마포 공덕헬스 래미안헬스

무릎대고 플랭크자세에서 견갑전이 후방경사 복부힘주고 엉덩이를 든후에 오른쪽 무릎을 떼고 외쪽 팔꿈치를 떼는 순서대로 링크를 걸어서 강화한다. 링크가 대부분 골반 부근에서 연결이 안된다. (외복사근에서 대퇴근막장근 연결부위) 이런경우 요추부에 통증이 있을수있다 70%이상 강도에서 나선선이 제기능을 못하면 허리통증이 발생할수 있다. [Reference] : flexmun, 「IT 나산선 활성화/ 몸통회전 교정...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_srl=7072.

콩팥문제로 생긴 허리통증 증상 콩팥은 대중이 짐작하는 것보다 더 위에 자리한다. 정확히는 11번 등뼈와 3번 허리뼈 사이 등 쪽이다. 손으로 가늠하자면 맨 아래 갈비뼈보다 위다. 따라서 엉덩이에 가까운 아래쪽 허리가 아프다면 콩팥의 문제일 가능성은 높지 않다. 진짜로 콩팥에 문제가 생겼을 땐 허리보다 위쪽 등 부위에 통증이 느껴지고 발열, 배뇨통, 혈뇨 등 그 밖의 다른 증상을 동반한다. 예컨대 콩팥에서 소변이 내려가는 부위에 결석이 생기면, 심한 통증이 파도처럼 밀려왔다가 약해지길 반복한다. 근육통으로 허리가 아플 때 뭉근한 통증이 지속하는 것과 대비된다. 소변을 자주 보고, 봐도 시원치 않은 잔뇨감이 남는다. 또 신우신염 같은 감염증이 콩팥에 생기면 등보다는 옆구리가 아프다. 독감에 걸린 듯 발열, ..

사이드 플랭크 동작에서 대퇴근막장근이 타이트하거나 중둔근이 약해져있으면 골반에 굴곡이 생긴다 대퇴근막장근이 타이트하면 외복사근 하부섬유가 제기능을 못한다. 팔베게후 골반 후방경사후 다리를 들어올려 중둔근 후부섬유에 힘을 준다. 요추신전이 안고 골반에 굴곡이 없도록 지도 대전자와 ASIS를 기준으로 앞(대퇴근막장근) 보다 뒤(중둔근)가 힘이 들어가야합니다. 반대로 누운후에 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽히고 골반은 편상태에서 후방경사 복부힘을 주고 견갑전인후 엉덩이를 들어 올린다. 외복사근에 힘을 주기 위해서 팔꿈치와 무릎에 간격을 좁힐려고 힘을 준다. 난이도는 무릎대신 발을 대면 된다. [Reference] : flexmun, 「IT3 사이드 플랭크 외측선 활성화...//...마포구 공덕동 염리동 애오개..

양배추는 위 점막에만 좋은 게 아니다. ◆ 혈전 생성 억제.. 중년들의 혈관 질환 예방에 도움 양배추의 푸른 잎에는 설포라판(Sulforaphane) 성분이 많이 들어 있다. 혈액 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시켜 심장병(협심증, 심근경색)과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험을 줄여줄 수 있다. ◆ 간 기능 강화, 눈 건강에 도움 양배추의 비타민 U는 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속의 지방을 없애는 효과로 간 기능을 강화시킨다. 양배추의 바깥쪽 잎에는 비타민 A, 하얀 잎에는 비타민 C가 많이 들어 있어 폭염에 지친 몸의 피로를 해소하는 데 좋다. 보랏빛이 도는 적양배추에는 안토시아닌 성분이 풍부하다. 눈의 피로를 완화하고 시력 회복에 도움을 준다. 양배추는 잎보다 줄기가 먼저 ..

엎드려서 어깨 밑에 팔꿈치 위치 흉추7번 중심으로 굴곡과 견갑전인 경추는 중립유지하는 것이 중요하다 골반 후방경사 호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주다 5초간 버티고 6세트 익숙해지면 엉덩이를 든다 이때 엉덩이가 올라가지 않게 조절 흉추 7번위주에 굴고운동이 안되면 목에 통증이 유발된다. 흉추 굴곡통제는 복직근이 한다. 안되는경우 누워서 검상돌기를 누르면서 크런치 연습을 한다. 골반후방경사가 안되면 복직근 하부섬유 MSFT [Reference] : flexmun, 「IT Intergrated traininng IT1 코어 플랭크 응용...//... 마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=35&document_s..

모유수유를 하면 비알콜성지방간 예방 국내 연구진이 국제학술지 ‘미국간학회지" 최근호에에 발표했다. 비알코올성 지방간이란 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람에게서 지방간이 생기는 경우를 말한다. 당뇨나 비만, 고지혈증과 같은 대사증후군, 만성신장질환 등과 관련 깊다. 연구팀은 한 달 이상 석 달 이내로 모유수유한 경우 지방간 위험이 26% 감소, 석 달 이상 6개월 이내 모유수유한 경우 30% 감소, 반년 이상 일년 이내 모유수유한 경우 33% 감소했다. 1년 이상 모유수유를 한 경우 지방간 유병 위험이 36%까지 낮아졌다. 연구팀은 비알코올성 지방간이 기본적으로 대사성질환과 관련 깊기 때문으로 봤다. 모유수유는 인슐린 저항성을 개선하고, 좋은 콜레스테롤 농도를 올리는 등 대사성질환의 예방 및 ..

발안쪽을 들면 외측선과 둔근이 활성화 스퀏간 안정성 확보에 도움 발을 벌리 상태에서 바닥을 움겨잡는다 이때 발톱이 바닥을 향하지 않게 엄지 발가락만 들어다 바닥을 누른다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 9 장무지 장지굴근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7036.

유산소 운동 근력운동 뭘 먼저할까? ◆ 운동 초보자가 30분~1시간 정도 유산소운동을 먼저 한 후 웨이트 등 근력운동(무산소운동)을 할 경우 체력 소모가 심할 수 있다. 제대로 힘을 내기 어려운데다 부상 우려까지 있다. ◆ 체중 감량이 목적이라면 근력운동을 먼저 한 후 걷기 등 유산소운동을 하는 것이 효율면에서 좋다. 근력운동을 통해 탄수화물을 최대한 활용한 뒤 유산소운동으로 지방을 태우는 것이 효과적이다. ◆ 중년의 경우 ‘안전’이 최우선.. 무리한 근력운동 피해야 ◆ “집 주위를 ‘헬스클럽’으로 만드세요” ◆ 채소, 과일, 단백질.. “음식이 중요해요” 운동 없이 갑자기 식사량을 과도하게 줄이는 다이어트는 ‘요요현상’을 불러올 뿐이다. [Reference] : flexmun, 「근력운동 유산소 전에?..

후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에 도수 저항을 주어 발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 10 후경골근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=36&document_srl=7032.

나이가 들수록 ‘고유수용성 감각’을 활성화하는 것이 중요하다. 1. 외발 서기 = 한 발로 서서 30초 동안 버틴다. 2. 외발로 서서 앞-옆-뒤쪽으로 차기 3. 외발로 서서 물건 들어올리기 . 4. 리버스 런지 = 앞 방향이 아니라 뒤로 앉는 자세의 런지 운동. 8~12회 반복. 5. 버드독(birddog) = 네 발로 선 강아지 자세를 취한 뒤, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 6. 나무 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 두 손은 가슴 앞에 모은다. 한쪽 발을 들어서 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 댄다. 7. 줄타기 = 왼발과 오른발 사이 간격을 두지 않고 걷는 운동. 왼발 바로 앞에 오른발 뒤꿈치를 붙이는 식으로 계속 걷는다. 3~4회 반복. 8. 홍학 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고..