마포 공덕헬스 래미안헬스

- 근 수축의 에너지 대사근수축에 직접사용되는 에너지원은 ATP이다ATP가 가수분해 되어 ADP와 Pi로 분해되면서 (= 교재에 손오공이 에너지파 쏘는 그림) 유리되는 에너지를 근 필라멘트의 수축기전에 사용한다이러한 화학반응은 미오신 헤드에있는 ATPase 에 의해 이루어진다 방출된 칼슘이온은 ATPase 의 작용을 촉진시켜 쉽게 에너지를 얻게된다.분산된 ADP + CP 는 크레아틴 포스포키나제 (Creatine Phospho Kinase, CPK) 라는 효소에 의하여 다시 ATP로 재합성 된다 이것이 ATP-PC system이다허나 근육세포는 제한된 양의 ATP만을 저장하기 때문에 쉽게 고갈된다 근육의 수축을 위해 필요한 ATP를 다음의 3가지 방법으로 얻는다1. ATP-PC system(= 위에 서술..

2020년 유행할 식이요법 중 지중해 식단이 가장 인기◆ 최고의 식단은?= 전반적으로 가장 좋은 건강 식단으로는 지중해 식단이 1위에 올랐다. 그 뒤를 이어 대시 식단과 플렉시테리언이 공동 2위를 차지했다. 플렉시테리언은 대체로 채식 위주로 식사를 하되 일부 동물성 식품도 먹는 식이요법이다. 4위에는 WW 식단이 올랐는데, 이는 음식물마다 포인트 값을 주고, 건강한 음식일수록 포인트가 0에 가깝도록 매겨 포인트가 낮은 음식 위주로 선택해 먹도록 하는 식이요법이다.◆ 최고의 체중감량 식단은?= 체중감량 식단은 WW가 가장 높은 순위를 차지했고, 체적 측정 식단(Volumetrics)과 엄격한 채식주의(vegan diet)가 그 다음 공동 2순위를 차지했다. 체적 측정 식단은 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 ..

(운동단위) 하나의 신경세포와 그 신경세포가 지배하는 근육 섬유군을 총칭(=motor unit)지근: 10~180개 근 섬유 연결 속근: 300~1200개 근 섬유 연결= 신경 지배율이 작을수록 정교한 운동 클 수록 거친운동을 하게된다 Ex) 눈의 외안근 1 : 10 가자미근 1 : 1200근 신경 접합부신경종말- 운동신경의 섬유가 근 섬유에 가까지 접하게 되면 먼저 수초(= 말이집,myelin sheath)가 없어지고 근 섬유 표면에 인접한 신경섬유의 끝이 부푼다. 이것을 신경종말(= nerve ending) 이라고 한다종판(= end plate)- 신경 종말에 접촉하는 근 섬유의 근막은 함몰되어 막이 두꺼워짐-> 신경종말과 종판사이 아주미세한 간격이 있고 여기에 조직액이 차있는데 이부위를 '근 신경 ..

‘건강 수명’은 혈관건강이 기본이다. 장수를 위해 암, 심뇌혈관 질환 예방에 신경 쓰는 사람이 많지만 결국 온 몸을 도는 혈액과 혈관 건강이 바탕이 된다.일산병원 유종하 교수는 “물을 충분히 마시면 혈액의 흐름이 원활해지고, 혈액 내 노폐물이 과다하게 쌓이는 것을 막을 수 있어 혈액의 점도를 낮출 수 있다”면서 “물의 요구량은 사람마다 다르겠지만 평균 하루에 8잔정도(250cc기준)가 체내의 원활한 수분 공급에 도움이 될 수 있다”고 했다.이어 “특히 취침 전 물 한 잔을 마시는 것은 자는 동안 수분이 손실되어 혈액 점도가 올라서 혈류 이상이 발생하는 것을 예방할 수 있으므로 가장 중요하다”고 했다.체내 수분 보충은 첨가물이 포함된 음료보다는 맑은 물을 마시는 것이 좋다. 노년이 되어서도 건강한 피와 혈..

인체의 약 650여개 정도의 골격근 -> 체중의 40~45%정도를 차지하나의 골격근은 수천개의 근육섬유(= 근 세포)와 이를 결합하는 결합조직으로 구성. ->근육섬유는 근원섬유를 지니고있고 많은 근 필라멘트를 가지고 있다(근육의 단위)액틴필라멘트+미오신필라멘트 (= 1개의 굵은 필라멘트와 주위에 6개의 가는 필라멘트로 정연하게 쌓여있다) -> 근원섬유(= 근수축의 기본단위) -> 근내막으로 둘러쌓인 근 섬유 -> 근외막으로 둘러쌓인 근육다발 -> 근육 으로 구성.미오신: 굵은 필라멘트 액틴: 가는 필라멘트이 근원섬유 사이를 근형질 세망=SR (=Sarcoplasma Recticulum) 이 둘러쌓고 있는 구조. -> 종말수조-T세관-종말수조의 삼련구조※SR은 안에 칼슘을 함유= 칼슘 저장소 T세관은 SR..

컬러 푸드의 종류와 효능1. 하얀색플라보노이드 성분 덕에 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하며 몸 속 유해물질을 체외로 내보내는 데 도움을 준다. 2. 노란색카로티노이드 성분은 항암 효과와 항산화 작용, 노화 예방 효과가 탁월하다. 3. 주황색베타카로틴을 함유하고 있어 심장질환을 예방하고 면역체계를 강화시켜 준다. 4. 보라색 피를 맑게 해주고 원기를 회복시켜주며 암 발생 위험을 낮춘다. 요로 건강, 기억력 향상, 노화 예방에도 좋다고 알려져 있다. 5. 초록색강한 해독 작용과 노화 예방에 효과적이다. 눈 건강, 암 발병 위험 감소, 뼈나 치아 건강 유지에도 좋다. 6. 빨간색라이코펜과 안토시아닌은 항암과 소염 작용을 한다. 기억 능력과 요로 기능을 향상시켜 준다. http://ptgym.co.kr/?m..

- 근육이 짧아지면 근방추도 짧아진다- 골격근은 '알파운동 신경'에서 근방추는 '감마운동 신경'에서 조절하게 된다- 근방추의 가운데 부분은 '액틴과 마이오신'은 없고 '핵'만 있다- 짧아진 근육은 약간만 늘어나도 근방추가 예민하게 반응 한다 Ex) 시티드 로우시 '상승모근' 개입 Ex) 스티프 데드리프트 시 기립근에만 힘 들어 갈때 슬괵근의 기시부 민감도가 떨어져 요추 기립근이 사용된 것이며 이것은 정상적으로 장력 유지가 되고 있지 않다는 뜻 이다 = 근본적 강화는 '대둔근'을 단련 시키자- 장요근이 서있으면 긴장도가 높아진다 이것은 '감마루프'의 지배를 받고 있는 것 Ex) 쉬는게 답 일 수도 있다 가만히 발 걸치고 누워있자- 근막이완을 잘 하면 '시원하다' 보다는 '편안하다'의 느낌에 가깝다 = '시..

미국 미시간대학교 연구팀은 1985~2010년에 미국인 2500여명을 대상으로 이들이 청년 때부터 추적 연구를 실시했다. 연구팀은 첨단 기술을 사용해 대상자들의 유전자를 기초로 ‘비만 위험 점수’를 구성했다.연구팀은 연구기간 동안 대상자들의 체질량지수(BMI)의 변화를 기록했다. 연구팀은 대상자들의 나이, 성별, 부모들의 체중 상태 등도 점검했다.연구 결과, 청년 때 BMI로 25년 후 그 사람의 BMI의 52.3%를 파악할 수 있는 것으로 나타났다. 여기에 환경적 요인을 더하면 80%까지 설명이 가능했다.반면에 유전적 요인을 감안하면 25년 후 BMI의 13.6% 밖에 해석을 할 수 없는 것으로 드러났다. 이는 유전적 인자가 체중에 어느 정도 영향을 주지만 다른 요인들의 영향력이 훨씬 더 강하다는 것을..

[경추 내용정리]- 거북목보다 1자목 디스크가 더 잘 터진다- 경추의 각이 35도 정도 되어야 충격 흡수가 잘 된다 -> 1자이면 충격 흡수가 잘 안된다 인대가 충격흡수를 잘 할 수 없다 = 용 쓸때 목이 아프다- '경추 1,2번은 전인시 신전, 나머지는 굴곡 된다' 라고 표현하는것이 옳다- 경추 1번과 2번은 후두가 같이 움직인다(= 후두 하 관절) (= 영점을 잡는 역할)- 경추 1번과 2번은 차축관절을 형성 하고 있다 40~45도의 회전이 가능하다- 경추에는 추골동맥이 있어서 카이로 프랙틱 잘 못했다가 죽을 수도 있다 Ex) 영화보면 목을 비틀어 사람을 죽일 때- 경추 1,2번을 '경추 상부' 나머지 부분을 '경추 하부' 라고 한다- 결론적으로 경추는 굴곡보다 전인이 옳바른 표현이다- 거북목의 경우..

공복 상태가 길수록 건강과 장수에 도움이 된다미국의 국립 노화 연구소, 위스콘신-매디슨 대학교, 페닝턴 생체의학 연구소 등의 과학자들이 동물(쥐)을 대상으로 실험한 결과, 먹이를 먹는 간격이 길었던 쥐가 자주 먹은 쥐에 비해 건강하고 오래 산다는 사실을 발견했다.라파엘 드 카보 박사는 “음식 종류를 제한하거나 칼로리를 줄일 필요도 없이 식사 간격만 늘리는 것만으로 노화를 늦추고 수명을 연장할 수 있는 가능성을 발견한 것”이라고 했다.조영민 서울대 의과대학 교수는 “올해는 이른 저녁 후 물 외에는 먹지 않는 식생활을 실천해 보자”고 했다. 자연스레 다이어트가 될 것이고, 체중이 줄지 않더라도 몸이 건강해진다고 했다.박용우 성균관대 의대교수도 “깨어있는 낮 시간에 음식을 먹고 수면을 취해야 하는 밤에는 음식..