마포 공덕헬스 래미안헬스

비골이 바깥쪽을 보강하고 안쪽은 인대가 보강한다. 발목을 잘 삐는 경우 빌골근을 단련해주면 도움이 된다. 카프레이즈 발목 안밖모두 저측굴곡근이 안정화 시켜준다. 거골은 저측굴곡시는 헐거워지기 때문에 잘 다칠수 있다. 반대로 배측굴곡시는 타이트해진다. 발목보호대보다 발목까지 올라오는 운동화가 좋다. 발볼이 언더아머 나이키 아디다스순으로 넓다. 너무 쿠션이 좋은 (미드솔이 뚜거운)경우는 발목에 불안정성을 높인다. 거골 -인간만 가지고 있는 뼈 -혈관이 발달하지 않아서 유착가능성이 있다. 배측굴곡간 앞이 아프다 체중을 받아서 뒤꿈치 내측종아치로 분산 거골에는 근육 부착부가 하나도 없고 마치 바구니 안에 뼈가 있는 느낌 -움직임 축이 3방향 모두 섞여있다. 회내 외번 외전 배측굴곡포함 회외 내번 내전 저측굴곡포..

쉽게 몸이 붓고 가스가 차는데 좋은 식품 1. 아스파라거스 천년이뇨제 아스파라긴과 섬유질이 풍부 2. 요구르트 유산균등 유익균이 풍부 3. 생강 가장 오래된 약초 중 하나. 위장의 염증을 줄이고, 소화 과정이 순조롭게 진행되도록 돕는다. 4. 수박 천연 이뇨제와 칼륨 성분이 있어서 나트륨의 배출을 돕는다. 5. 오이 황과 규소 성분이 풍부하다. 역시 천연 이뇨 성분이다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18863. [Reference] : flexmun, 「잘붓고 가스가 찰때 먹으면 좋은음식 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18866.

발목 안정화 및 강화운동 장무지굴군 장지굴근 후경굴근이 핵심이다. 이근육들이 역활을 못하면 전경골근이 과활성화 된다. -발가락사이에 손가락을 낀다. -엄지발가락과 새끼발가락을 벌려준다. -발가락 굴곡과 신전 -장무지 장지굴근 운동 -바닥에 발을 대고 엄지와 새끼발가락만 바닥에 대기(발횡아치운동) -발바닥을 바닥에 대고 후경골근을 긴장해서 아치만들고 풀고를 반복 -되면 체중을 이동하고 반복 앉아서하고 서서한다 -마지막 단계는 서서 양발로 하되 복횡근에 힘을 주고 뒷꿈치를 1cm만 들고 한다. 스퀏드를 하면서 발목에 안정성 여부를 확인한다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 발목안정화 및 강화운동 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day..

운동에대한 오해 1.근력운동보다 유산소 운동이 더 중요하다? 그렇지 않다. 똑같이 중요하다! 2.허리가 아프면 운동하면 안된다? 레비 박사는 “움직임은 로션, 휴식은 녹이 된다”고 설명한다. 급성 장해라면 종종 하루 또는 그 이상 휴식이 필요하다. 3.운동은 날마다 해야 한다? 1주일에 1, 2일 쉬면서 근섬유가 재건되도록 해야한다. 4.과식을 운동으로 보완할 수 있다? 안타깝게도 운동을 통한 칼로리 소모는 쉽지 않다. 5.운동을 했으니 하루 종일 앉아 있어도 걱정할 필요없다? 앉아 있으면 몸을 거의 움직이지 않아서 근육부터 동맥에 이르는 모든 부위에 경직을 초래한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18860. [Reference] : flexmun, 「..