마포 공덕헬스 래미안헬스

척추교정은 굴곡과 외측굴곡을 먼저 교정하고 회전을 교정한다 회전가동범위 검사 앉아서 팔을 앞으로 합장 대고 회전검사 강화은 누워서 회전이 안되는 쪽 무릎을 세우고 눕는다. 반대쪽 발을 들어올리고 경추굴고 흉추굴곡후 버티기 5초 어느정도 가능하면 무릎과 손목에 도수저항을 주어 내전근과 외전근에 힘이 들어가도록 유도한다. 고강도 교정운동 플랭크자세에서 골반 후방경사 회전인 안된쪽 발을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 들고 버틴다. 이때 발을 댄쪽 팔도 들어 수평을 유지한다. 교정운동을 강화하기 전에 꼭 스트레칭이 먼저 선행되어야한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 체간 회전 조절 통제하기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=..

장수마을 사람들은 어떤 특징이 있을까? ◆ 만성질환 예방하는 식습관 유지 매일 저녁식사 후 디저트를 먹지도 않고, 매끼니 식탁에 고기가 오르지도 않는다. 일상적인 식단은 식물성 식품 중심으로 구성하고, 이를 통해 자연스럽게 각종 비타민과 미네랄, 항산화성분 등을 섭취한다. ◆ 건강한 면역체계 유지하기 과일, 채소, 견과류, 콩, 통곡물, 씨앗 등을 중심으로 먹으면 장내 유익균이 번식하는데 도움이 된다. 직접 식물을 기르며 심적인 평온함을 느낄 수 있고, 운동도 된다. ◆ 수분 충분히 섭취하기 물을 많이 마시고, 이와 함께 차와 커피를 즐겨 마시는 특징이 있다. ◆ 가족과 가까이 모여 살며 왕래가 잦다 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18746. [Ref..

*아치 주상골 기준 16mm정도가 일반적인데 이보다 낮아지면 다리길이가 차이나다. *경골의 휨으로도 다리길이가 차이난다. *무릎 과신전된 쪽 바깥쪽 통증과 골반이 하강된다. 인플레어와 아웃플레어 후상장골극이 s2보다 위에 있으며 벌어져있으면 아웃플레 아웃플레어는 전상장골극이 바깥으로 벌어지며 아래로 내려온다. 인플레어 되면 전상장골극이 안쪽으로 모이며 위로 올라온다. 천골과 요추보다 관골구가 앞에 있기 때문에 아웃플레되면 다리가 더 길어진다. [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 다리길차이원인 / 인플레어와 아웃플레어 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=7&document_srl=17952.

어린이비만 30대이후 인지능력 저하 핀란드 투르크대 연구팀은 31년에 걸쳐 3~18세 남녀 3596명의 심혈관 위험을 추적조사했다. 그 결과 어려서부터 고혈압, 콜레스테롤, 비만 등 세 가지 위험 요인을 모두 가진 사람들의 경우 기억력이 감소하고, 시각적 처리와 연관성 학습 능력이 떨어지고, 집중시간이 짧고, 반응 속도는 느렸다. 심혈관계 위험요인을 가진 아이들에 대한 조기 치료와 생활습관 변화를 통해 중년에 닥칠 수 있는 인지능력 저하 위험을 예방할 수 있다는 것. 이 연구는 미국심장학회지 ‘서큘레이션’에 발표됐고 CNN온라인판에서 보도했다. 미국심장협회(AHA) 예방책임자 에두아르도 산체스 박사는 성명에서 “미국 어린이들 중 3분의 1이 과체중이거나 비만으로 어린 시절은 제2형 당뇨병과 고혈압을, 성..

척추측만 -특발성은 원인 없다. 회전이 동반 -기능성측만 회전이 없다. 잘못된 자세가 가장 큰요인 측정 goniometer Pro 어플로 측정한다. 극돌기를 중앙으로 측정 5도이상 되면 병원 진료를 받아 보는 것이 좋다. -서서 우선 어깨 높이 차이를 본다. -만약 장골높이가 차이가 있다면 하체 문제일 수 있고 장골 높이는 같다면 상체 문제이다. -손을 합장해서 경추부터 굴곡하면서 높이 차이가 있는 부분에서 각도를 측정한다. -측면에서 봤을때 부분적인 굴곡이 있다면 그부분만 일을 많이 하기 때문에 근육이 더 발달되어 있다. -흉추7번위는 특발성 측만일 가능성이크고 아래는 근육의 불균형으로 생길 가능성이 크다. (운동을 많이 하는 사람이면 골반의 치우침 때문, 일반인인경우는 다리길이 차이가 원인일 가능성이..

대표적인 어깨 질환 3가지 1. 유착성 관절낭염(오십견) 손을 어깨 위로 올리지 못하게 되지만 남이 손을 올려주었을 때 올라가면 회전근개 파열이고, 그래도 잘 올라가지 않으면 대개 오십견이다. 많은 사람들이 통증 때문에 어깨를 잘 사용하려 들지 않기 때문에 오히려 악화시키는 결과를 낳는다. 2. 회전근개 파열 어깨 관절은 네 개의 힘줄이 감싸고 있다. 이 네 개의 힘줄을 회전근개라고 한다. 회전근개 파열은 과격한 운동이나 교통사고 외상, 노화 등으로 어깨를 둘러싸는 힘줄인 회전근개가 찢어지는 증상이다. 문제는 회전근개 파열 초기 통증이 심하지 않아 치료시기를 놓치는 경우가 많다는 것이다. 3. 석회성 건염 석회성 건염은 어깨 인대에 석회가 돌처럼 단단하게 뭉쳐 통증을 유발하는 질환으로 어깨 관절의 퇴행성..

두개경부 영역을 조절하는 근육들의 안정된 부착점 흉곽 내부장기의 보호 호흡을 위한 역학적 공기통 구조 부착된 근육들의 면적을 결정짓는 최우선적인 요소 후만된 흉추는 능현근 및 회전근계 스트레스 유발 측만된 흉추는 기립근과 승모근의 불균형한 발달을 유발한다. [Reference] : flexmun, 「마포헬스 흉추의 특징 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=7&document_srl=17944.

단음료를 자주먹는 여성 대장암 위험 미국 세인트루이스 워싱턴대학교 의과대학 연구팀에 따르면, 탄산음료나 과일음료, 스포츠 및 에너지 드링크 등의 가당 음료를 하루 2회 이상 마시는 여성은 이런 음료를 일주일에 1회 이하로 마신 여성에 비해 50세 이전에 대장암에 걸릴 위험이 2배 이상 높은 것으로 나타났다. 특히 여성들이 10대 때 가당 음료를 많이 섭취했을 때 그 위험성은 더 커졌다. 즉, 20대 이후에 매일 가당 음료를 마시면 대장암 위험이 16% 높았지만, 13~18세일 때 가당 음료를 많이 섭취하면 50세 이전에 대장암 발생 위험이 32% 증가했다. 그러나 가당 음료를 인공 감미료가 들어간 음료나 블랙커피 또는 우유로 대체하면 50세 이전에 대장암에 걸릴 위험이 17~36% 낮아지는 것으로 나타났..

자리에 척추를 펴고 앉은 상태에서 고개를 회전해서 코를 기준으로 회전이 안되는 곳확인 -누워서 회전이 안되는 곳으로 돌리고 반대편 판상근 을 풀어준다 -똑바로 누워서 회전이 안되는쪽 후두하근을 풀어준다. 동일하게 앉아서 좌우 외측굴곡시 안되는 곳을 확인하고 -쇄골 파인곳부터 올라가면서 사각근 타이트한 부위를 찾아 휠로 풀어 준다. 서있는 경우 목이 아픈것 보다 앉아 있는 경우 목이 아플때가 많다. 이유는 머리를 앞으로 내밀고 있을 가능성이 크기 때문이다. -앉아서 모니터 높이를 눈에 맞춰야한다. [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 경추 회전과 굴곡 교정운동 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=7&document_srl=1..

요요현상 원인과 대처법 코펜하겐 대학교 등 연구결과 8주간 다이어트후 관리 1년뒤에 비만 치료제만 먹은 그룹과 운동만 한 그룹은 감량한 체중(-13kg)을 유지했다. 가짜 약을 먹고 운동도 하지 않은 그룹은 당연히 요요현상으로 다시 살이 쪘고, 당뇨와 심혈관 증상이 악화했다. 8주간 감량이 도로아미타불이 된 셈. 가장 극적인 그룹은 운동과 비만 치료제를 병행한 그룹였다. 체중이 추가로 3kg 더 빠졌음에도 근육량은 유지했고 체지방만 빠졌다. 시그네 토레코프 교수는 “체중을 감량하면서 근육량이 감소한다면 건강해지는 것이 아니”라며 “사이클 같은 운동을 일주일에 115분 이상 하면서 비만 치료제까지 복용하면 효과는 운동과 복약 중 한 가지만 했을 때보다 배가한다”고 말했다. 그는 “살을 한 번 뺐다고 비만이..