘주고 옆으로 누워서 좌골쪽은 골반을 신전해서 치골쪽은 골반을 굴곡해서 힘을 준다 운동가 허리가 아프경우 허리가 전방경사되어있는지 확인한다. 내측광근이나 내측 슬괵근이 쓰이지 않도록 통제한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 [Reference] : flexmun, 「MS..

아침을 거르면 탄수화물과 포화지방을 더 많이 먹게 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 오하이오 주립대학교 등 연구진이 성인 3만1,000명을 대상으로 11년간 조사한 결과다. 조사 대상의 15%는 고정적으로 아침 식사를 걸렀다. 그 결과, 아침을 거른 사람들의 하루 식단은 칼슘, 엽산, 철분, 비타민A, B, C, D 등의 섭취가 연방 정부의 하루 권장량에 못 미칠 가능성이 아침 식사를 하는 사람보다 더 컸다. 크리스토퍼 테일러 박사는 “아침을 거른 이들은 허기를 점심과 저녁 식사는 물론, 간식으로 채우려는 경향이 강했다”면서 “그 간식이란 것은 대개 칼로리가 높은 식품들이었다”고 말했다. ttp://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=19052. [Reference] ..

이마 가슴을 대고 바닥에 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 보상작용을 예방하고 다리를 외회전후 대퇴부를 바닥에서 들고 발목은 저측굴곡 15~30도 범위에서 대둔근 상부에 힘이 잘들어가는 각을 찾는다 골반이 꺼지는 것처럼 보인다면 요추과신전확인 엎드려서 외회전했는데 엉덩이가 높다면 경사각이 커서 외회전이 안되기 때문이다. 걷기를 할때 뒷꿈치 닿기할때 대퇴골이 약간에 내회전하면서 심부6근은 신장성 수축해야하는데 제기능을 못한다면 대퇴골이 전방 활주할 가능성이크다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 22 대둔근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=70..

해독주스가 해독을 방해한다.? 카베 호다 박사에 의하면, 몸을 청결하게 만들어준다는 주스와 차 등은 오히려 몸의 자연스러운 해독 능력을 방해할 수 있다. 우리 신체 기관 중 하나인 간이 몸의 해독을 위해 이미 음식과 음료를 처리하는 일을 수행하고 있기 때문이다. 간은 체내에 들어온 음식물이 무엇인지 분석하고 걸러낸 뒤 원치 않는 물질을 신장과 장으로 보낸다. 그리고 소변과 대변을 통해 독소를 배출한다. 따라서 일반적인 사람들은 해독 주스를 굳이 마실 필요가 없다. 오히려 호다 박사는 사람에 따라 해독 주스가 복통, 구토, 설사와 같은 부작용을 초래할 수도 있다고 보았다. 인위적인 해독을 해야 할 때는 알코올 중독처럼 극단적인 상황일 때에 한정된다. 해독을 위해 일정 기간 이 주스만 집중적으로 마시는 건 ..

이마를 대고 엎드린다. 좌골 넓이로 발을 벌리고 (외회전이 안되는 경우 15도 바깥쪽) 복부에 힘을 주고 (허리에 힘이 안가도록통제) 무릎을 바닥에서 살짝들어 올린다. 대퇴부가 바닥에서 떨어진 상태유지 우선은 이상태로 버티기 발목을 저측굴곡시킨상태에서 천천히 외회전후 5초간 정지 풀고 6세트 세트간 덜걱 거리는 경우 골반 안쪽은 장요근, 바깥쪽은 장경인대가 타이트하다. 외회전 담당근이 타이트하면 허리 통증을 유발하는데 이상근 스트레칭 자세를 응용해서 양반다리로 한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 16 대퇴골 외회전...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&documen..

수면부족하다면 더 움직이어야한다. 호주와 영국의 공동 연구팀에 의하면 높은 수준의 신체 활동을 하는 경우 수면 부족으로 인한 해로운 영향을 상쇄할 수 있는 것으로 나타났다. 또한 활발한 신체 활동에 양질의 수면이 합쳐지면 건강에 시너지 효과를 가져오는 것으로 밝혀졌다. 이 연구는 영국 바이오뱅크에 등록된 38만 명 이상의 중년 남성과 여성을 장기 추적한 결과다. 분석 결과에서 참여자의 수면 점수가 낮을수록, 모든 종류의 사망 위험과 심혈관 질환 및 혈전으로 인한 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 높아진 것으로 드러났다. 또한 수면이 부족하고 신체 활동이 보통 수준 이하로 적은 사람들은, ‘높은 신체 활동+건강한 수면’ 조합을 가진 사람들과 비교했을 때 전체적인 사망 위험과 심혈관 질환, 암 유형으로 사망할 위..