마포 공덕헬스 래미안헬스

염리동헬스 1월11일 260kg 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료도 받았고 재활운동도 학습과 경험해봤습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

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표면전방선 – 봉공근 대퇴근막장근과 협력하여 같이 고관절을 굴곡 시키는 기능을 하지만 대퇴골두를 앞으로 잡아당긴다. 고관절이 내회전된 자세에서 굴곡하거나 무릎관절이 회전될 때 과활성화 되는데, 앉았다 일어나는 운동을 할 때 무릎 내측에 수축을 유발하여 통증이 생긴다. 내측광근과 가깝기 때문에 봉공근의 통증 유발점을 내측광근으로 오인할 수 있다. 무릎 관절을 30도정도 굴곡하면 내측광근의 장력이 줄어드는데 그 안쪽으로 팽팽한 지점이 바로 봉공근의 통증유발점이다. 표면전방선 – 거위발건 봉공근(회전감지)과 박근(고관절+슬관절 외전감지), 반건양근(슬관절 과신전 감지)이 모이는 지점이다. 거위발건은 내측측부인대를 보강하여 바깥에서 안쪽으로 가해지는 스트레스에 대항해 슬관절의 외전을 억제해주는 역할을 한다. 손..

100% 과일주스의 배신? 캐나다 토론토대 바산티 말릭 교수팀은 어린이 대상 연구 17건과 성인 대상 연구 25건에 대한 체계적 검토와 메타 분석을 통해 100% 과일주스 섭취와 어린이·성인 체중 증가 사이 연관성을 확인할 수 있었다며 이같이 밝혔다. 그 결과, 어린이를 대상으로 한 코호트 연구분석에서는 100% 과일주스를 섭취할 경우 어린이의 체중이 증가한다는 것을 확인했다. 하루에 100% 과일주스를 마시는 횟수가 늘어날 때마다 체질량지수(BMI)도 0.03씩 증가했다. 아울러 성인을 대상으로 한 코호트 연구 분석에서도 매일 100% 과일주스를 마시는 것이 체중 증가와 관련 있는 것을 파악했다. 한편, 과일 주스를 많이 마시면 사망 위험이 커진다는 연구 결과도 존재한다. 미국 에모리대·코넬대가 공동으..

표면전방선 – 대퇴근막장근 전상장골극 가장 앞쪽 바깥에 위치하고 센서의 역할을 한다. 한 쪽 다리로 서고 직립보행 할 수 있는 인간만이 대퇴근막장근이 발달한다. 골반의 위치를 가장 빠르게 감지하여 다리 위치 변화시 고관절의 모든 움직임들을 감지한다. 특별히 힘을 쓸 수 있는 횡단면을 가지고 있지 않은데 대퇴직근 대신 쓰이게 되면 문제가 커진다. 대퇴근막장근은 대퇴쪽의 왕이다. 외측선에 해당되는데 대퇴근막장근의 긴장도가 증가하면 허벅지쪽의 모든 근육이 긴장하여 비정상적인 수축을 반복하게 된다. 대퇴근막장근의 친구인 봉공근과 같이 계속 비정상적으로 쓰이게 되면, 근육들이 대퇴골두를 뒤에서 잡아주지 못해 전방활주가 발생하여 골반 앞쪽이 찝히는 느낌이 든다. 즉 고관절을 안정시켜주는 중둔근의 길이가 길어져 고관..

운동중 수분부족은 근육을 분해할수 있다. 횡문근 융해증은 무리한 운동으로 다리와 팔의 근육(횡문근)이 손상해 나타나는 질병이다. 손상한 근육 내 성분이 혈액에 녹아들어 소변 등으로 배출된다. 사고나 부상으로 발생한 근육 손상이 원인(외상성)일 때도 있지만, 과도한 운동이나 음주, 감염 등(비외상성)으로도 발생한다. 특히, 체내 수분이 부족한 상태에서 과도하게 운동할 때가 위험하다. 운동으로 근육에 쌓인 미오글로빈, 칼륨, 인 등의 노폐물을 배출해야 하는데, 체내 수분이 부족하면 노폐물이 되레 혈액으로 흘러 들어가기 때문이다. 따라서, 고온다습한 환경에서나 음주 후 운동은 피해야 한다. 바프 촬영 등의 목적에서 극단적인 다이어트로 수분과 음식물 섭취를 과도하게 제한할 때도 위험하다. 문제는 이 질환의 영향..

염리동 피티 1월13일 퇴근전 93kg 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료도 받았고 재활운동도 학습과 경험해봤습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro

대퇴사두 탐구1 슬관절 각도에 따라 대퇴사두의 동원이 달라질 수 있다. 대퇴골과 무릎의 위치가 같은 클래식 스쿼트에선 대퇴직근과 외측광근의 근비대가 목적이지만, 하프스쿼트는 대퇴직근과 내측광근, 풀스쿼트처럼 대퇴골이 무릎보다 더 깊게 앉는 동작에선 둔근이 동원된다. 무릎을 완전히 편 동작에선 중력에 의한 부하가 거의 없기 때문에 내측광근의 동원이 가장 크다. 대퇴사두 탐구2 무릎 관절이 손상되었을 때 둔근 운동을 하면 무릎 통증이 감소한다는 연구가 있다. 대둔근 하부섬유는 무릎과 연결되어 있어 중둔근 후섬유를 운동했을때 무릎 관절 스트레스를 줄여준다. 골반과 무릎이 같이 굴곡 될 때 둔근 동원이 많이 될수록 대퇴사두의 동원은 떨어져 무릎 스트레스가 줄어든다. 대퇴사두중 과수축 잘 생기는 근육은 2관절 근..

색깔별 최고의 식품 주황은 고구마=칼슘과 칼륨, 구리, 니아신, 비타민A, C가 풍부하게 들어있다. 빨강은 딸기=미국 하버드대 연구팀에 따르면 매주 반 컵 분량의 딸기를 3번 정도 먹은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 심장마비를 겪을 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타났다. 이외에도 딸기에는 뇌졸중과 암 발병 위험을 감소시키고, 혈압을 낮추고, 알레르기와 천식 증상을 가라앉히는 효능이 있다. 파랑은 블루베리=심혈관질환, 당뇨병과 파킨슨병을 예방하는데 도움이 된다. 또한 블루베리는 면역기능을 강화한다. 냉동 블루베리도 같은 효과를 발휘한다. 자주색은 자두=안토시아닌은 만성질환을 예방하는 데 도움이 된다. 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과도..

공덕동 피티 1월 13일 200kg 스쿼트와 데드리프트 시합준비과정은 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료도 받았고 재활운동도 학습과 경험해봤습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=intro