마포 공덕헬스 래미안헬스

[족척근(= 장딴지 빗근), Plantaris]- 기시: 대퇴골의 외측상과 능선, 사슬와 인대- 정지: 종골의 뒷쪽면- 작용: 족관절의 저측굴곡, 다리를 굴곡- 신경: 경골신경(L4, L5, S1)- '레그컬'은 반막양근/반건양근을 활성화 시킨다 '스티프 데드리프트'는 대퇴이두의 장두와 슬곽근 기시부를 활성화 시킨다 ※서로 성격이 다른 운동이다 - '반건/반막양근'은 죄식생활 하는사람의 경우 더 타이트 하다 = 좌식생활 오래하면 슬괵근 기시부가 늘어나고 정지부는 짧아진다 (= 후방경사는 반대)- 여성은 '반막양근'이 더 뻣뻣하다(= 더 안쪽에 있다)- 레그컬을 많이하면 슬괵근의 기시부가 약해짐 = 처음에 '스티프 데드리프트'로 기시부를 먼저 강화시켜 주어야 한다 - 견갑이 후인되면 흉추가 펴진다 = '백..

여성이 과음으로 건강을 해칠 위험이 남성보다 더 크다사망률은 남성이 높았지만, 사망률이 증가하는 속도는 여성 쪽이 빨랐다.질병통제예방센터(CDC)는 “신체 구조와 대사 물질의 차이로 인해 여성이 남성보다 알코올을 더 많이 흡수하고, 분해에도 오래 걸린다”고 밝혔다.CDC에 따르면 여성이 간 경변 등 알코올성 간 질환은 물론 뇌 수축과 기억력 감퇴를 겪을 위험이 남성보다 더 크며, 이러한 문제들이 남성보다 더 이른 시기에 나타날 가능성이 높다. 이러한 남녀차이는 심장 질환에서도 마찬가지다.NIAAA는 또 여성이 과음에 더 취약한 이유로 체중을 꼽았다. 일반적으로 여성은 남성보다 몸무게가 덜 나가기 때문에 같은 양의 술을 마셨을 경우 체액의 알코올 농도가 더 높을 수밖에 없다는 것.이런 대사적, 신체적 이유..

- 평발은 내측아치의 긴장도가 높아져 있다- 경골이 바깥쪽으로 휘어 있으면 '가자미근'과 '비복근'의 긴장도가 높아진다- 표면 후방선은 서 있는 상태를 유지하기 위해 존재 한다 = 대부분 지근섬유로 연결되어 있어 운동을 해도 잘 커지지 않는다 = '모상건막'은 이마까지 연결되어 있음 = '족저근막'에 의해 아치가 유지 Ex) 오른쪽 발이 평발이면 표면 후방선을 따라 오른쪽 목 까지 아플 수 있다 - 'Soleus(= 가자미근)'은 걸을때, 비복근은 달릴때 많이 사용된다(= 저측굴곡이 많이 되니까) -> 가자미근 'Heel off(= 뒷꿈치 떼기)'시 무릎이 굴곡되니 힘이 덜든다- 발목관절 안정성에 기여도 높은 것은 '가자미근'- 비복근은 안쪽이 길고 바깥쪽이 짧다- '저측 굴곡근'의 부위별 횡단면적을 보..

발바닥 굳은살로 보는 몸상태1. 발바닥 한 부위만 굳은살이 생긴 경우발바닥 안쪽이나 바깥쪽에 굳은살이 있으면 넓적다리관절(고관절)이나 무릎관절 불균형을 의심해봐야 한다.2. 두 번째 발가락에 굳은살이 박인 경우무지외반증을 경계해야 한다. 하이힐처럼 굽이 높은 신발을 신을 때도 이 부위에 굳은살이 생길 수 있다.3. 한쪽 발에만 굳은살이 박인 경우굳은살이 한쪽 발에만 있으면 척추측만증을 의심해봐야 한다.4. 새끼발가락과 엄지발가락 밑에 굳은살이 생기는 경우발의 아치가 깊은 요족일 경우에 이런 현상이 나타난다. 아킬레스건이 짧은 첨족(까치발)인 사람은 반대로 2, 3, 4번째 발가락 밑에 굳은살이 생긴다. 체중이 앞쪽으로 쏠리기 때문이다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&docume..

[TP 생성 기전] - 근방추 민감도 상승 -> 척수 자극 -> 미세한 근 수축 신호를 계속 보냄 -> TP 생성- P3 그림은 팔꿈치 -> 근막은 유동적이여서 잡아 당겼을때 결 방향이 바뀐다 ※근육은 횡방향, 근막은 종 방향 Ex) 깁스 풀고 팔 확 펴면 근막이 찢어짐 -> 가동성 확보가 먼저이다. 근막이 근육과 달라 붙었다(= 유착되었다) - 유투브에서 운동관련 영상을 보면 보충제 회사에서 제작한 영상이 많다 = 돈이 많다- 눌러서 아픈 부위를 '압통점' 이라고 함 (= 신경과 연결)- 압통과 방사통이 같이 오는 것이 TP이다- 압통만 있고 방사통이 없는 경우도 있다 Ex) 소흉근, 가만히 있다 눌렀을 때(= 압통점) ※'압통점'과 'TP'는 서로 다르다!! = 잠재적 통증 요인인 Trigger Po..

척추3대질환추간판탈출증(디스크)척추관협착증척추전방전위증 1.척추사이에 디스크 바깥쪽 섬유륜이 파열됨,허리와 다리까지 통증이 있거나 다리만 통증이 있으며 재채기하거나 허리를 굽힐때 심해집니다. 2.척추관협착증초기에 허리와 엉덩이 통증, 시간이 지남에 따라 다리가 저리고 당김, 가만히 있으면 통증이 없지만 5~10분이상 걷는게 힘들어짐 3.척추전방전위증앉아다 일어나거나 누웟다 일어날때 통증, 디스크와 반대로 허리를 젖힐때 통증, 오래 서있거나 허리보다 골반부분 통증이 심해 뒤뚱뒤뚱 오리걸음으로 걷게 됩니다. 서초21세기 양경훈 병원장이 먼저 바른자세를 유지하고 걷기와 허리근력강화하는 운동을 해서 구조적 문제가 있더라도 근육이 대신 일을 할수 있도록 해야한다고 합니다. 새해 힘찬 출발을 위해서 허리건강을 챙기..

[Fibers, 섬유 조직]- Collagen, 가장 두꺼움- Elastic, 엘라스틱 섬유(= 탄성)- Reticular, 레티큘라(= 망상섬유, 망 모양), 미 성숙한 콜라겐 섬유의 개념이라고 보면 된다- Page 2에 보라색으로 보이는 것이 '섬유 아세포, Fibroblast, 피브로 블라스트'- 강하게 연결하는 근막과 그 근막을 따라 이어주는 구조 [Fibroblast, 섬유 아세포, 생산자 역할을 담당]- 결합조직이 가장 중요한 세포로, 콜라겐등 조직성분을 합성하는 세포- 디스크, 섬유륜,,, 모두 다 만든다(= 섬유 조직안 구성물)- Extracellular matrix(= 세포 외 인자) = EXM,ecm 으로 약기, 조직내 or 세포외의 공간을 채우고 있는 생체 고분자의 복잡한 집합체, 결..

미국 로스앤젤레스 시더스-시나이 메디컬센터 슈미트심장연구소 연구팀은 5~98세 사이의 3만 2000여명을 대상으로 40여년에 걸쳐 연구결과심장질환과 관련된 문제는 주로 남성에게만 있다는 통념과는 달리 혈관은 여성이 남성보다 빨리 노화되는 것으로 나타났다.혈관 건강의 척도인 혈압의 경우, 여성이 남성보다 이른 시기에 증가하기 시작해 더 빠르게 상승한다는 것이다.남성은 타는 것 같은 가슴 통증과 함께 심장마비 증상이 발생할 가능성이 크지만 여성은 소 혈관 질환에 걸릴 확률이 높다는 것이다.소 혈관에는 쌓이는 물질이 많지 않기 때문에 소 혈관 질환은 그 혈관이 적절하게 기능을 하지 못해 발생하게 된다. 청 박사는 “여성의 혈관은 남성보다 작지만 빈약한 식사나 흡연 등 심장질환 위험 인자들은 여성의 혈관에 더 ..

[근막]Epimysium, 근 외막- 근 전체의 주위에 있는 섬유성 막 Perimysium, 근 주막- 근 내막 주위를 둘러 싼 각각의 근 섬유가 50~150개 집합하여 제 1차 근 섬유 속을 만들고 이 제 1차 근섬유 속이 수십개 모여 제 2차 근 섬유 속을 형성하고 있다 이들의 근 섬유 속의 주위에는 결합조직의 격벽이 있고 이를 '근 주막' 이라고 한다 Endomysium, 근 내막- 골격근에 있어서 각각의 근 섬유근 세포막에 의해서 덮여있고 그 외측에 기저막이 있으며 최 외층 결합조직이 엷은 막으로 둘러 싸여 이들 3층의 막 구조를 '근초' 라고 한다 이 3층의 막 구조중 최 외층 결합 조직의 막을 '근 내막' 이라 부르고 근 섬유의 구조를 지지 하는 역할을 한다 - 근막의 결은 잡아당기면 결이 잡..

설탕이 수면을 방해한다.더 지독한 점은 단것을 너무 먹어 잠이 안 오면 단 음식을 더 갈구하게 된다는 것.미국의 수면 전문가 마이클 브리우스 박사는 영국 일간지 ‘가디언’에 설탕을 과도하게 섭취하면 밤늦게 식사하는 경향이 있다고 밝혔다. 신체가 과도하게 등락하는 혈당수치를 제어하지 못하기 때문에 발생하는 현상이다.영양학자들에 따르면 설탕은 즉각 사용 가능한 에너지로 전환하기 때문에 밤늦게 설탕을 과도하게 먹으면 신체가 잠을 자는 대신, 활동을 준비하는 상태가 된다. 게다가 설탕은 마그네슘의 흡수를 방해하는데, 마그네슘은 질 좋은 수면에 꼭 필요한 광물질이다.밤에 먹는 단 음식 중 특히 초콜릿이 좋지 않다. 설탕이 많을뿐더러 카페인 함량이 높아 잠을 방해하는 탓이다.http://ptgym.co.kr/?mi..