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[대퇴 슬개 통증 증후군]- 스쿼트시 무릎 통증을 의미- 슬개골과 대퇴골 사이의 비 정상 적인 도르래 활주 운동과 관련하여 발생하는 슬개골 하부 연골의 변화 및 동반 증상을 총칭하여 '슬개대퇴 증후군', '슬개 대퇴 관절통' 이라고 한다 때때로 '슬개골 연골 연화증' 이라고도 불리운다 청 장년의 슬관절 전방 통증의 가장 흔한 원인으로 달리기 처럼 슬관절 굴고과 신전이 많은 운동선수에서 흔히 발생한다 급성 외상 후 점진적으로 진행하기도 하지만 주로 과사용 손상으로 유발된다 Q각이 19도 이상시 'J-sign'이 나타나게 되고 슬개골 외측면으로 압박이 증가한다 = Q각이 커질수록 바깥쪽으로 당겨지게 되고 이 증후군이 생길 확률이 증가한다 Ex) 골반 큰 사람, 평발에 따른 Q각의 증가 - 슬개골은 정상적으로..

플랭크를 알아보자◆ 정확히 어떤 근육에 도움이 될까? 특히 ‘복횡근(코르셋역활)’과 ‘복직근(척추보강)’을 집중적으로 강화한다.플랭크 동작은 등 위쪽에 있는 승모근과 능형근, 가슴 부위의 흉근과 전거근 역시 타깃으로 삼는 운동이다.엉덩이 근육은 복근과 연결돼 있기 때문에 엉덩이에 힘을 주고 잘 조이면 등과 허리 아래 부분의 근육이 플랭크 동작을 견디는데 도움이 된다. 코어 근육을 강화한다는 것은 복근뿐 아니라 허리와 등, 엉덩이까지를 모두 강화한다는 의미로 받아들이면 된다 .◆ 플랭크, 얼마나 버텨야 할까?무너진 자세로 30초를 버티는 것보다는 정확한 동작으로 15초를 버티는 것이 더 중요하다.어깨, 배, 등, 엉덩이 등의 근육이 긴장한 상태인지 체크하고 엉덩이가 위로 봉긋하게 올라오지는 않았는지, 무릎..