마포 공덕헬스 래미안헬스

1.누워서 무릎을 세우고 2.허리를 펴고 눕는다. 3.골반 중립상태에서 호흡을 내쉬면서 옆구리를 부풀리듯이 힘을 주면서 복횡근 수축한다. 4.배를 압박한 상태로 호흡과 대화가 가능할정도로연습니다. 5.복횡근은 중앙부는 인대이고 좌우 옆만 근육이기 때문에 좌우를 눌러 힘이 들어가도록 한다. 6.고중량 리프팅할때 브레이싱이 이와 같은 원리로 하는 것이다. 만약 복직근이 과하게 타이트하다면 플랭크자세에서 볼로 복직근을 눌러 푼다. 어느정도 풀어진후에 스트레칭을해서 좌우가 비슷한 상태에서 복횡근 수축운동을 다시한다. 외복사근이 약하면 골반굴곡시 대퇴근막장근이 과하게 타이트 해질수 있고 굴곡시 찝히는 느낌이 들수 있다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 코어트레이닝 복횡근 수축 - 교정운동 -..

얼음찜질은 근육 재생을늦출 수 있다. 얼음찜질이 근육 회복에 도움이 되지 않는다는 연구는 이미 여럿 발표됐다. 왜 근육 재생을 늦추는 걸까? 일본 고베 대학교 등 연구진은 건강한 수컷 40마리의 뒷다리에 반복적으로 전기 자극을 줘 종아리를 수축하게 했다. 근육을 혹사하는 웨이트트레이닝 효과를 내기 위해서였다. 20마리는 운동 후 얼음찜질을, 나머지는 그대로 두었다. 얼음찜질하지 않은 생쥐의 근육 조직에는 염증 반응이 급속하게 일어났다. 사흘 만에 파괴된 세포와 근섬유 등이 사라지고 항염증 세포가 나타났다. 이후 조직이 재생되면서 2주 만에 완전히 치유됐다. 반면 얼음찜을 한 생쥐는 일주일이 지나서야 항염증 세포가 나타났으며 2주가 흘러도 손상된 조직은 완전히 회복되지 않았다. 아라카와 타카미츠 교수는 “..