마포 공덕헬스 래미안헬스

경추 1/2번은 회전만 가능 비 천형적인 경추 차축관절이다. 경추의 특징 -균일하게 45도 각동를 이루는 골단관절의 관절면 평면관절 -흉추와 요추를 합친것보다 더 큰 회전은 물론 굴곡을 제외하 모든 움직임이 크다. -경추 전인될수록 상부승모가 많이 쓰임 경추전인 된경우 4번위 신장성 수축 하부는 단축성 수축 후두하근 촉진 손가락을 후두 하부에 대고 중지와 약지를 모은 상태에서 올리고 후두와경추 1번 경계점을 찾는다. -좌우중 타이트한곳을 찾아서 -타이트한곳으로 회전한 후 흉쇄유돌근과 판상근 타이한 지점을 찾는다. 후두하근은 경추 전인되면 타이트 경추만곡이 없을 때 외측굴곡(일반적으로40도)이 안됨 경추는 가장 마지막에 교정하는 것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「애오개 헬스 기능해부학..

신장에 해로운 음료들 1. 탄산음료 일주일에 4개 이상의 당분이 첨가된 탄산음료를 마신 사람들이 매주 탄산음료 반인분 이하를 마신 사람들보다 신장 질환에 걸릴 위험이 2배 이상 높다는 것을 발견했다. 인산이 들어 있는 콜라를 좋아하는 사람이라면 그 위험성은 더욱 높아진다. 2. 다이어트 탄산음료 인공감미료가 첨가된 탄산음료를 2회 이상 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 신장기능 저하를 경험할 가능성이 2배 높았다. 3. 술 만약 규칙적으로 술을 마신다면, 신장 질환의 징후인 단백뇨증 비율이 상당히 높은 것으로 나타났다. 4. 주스 높은 당분 함량과 많은 칼로리를 가진 주스는 체중 조절이나 신장 건강 모두에 도움이 되지 않는다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_..

천조인대 대둔근 하부섬유와 비슷한 방향이기 때문에 대둔근을 못쓰면 천조 인대 위주로 쓰게 된다. 햄스트링하고 기립근을 연결해준다. 운동후 항문 주변이 아프다면 천조인대가 스트레스를 받았을 것이고 요통을 유발한다. 척추기립근 요추3~흉추7번까지 가장 발달 그위는 견갑을 후인시켜 주는 근육위주 앉아서 요통유발시 기립근 힘줄부분이 타이트한경우가 많다. 후두하근 고개를 앞으로빼면서 수축 턱을 당기면 이완 왼쪽으로 회전하면 왼쪽은 수축 오른쪽은 신장되기때문에 왼쪽이 아플가능서이 크다. 경추가 후인되어 있다면 후두하근은 길어져 있는 경우가 대부분 [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 기능해부학 천조인대 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&pag..

관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 |좋은 식품| 1. 고등어 등 오메가-3 풍부 생선 2. 다양한 색깔의 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘다. 특히 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액순환을 개선하고 통증을 덜어준다. 3. 브로콜리 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌다. 또 칼슘이 많이 들어 있다 |나쁜 식품| 1. 설탕 : 당분은 염증을 악화시킨다. 2. 냉동 식품 : 나트륨이 많은음식을 먹으면 관절이 붓고 염증이 악화할 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18726. [Reference] : flexmun, 「관절염에 좋은 음식과 나쁜음식 / 애오개..

서있는 동안 계속 일을 하고 앉으면 단축된다. 햄스트링이 타이트하면 허리 통증이 있을수 있다. 앉아서 한쪽다리를 펴고 체전굴했을때 안쪽/바깥쪽중 어느가 타이트한지 테스트 대퇴이두 단두와 반막양근은 무릎쪽이 두껍다(레그컬할때 더큰 반막양근위주로 운동) 대퇴이두 장두와 반건양근 고관절 신전에 영향이 크다. 서서 무릎을 붙이고 발을 들었을때 보다 무릎을 앞으로 보내고 굴곡하면 좀더 쉽게 되는 이유는 고관절 신전상태에서 햄스트링이 좀더 수축양이 많기 때문이다. 레그컬시 힘들면 엉덩이를 들어올리는 이유이다. 대퇴이두는 대퇴골이 외회전 된 상태에서 무릎이 굴곡되는데 주로 사용 주로 내측 햄스트링을 사용하기 때문에 일반적인 정렬과 대퇴골이 내회전 된상태로 보행한다면 내측이 타이트해짐 햄스트링을 정상적인 움직을 만들기..

요즘은 30~40대도 오십견 위험 그러나 의외로 예방법은 간단하다. 평생 팔을 아래로 늘어뜨렸는데.. 이제는 올려보세요. 오십견 증상이 올 때 아픈 팔이 뻐근하게 느낄 정도로 서서히 위로 들어 올리는 동작을 권유하고 있다. 편안하게 누운 상태에서 건강한 쪽 손과 아픈 쪽 손을 맞잡은 다음 건강한 팔을 써서 아픈 쪽 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작이다. 의자에 앉아서도 할 수 있다. 책상 위로 양손을 맞잡고 팔을 쭉 편 다음에 상체를 엎드리듯이 서서히 숙여서 아픈 팔이 뻐근하게 느낄 정도까지 상체를 숙이는 동작도 좋다. 누운 상태에서 건강한 쪽 팔과 막대를 이용해 서서히 아픈 팔을 회전시켜주는 동작도 도움이 된다. 목욕할 때 양손을 사용해 수건으로 등 뒤를 밀어주는 듯한 운동도 할 수도 있다. 정상 팔로..

가자미근-서있는 자세와 저속보행시 주로 사용한다. 타이트하면 배측굴곡을 제한한다. 비복근-달릴때 주로 사용한다. 가자미근이 일을 덜 한다. 외측 비복근보다 내측 비복근이 더 넙다 -보행간 마지막 추진은 엄지바가락으로 하기 때문에 내측이 더 강하다. 발뒤꿈치가 5센티정도 올리는 것까지가 가자미근 주 기능이고 그이상 저측굴곡을 하면 비복근이 주로 쓰인다. 5센티이상 하이힐을 신으면 비복근의 긴장도가 높아진다.(아킬레스건도 타이트) [Reference] : flexmun, 「마포헬스 기능해부학 종아리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=7&document_srl=17922.

운동능력이 높아지는 운동시간이 있다. ◆ 저녁 8시에 스포츠 세계기록이 많이 나오는 이유 저녁 6-7시쯤에 체온이 가장 높아지면서 운동 능력이 크게 높아진다. 수영, 육상 등 각종 스포츠 세계기록이 저녁 7-8시에 많이 나오는 이유다. 오후 4-5시에는 근육 강도와 유연성, 민첩성이 최대에 근접한다. ◆ 빠르게 걷기, 비탈길 오르기.. 유산소+근력 운동이 최고 근육운동을 먼저 하면 몸속 탄수화물을 소모하는데 효과적이다. 이후 유산소운동을 하면 심박동수가 빨라져 칼로리 소모가 늘어나 다이어트 효과를 극대화할 수 있다. 늦은 밤 운동은 절제하는 게 좋다. 특히 잠자리에 들 시간에 운동을 하면 숙면에 방해가 될 수 있다. 잠을 제대로 못 자면 살이 찌는 원인이 된다. http://ptgym.co.kr/?mid..