마포 공덕헬스 래미안헬스

지면 반발력 트레드밀은 지면 반발력이 적고 관성이 없다 빠를수록 체중이 많이 나갈수록 지면 반발력이 증가한다. 뒤꿈치 닿기 할때 지면 반발력이 증가하고 무릎에 스트레스가 늘어남 충격흡수 트레드밀 완충장치가 들어가 트레드밀 사용시 무릎 통증을 줄일수 있을 것을 예상했으나 지면반발력이 줄어서 보폭이 줄어들고 에너지 소모량은 늘었지만 관절 부담을 줄이지는 못했다. 상체를 앞으로 숙이고 있으면 지면 반발력은 증가한다. 체질량중심 전체적인 수직이동 5cm 전체적인 내외측이동 4cm 수직이동은 관절의 과신전으로 증가되고 과굴곡으로 감소한다. 내외측이동은 코어의 불안정성이 크면 증가한다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 보행분석6 지면반발력 체질량중심 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 ..

당뇨병에 대한 오해와 진실 1. 당뇨병은 단 음식을 너무 많이 먹어서 생긴다? 인체가 인슐린을 생산하지 못하거나 효율적으로 반응하지 못해 생기는 혈당 수치가 높은 만성질환이다. 2. 당뇨병은 치유될 수 있다? 당뇨병은 치료법이 없는 만성질환이다. 3. 당뇨병 환자들은 합병증이 불가피하다? 제대로 관리하면 합병증은 피할 수 있다. 4. 당뇨가 있는 사람은 탄수화물을 피해야 한다? 탄수화물을 완전히 피하는 것은 실용적이지 않을 수도 있다. 영양사와 상담을 하는 게 좋다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18815. [Reference] : flexmun, 「당뇨에 대한 오해 / 애오개헬스 애오개피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 ht..

대퇴골 내회전된 상태에서 좌우로 힘이 손실되어 걷는 속도가 느려지고 고관절의 굴곡과 신전을 제한한다. 초기 유각기에는 장요근이 쓰이고 유각기 마지막에 대퇴 근막 장근 걷을때는 중둔근위주 뛸때 대둔근위주 뒤꿈치 떼기 직전 가자미근이 중요 보행간 체중이 쏠려 있는 쪽 다리가 통증이 생길 가능성이 크다. 좌우 중간입각기에서 체질량 중심을 관찰한다. 발압력중심은 발뒤꿈치에서 엄지 발가락쪽으로 발 중앙을 지나가는 것이 좋다. 족궁이 무너지면 거골이 안쪽으로 이동하고 발압력중심도 발 안쪽으로 이동한다. *신경에 전달속도 보다 근막의 진동전달속도가 3배정도 빠르다. *현대인은 발보다 손위주로 쓰기 때문에 발에 감각을 둔감하게 만들고 하지관절에 문제를 유발한다. 보행에서 어깨관절 움직임 기준 시상면 -뒤꿈치 닿기 전 ..

짜게먹으면 면역 세포의 활력이 줄어든다 독일 샤리테 의대 등 연구진에 따르면 혈중 나트륨 농도가 높으면 면역 관련 세포가 활동에 지장을 받는다. 나트륨이 호흡기에서 중요한 역할을 하는 효소의 활동을 방해, 세포 활동에 필수적인 산소 공급이 줄어드는 탓이다. 세계 보건기구(WHO)가 권장하는 나트륨 권장량은 하루 2g 남짓. 소금으로 치면 5g, 겨우 찻숟갈 한 개 분량이다. 그러나 한국인이 실제로 먹는 나트륨은 권장량의 2.5배에 달한다. 라면 한 개 혹은 치킨 한 마리에 든 나트륨은 각각 2g 안팎으로 하루 섭취량에 해당한다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18812. [Reference] : flexmun, 「짜게 먹으면 면연력 감퇴 / 공덕동헬스..

보행에서 골반 관절 움직임기준 시상면 -골반은 전방후방 2-4도이 시상면 움직임 -고관절의 굴곡 3:신전1 굴곡30도 신전10도 골반기준 앞으로 상체가 기울면 굴곡근 타이트- 성격이 급한경우 종종 있다. 골반을 전방경사로 굴곡상태에서 움직이면 요통이 있을수 있다. 흉추에서 감소한 후만과 요추에서 증가한 전만 요추과신전 골반의 전방경사와 감소된 고관절 신전 그리고 과도한 굴곡 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 보행분석4 시상면에서 골반움직임 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=6&document_srl=18004.

운동과 육체노동 똑같이 심장에 좋을까? 똑같이 몸을 움직여도 모든 신체활동이 평등한 것은 아니다. 여가 시간에 하는 운동이 직업으로 하는 육체노동 보다 심장 건강에 더 좋다고 한다. 심지어 새로운 연구에서는 직장에서의 육체 활동은 심장 건강에 해로울 수 있다고 주장한다. 이 논문의 제1저자인 덴마크의 국립근로환경연구센터 안드레아스 홀터만팀 연구결과 높은 수준의 여가 신체활동은 심장 질환의 위험과 사망의 위험 감소와 관련이 있었다. 반면 직장에서의 많은 육체노동은 심장마비 뇌졸중의 더 높은 발생확률과 사망의 더 높은 위험과 연관성이 나타났다. 그는 육체노동과 여가 운동 사이의 다른 결과를 이렇게 지적했다. “가장 중요한 차이는 양의 엄청난 차이라고 생각한다. 1주일에 2,3일 30~60분씩 여가로 하는 신..

보행분석은 심부쪽 지근섬유의 움직임을 분석하는데 유용하다. 체질량중심 -전체적인 수직이동 5cm -전체적인 내외측이동 4cm 발바닥 압력에 이동 뒤꿈치-족도를 거쳐 엄지로 마무리 트레드밀에서 보행분석시 지면 반발력이 적고 관성이 없다는 특징을 고려해야한다. 보행에서 무릎관절 움직임 관상면 -무릎(경골)은 유각기에서 최대로 굴곡되었을때 5도의 외전 -발 뒤꿈치 닿기에서 5도의 내회전(대퇴골,경골)상태=>내전근 과활성화 주의 초기 유각기에서 과도한 외전과 내회전을 관찰하자(수영법중 평형킥 느낌) 보행에서 골반관절 움직임 관상면 -골반은 전체적으로 10~15도의 회전운동 -대퇴골은 발 뒤꿈치 닿기에서 내회전 -신전하며 발가락 떼기에서 외회전상태 -대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전 [Reference] : f..

콜레스테롤 줄이는 방법 3 1. 식습관 변경 트랜스지방과 함께 포화지방의 섭취를 제한해야 한다. 매 끼니마다 지방 양이 2g을 넘어서는 안 되면 이는 하루 총 섭취 칼로리의 7% 이하를 뜻한다. 2. 연어, 고등어 등 오메가-3 지방 풍부 생선 주2회 섭취 이런 생선의 기름은 중성지방을 낮추며 좋은 콜레스테롤은 증가시킨다. 하지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추지는 못한다. 3. 식이섬유 섭취 늘리기 섬유질에는 두 가지 종류가 있는데 녹는 성질 즉 용해성이 있는 섬유질이 콜레스테롤에 효과가 있다. 반면 불용성 섬유질은 장 건강에 좋은 효과가 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18752. [Reference] : flexmun, 「높을 콜레스테롤을 낮추자 / 마..

보행분석 뒤꿈치닿기-한다리지탱(체중수용기)-중간입각기-뒤꿈치떼기-발가락떼기-초기중간유각기-말기 유각기 -뒤꿈치 닿기 할때 무릎이 과신전되어 있으면 쿵쿵 소리가 난다. -골반넓이 보다 좁게 걷어지는 것은 내전이 내전 내회전을 유도하기 때문이다. -보폭은 발목에 저측굴곡근이 중요 -대퇴골이 내회전 되어 있어도 보폭이 작다. -중간입각에 대퇴직근을 쓴다. 말기 입각에 잠깐 대퇴근막장근을 쓴다... 만약 대퇴골이 내회전 되어 있으면 대퇴근막장근을 과사용한다. -유각기에서 발이 돌려 들어오는 것 같이 보이면대퇴골 내회전 의심 체중수용기-뒤꿈치 닿기 한쪽다리로 체중지탱-뒤꿈치 떼기까지 다리를 앞으로 내밀기-말기유각기까지 1.걸음속도에 기준 -분당 평균 110걸음이 보통 2.보폭은 평균 72cm 보행분석 안정성 평가..

커피 마시기를 중단해야 할 상황 1) 수면장애, 불면증이 심한 경우 카페인 성분이 몸속에서 완전히 사라지는 데에 8시간 2) 위염, 위궤양 등 위 점막이 좋지 않은 경우 커피는 위산의 분비를 증가시킨다. 3) 위식도역류질환 악화가 걱정되는 사람 커피는 식도를 조여주는 괄약근의 압력을 낮춘다 4) 골다공증이 심한 경우 카페인은 몸속에서 칼슘 배설을 촉진 5) 빈뇨 증상으로 곤혹스러운 경우 카페인이 든 음료는 이뇨작용을 촉진시킬 수 있다. 6) 약을 먹는 경우 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18749. [Reference] : flexmun, 「커피를 줄여야 하는 경우 / 아현동헬스 아현동피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 ht..