마포 공덕헬스 래미안헬스

[보행에서 어깨관절 움직임 기준 - 시상면]- 발 뒷꿈치가 닿기전 동측 견관절은 25도 신전된 상태(= 최대 50도)- 발 뒷꿈치가 닿을때 동측 견관절은 15도 신전된 상태이고 주관절은 20도 굴곡된 상태이다- 보행주기의 50%에서 동측 견관절은 10도 굴곡 상태 주관절은 45도까지 굴곡 상태 (= 말기 입각기와 전 유각기 사이)[대둔근, Gluteus maximus, 큰 볼기근]- 기시: 후둔근선 뒤의 장골의 바깥면, 인접한 천골(= 엉치뼈)과 미골의 뒷 면, 천골 결절인대, 척추 기립근의 건막- 정지: 대퇴근막의 장경인대, 대퇴골의 둔근 조면- 작용: 상부- 고관절을 외전, 외회전 하부- 고관절 신전, 외회전 시키고 체간을 신전, 고관절의 내전을 돕는다- 신경: 하둔신경(= L5, S1, S2)[중둔..

운동이 뇌건강에 최고독일 연구팀은 1997~2012년에 실험참가자 2000여명을 자기공명영상(MRI) 뇌 스캔 검사를 실시했다.연구 결과, 운동이 뇌의 회백질을 유지시키는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 뇌의 회백질은 뇌의 신경 전달 속도, 다양한 학습기능과 사고력을 담당하는 부위다. 이런 뇌의 회백질을 잘 유지시키면 사고력 감퇴를 막을 수 있다. 연구원은 “이번 연구에서 또 한 가지 중요한 점은 노인들에게도 이런 효과가 있다는 것”이라며 “중년 때부터 운동을 꾸준히 하면 나이가 들어가면서도 뇌에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났다”고 덧붙였다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=16634.[Reference] : flexmun, 「뇌를 건강하게 지키기위해서는..

[슬괵근을 이용한 골반의 전방경사 교정법]- 운동 전 실시 한다1. 누워서 전방경사된 골반쪽 다리를 의자와 같이 올릴 수 있는 곳에 올린더2. 골반을 후방경사로 유지한 상태에서 실시한다3. 레그컬을 하듯 슬괵근에 힘을 준다 -> 골반의 전방경사 슬괵근이 끌어오면서 교정- 원리: 좌골에 붙어있는 슬괵근, 잡아당기며 교정 손 안쓰니 치료X, 'MET 기법'- 누웠을때 골반이 벌어져 있는지 기울어져 있는지 보기 Ex) 전방경사 + 밖으로 벌어짐- 아웃 플레어 되어있는 골반은 관골구의 높이가 낮아져 고관절 굴곡시 대퇴경과 빨리 닿아 굴곡이 제한 된다- 골반 벌어진것을 보려면 누웠을때 ASIS기준 바닥 까지의 높이를 한번 보고 옆에 근육을 만져 지는가를 본다 (= 벌어져 있다면 안 만져 질 것)[옆으로 벌어진 골..

붉은색 육류나 지방이 많이 든 음식이 노년기 시력 감퇴나이가 들면서 나타나는 시력 감퇴는 눈의 ‘황반’이라는 부분이 손상을 입으면서 주로 일어난다. 드루젠이라는 축적물이 황반에 쌓이면서 생기기도 하고, 새로운 혈관들이 형성되고 피가 누출되면서 황반에 상처를 입어 생기기도 한다. 유전적 요인과 흡연 등도 나이를 먹으며 발생하는 시력 감퇴를 심화시키는 요인이다.뉴욕주립대 공중보건학과 연구결과 서구식 식사를 즐겨하는 사람일수록 노년기에 황반변성이 생기는 경향을 확인했다.연구팀은 가족력처럼 피하기 어려운 시력 감퇴 요인도 있지만, 식습관처럼 개인의 노력으로 개선 가능한 부분도 있다고 조언했다. 붉은 육류와 가공육, 마가린과 버터 등의 지방, 튀긴 음식 등을 최소화하는 방식으로 식사를 해야 눈 건강을 지킬 수 있..

- 천장관절(= sacroiliac joint)에 대한 디테일한 이해가 필요하다 Ex) 손바닥 한쪽씩 얼굴에 댜는 것으로 비유- 오른쪽, 왼쪽 골반 짝짝이 일 경우 교정이 힘듦 = 한쪽만 전방경사 된 경우도 있다 Ex) 김연아- 상체 근육은 많은데 허리쪽에 근육이 없는 사람 풀 스쿼트시 천장관절은 요추가 굴곡될 때 아작난다- 천장관절은 상체와 하체를 연결시켜주는 관절이다- 요추쪽 섬유륜은 20곂이나 된다- 골반 굴곡시 요추는 굴곡이 되면 안된다 유심히 관찰 하라 굴곡되면 X된다- 남자는 슬괵근, 여자는 내전근의 문제이다[인플레어(= Inclare)와 아웃 플레어(= out flare)]- 천골과 좌골이 인플레어인 경우엔 후방경사 되며 가까워 진다- 천골과 좌골이 아웃 플레어인 경우엔 전방경사 되며 밖으로..

저지방 우유보다 일반우유가 다이어트에 도움이된다캐나다 성 미카엘 병원등 연구결과, 전지유를 마신 아이들은 저지방 우유를 마신 아이보다 비만이 될 위험이 40% 낮은 것으로 나타났다.조너선 맥과이어 박사는 “국제적 권고에 따라 어릴 때부터 저지방 우유를 마신 아이들은 전지유를 마신 아이보다 날씬하지 않은 것으로 분석됐다”고 밝혔다.미국 소아과학회는 만 2세가 되면 전지유 대신 저지방 우유를 마실 것을 권고하고 있다. 영국 국가 보건 서비스(NHS)의 지침 역시 대동소이하다. 전지유가 포화지방이 많은 탓에 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 벽을 두텁게 하므로 심장 질환의 원인이 될 수 있다는 우려 때문이다. 연구진은 “전지유와 비만의 인과관계가 밝혀진 것은 아니”라면서도 “전지유를 마신 어린이들은 더 포만감..

[척추의 주요 인대 7가지, vetebral 7 ligament]1. 항인대(= ligamentum nuchae, 목덜미 인대)- 항인대는 외 후부 융기에서 C7 극돌기 까지 뻗은 길쭉한 삼각형의 인대로 시상면에 자리한다 앞 쪽 가장자리는 모든 경추뼈의 극돌기에 붙는다 = '시상면 상으로 깊게 위치하는 항인대'- 항인대에 승모근을 비롯하여 목에 있는 여러 근육들이 붙는다 = 항인대는 승모근, 두판상근, 경판상근의 부착점 역할을 하여 '치료적으로 매우 중요한 부분' 이다- 네발 동물인 말, 소, 코끼리 등에서는 항인대가 탄력을 가진 인대이며 크고, 흉추까지 뻗어있고 머리와 목을 지지하는 구실을 한다 하지만 사람은 서서 다니기 때문에 이 인대가 퇴화하여 작게 남아있다 = 경추 영역에서는 항인대라고 하고 경추..

숙취주사 효과없고 위험영국 국가 보건 서비스(NHS) 포위스 교수는 “의학적으로 전혀 입증된 바 없는 처치법”숙취 주사의 성분은 식염수, 비타민, 마그네슘 등 전해질, 구토억제제 등인데 흔히 링거라 불리는 정맥 주사로 혈액에 직접 투여한다.특별한 기술이 필요하지 않아 국내에도 내과, 가정의학과 등에서 ‘굿모닝 주사’, ‘힐링 주사’ 등의 이름으로 5~10만 원을 받고 시술하는 것으로 알려졌다.포위스 교수는 “숙취 주사를 자주 맞으면 간 손상이 발생할 수 있고 비타민 A 등을 과도하게 투여하면 사망할 수도 있다”고 경고했다.실제로 미국 모델 켄달 제너는 이 주사의 부작용 탓에 병원에 입원하기도 했다.그는 “건강한 사람은 그런 수액을 맞을 필요가 없다”고 단언하면서 “숙취 주사는 잘 해봐야 비싼 오줌으로 방..

[견갑의 옳바른 정렬]- 상각, 하각의 수직선이 척추와 수평이여야 함- 척추와 견갑골 사이는 흉추 2~7번 사이에 위치- 흉추 1번 수평축 아래에 견봉이 위치- 견봉의 중간이 몸통의 중심을 넘지 않는다- 상완의 골두가 견봉의 위치보다 1/3 이하로 돌출- 견봉은 턱을 당긴 위치에서 유양돌기 아래, 몸통의 중심선보다 뒤에 위치해야 한다[Vertebral ligament, P17]- 경추 극돌기 다 튀어나온 사람은 경추가 1자 이거나 역 C커브 이거나,,,- 경추에만 항 인대가 있다- 경추 7번에는 근막만 있고 근육은 없다 이 자리는 승모근도 피해가는 자리 이다- 'sway back' 시 인대 스트레스와 고개 숙이는 스트레스가 증가한다- 경추 7번에서 굴곡이 생겨야하는데 그렇지 못하면 스트레스를 받는다 = ..

족저근막염의 증상 및 치료법◇파열과 재생 반복하면서 염증 생겨지면의 충격을 완화하지 못하고 발에 그대로 전달시킬 수 있는 밑창이 얇고 예쁜 신발들이 족저근막염이 원인일수 있다.◇최근 5년 사이 40% 이상 증가◇아침 첫발 통증 / 스트레칭이 중요-종아리스트레칭-발의 아치를 골프공이나 홍두깨 같은 도구로 마사지한다-엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 자주 반복하면 좋다-계단이나 턱에 발을 반쯤 걸친 채 발바닥 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내린다. 이 상태를 10초~30초간 유지한다-바닥에 앉아, 수건으로 발을 감은 후 무릎을 쭉 편 채로 수건을 이용해 발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 이 상태를 10~30초 간 유지한다 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&docume..