마포 공덕헬스 래미안헬스

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면 기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다. [Reference] : flexmun, 「하부기립근MSFT 및 상/하부 컨트롤방법...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http:..

젊은 대장암 환자 급증! 하버드 보건대학원 연구결과 탄산음료가 원인 미국 ‘뉴욕타임스’에 따르면 1950년대생과 비교할 때 1990년대생은 직장암 발병 위험은 4배, 대장암은 2배 1991년 당시 25~42세였던 여성 간호사 9만4,000여 명의 섭식과 건강 상태를 24년간 살폈다. 연구진은 간호사들이 가당 음료(탄산 및 스포츠 음료, 차 등)를 얼마나 마시는지에 주목했다. 2015년, 연구에 참여했던 간호사 중 109명이 대장 및 직장암에 걸렸다. 가당 음료를 거의 마시지 않는(일주일에 한 잔(240ml)미만) 참가자와 비교할 때 하루 2잔 이상 먹는 이들은 대장 및 직장암에 걸릴 위험이 두 배 이상 컸다. 1잔을 더 마실 때마다 그 위험은 16%씩 커졌다. http://ptgym.co.kr/?mid=..

누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다. 몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우 오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다. 이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다. [Reference] : flexmun, 「상부전방 나선선 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=37&document_srl=6884.

젊은 대장암 환자 급증! 하버드 보건대학원 연구결과 탄산음료가 원인 미국 ‘뉴욕타임스’에 따르면 1950년대생과 비교할 때 1990년대생은 직장암 발병 위험은 4배, 대장암은 2배 1991년 당시 25~42세였던 여성 간호사 9만4,000여 명의 섭식과 건강 상태를 24년간 살폈다. 연구진은 간호사들이 가당 음료(탄산 및 스포츠 음료, 차 등)를 얼마나 마시는지에 주목했다. 2015년, 연구에 참여했던 간호사 중 109명이 대장 및 직장암에 걸렸다. 가당 음료를 거의 마시지 않는(일주일에 한 잔(240ml)미만) 참가자와 비교할 때 하루 2잔 이상 먹는 이들은 대장 및 직장암에 걸릴 위험이 두 배 이상 컸다. 1잔을 더 마실 때마다 그 위험은 16%씩 커졌다. http://ptgym.co.kr/?mid=..

누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다. [Reference] : flexmun, 「하부 복사근의 근방추 촉진 MSFT...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=37&document_srl=6876.

다크 초콜릿의 건강상 이점과 주의할 점 하버드대 보건대학원에 따르면 다크 초콜릿에는 밀크 초콜릿보다 2~3배 많은 플라바놀이 들어있다. ◆ 혈액 흐름 개선= 플라바놀은 혈관 내벽에서 산화질소를 생성해 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 역할을 한다 ◆ 당뇨병 위험 감소= 초콜릿에 든 플라바놀이 장기적인 관점에서 인슐린 민감성을 증가시킨다. ◆ 변비 완화= 마그네슘은 소화기관의 근육을 이완시키고 배변 활동에 도움이 된다. ◆ 어떤 다크 초콜릿을 택할까?= 적어도 70% 이상 ◆ 초콜릿에 든 카페인·포화지방은 괜찮을까?= 30g에는 24mg 정도의 카페인이 들어있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=19033. [Reference] : flexmun, 「다크초콜..

누워서 후방경사후 경추굴곡 흉추굴곡후 전체 힘을 준상태에서 외측굴곡 경추의 회측굴곡이나 어깨에 회전이 동반되지 않도록한다. [Reference] : flexmun, 「상부 복사근 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=37&document_srl=6870.

몸에 득이 되지만 과도하게 먹으면 좋지 않은 식품 1. 십자화과 채소는 갑상선의 요오드 사용을 방해할 수도 있다. 요오드는 몸에서 갑상선 호르몬을 만드는데 도움을 주고 임신과 유아기 동안 뼈와 뇌의 발달에 역할을 한다. 2. 몸에 좋은 지방을 함유한 식품은 적당히 먹으면 건강에 좋지만, 칼로리가 높다. 예를 들어 아보카도 1개는 약 322 칼로리, 통아몬드 1컵은 828 칼로리를 제공한다. 3. 레몬 워터 : 산성 식품이라서 치아 에나멜을 손상시키고 충치에 걸리기 쉽다. 4. 과일맛 요거트 : 저지방 복숭아 요거트 1통에 일반적으로 설탕 10g이 첨가되어 있다. 5. 즉석 귀리죽(오트밀) : 과도한 설탕 6. 오메가3 생선 : 킹고등어 상어 큰눈다랑어 옥돔 황새치 등은 수은 함량이 가장 높은 생선에 속한..

누워서 무릎을 많이 굽히고 후방경사시키면서 하복부에 힘주고 확인한후에 발을 살짝든다. 5초버티고 내린다. 6회반복 골반이 후방경사가 안되는 경우 다리를 들어 올려서 버티기를 한다. [Reference] : flexmun, 「복직근 하부 근방추촉진 MSFT...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=37&document_srl=6864.

날마다 5분간 호흡근육을 강화하는 훈련을 하는 것이 유산소 운동이나 약물 만큼 혈압을 낮추는 등 건강증진 효과가 있다 콜로라도대 통합생리학부 연구 조교수 대니엘 크레이그헤드는 “IMST는 TV를 보는 동안 집에서 5분 안에 할 수 있다”고 소개했다. IMST는 1980년대 치명적인 호흡기 질환 환자들이 횡격막과 다른 호흡 근육을 강화하도록 돕기 위한 방법으로 개발됐다. 일정한 저항을 제공하는 흡기 훈련기를 통해 공기를 세게 빨아들이는 훈련이다. 연구결과 시간 효율적인 프로토콜(높은 저항으로 매일 30회 흡입)을 통해 심혈관, 인지 능력 및 운동 성과를 향상시킬 있다. 또한 혈압을 떨어트리는 일부 약물의 영향과도 동일한 수준이다. IMST를 그만둔 지 6주 후에도 대부분이 개선된 상태를 유지했다. http..