마포 공덕헬스 래미안헬스

발목 외축 측부인대 1. 전거비인대 - 약해지면 덜걱거린다. 발목 불안정 - 배측 저측 내/외번 운동을 한다. 2.전경비인대 3.종비인대 * 심부근은 슬라이딩을 골격근은 롤링운동 위주로 관리한다. * 배측굴곡이 안되는 경우 스퀏간에엉덩이가 빠지고 허리 통증이 유발하는 경우가 많다. 체중이 앞쪽으로 쏠린경우가 대부분이고 이경우 배측 굴곡근이 타이트하다 몸에 정렬은 복사뼈와 귀를 기준으로 쏠림을 판단한다. 족저 근막인 표면후방선에 핵심으로 약한 경우 아킬레스 건이 손상될수 있다. 요족은 족저 근만이 짧고 뻣뻣하고 오래뛰면 비복근 안쪽이 타이트해진다. [Reference] : flexmun, 「족부 해부학 2...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구..

건강하게 오래앉아 있는방법 ◆ 머리, 목, 몸통은 똑바로 세우고, 발은 바닥에 닿도록 놓는다. 시선이 정면을 향하는 곳에 컴퓨터 모니터를 두고, 스크린 밝기는 눈의 피로감이 낮아지도록 조정하도록 한다. ◆ 수시로 자세 바꾸기= 계속 같은 자세로 앉아있으면 근육의 긴장도가 높아지고, 이는 통증을 유발하는 원인이 될 수 있다. 또한, 혈액순환이 잘 안 돼서 혈전이 발생하는 원인이 될 수도 있다. 앉은 자세는 30분에 한 번씩 바꿔주는 것이 좋다. ◆ 컴퓨터 앞에서는 금식 : 모니터에 시선이 뺏기면 자신이 먹는 음식의 맛과 향, 식감 등에 집중하기 어렵고, 필요 이상의 음식을 섭취하게 된다. ◆ 자주수분섭취 : 평소 물을 잘 안 마신다면 탈수 상태일 가능성이 높다. 갈증이 느껴지는 대신 피로감이 크거나 두통이..

-족궁이 없는경우 주상골이 튀어나옴 -족궁을 유지하기 위해선 발가락에 힘을 주어 바닥을 누르듯이 서있는것이 중요하다. -중간설상골이 발에 중심 -일반적으로 주상골이 지면으로부터 16미리 -발목 배측굴곡시 족근골근처가 아프다면 평발인 가능성이 있다. 거골(talus) -직립보행이 가능하도록 설계 -근육이 아니라 인대바구니안에 위치 -인간만 존재하는 골격이다 -혈관에 발달이 적기 때문에 유착가능성이 높다. -거골이 있기 때문에 회내와 회외가 가능하다. 회내: 외번/외전/배측굴곡 포함 회외: 내번/내전/저측굴곡 포함 족근동에서 충격흡수(heel strike) -평발에 경우 살짝만 눌러도 통증을 느낀다. -일종에 여유공간으로 배측굴곡시 좁아진다. 한발 들기 테스트를 하여 주상골에 높이와 족궁의 높이를 확인한다...

눈 건강 대한 오해와 진실을 알아본다. ◆ "당근" 비타민A가 망막에서 수행되는 신진대사에 관여하는 것은 사실이다. 그런데 비타민A뿐 아니라, 비타민C와 E, 마그네슘, 루테인, 오메가3 지방산 등도 최적의 눈 컨디션을 지키는데 도움이 되는 영양성분들이다. ◆ 어두운 곳에서 책을 보면 눈의 피로도가 높아지지만, 이것이 시력 저하나 손상으로 이어지는 것은 아니다. ◆영유아부터 초등학생 연령대에 다른 사람의 안경을 끼는 것은 시력이 나빠지는 원인이 될 수 있다. 하지만 성인은 다른 사람의 안경을 낀다고 해서 시력이 떨어지지는 않는다. 단, 눈의 피로도가 높아지고, 두통이 발생할 수 있다. ◆ TV를 가까이서 본다고 해서 시력에 손상이 일어나지는 않는다. ◆ 세수를 하다가도 눈에 물이 들어가는데, 왜 렌즈를 ..

대흉근 중부승모 전거근 능형근이 견갑운동의 길항관계이다. 대원근과 하부승모 방향 소흉근과 상완이두단두 소흉근이 타이트하면 상완이두가 기지부가 늘어나고 정지부가 타이트해진다. 암벽간에는 광배보다 하부승모를 잘쓰는 것이 유리하다. 경추 외측굴곡이 안되는 경우 상부승모 정지부를 풀어주면 도움이 된다. 전거근이 강하고 능형근이 약하면 상방회전 없이 전인만 된다. 승모근은 대둔근처럼 타고나는 경우가 많다. 때문에 승모가 약하면 광배가 일을 많이한다. 만약 로우자세에서 승모가 너무 쓰이는 경우는 견갑을 전인한 상태에서 하면 광배가 조금더 쓰기 편하다. 흉추와 가까운 근육을 먼저 운동시킨다. 직립보행을 위해서 후방에 근육이 더많고 앞쪽보다 2배정도 더 많게 운동프로그래밍해주는 것이 좋다. [Reference] : f..

만보걷기에 대해서 1964년 도쿄올림픽이 개최될 당시, 하타노 교수는 운동을 하는 동안 소모되는 칼로리를 계산하는 방법을 연구했고, 하루 만 걸음 걷기가 평균적으로 20%의 칼로리 소모량을 증가시킨다는 점을 확인했다. 그렇다면 오늘날도 여전히 유효할까? 결론부터 얘기하면 자신의 현재 건강 상태와 운동 목표 등에 따라 만 걸음은 운동 효과를 충분히 내기도 하고, 과하거나 부족할 수도 있다. 체중 감량이 목표라면 만 걸음 걷기보다는 걸음수를 줄이더라도 달리기와 걷기를 병행하는 고강도 운동이 보다 효과적일 수 있다. 반면 나이가 많은 사람들은 이 같은 걷기 운동만으로도 충분한 건강 개선 효과가 있다. 젊은 사람들은 산책하듯 느긋하게 만 걸음을 걷는 것으로는 큰 운동 효과를 보기 어렵다. 걷기 운동으로 효과를 ..

팔 다리 안쪽은 안정화 바깥쪽은 힘쓰는 근육이다. 승모가 근력을 담당하고 광배는 근력보다 흉추의 움직임과 상완에 기능적 움직임을 담당한다. 광배근이 타이트하면 야구나 골프할때 기능적 움직임을 방해한다. 전면삼각근과 승모 후두부를 연결하는 선이 힘을 쓰는 라인이다. 전면삼각근은 승모와 함께 써야 근력발휘에 유리하다. 측면삼각근과 승모 경추를 연결하는 선또한 근력을 발휘하는데 중요한선이다. 풀업간에 견갑후인이 안된다면 광배근의 긴장도를 확인해본다. 견갑후인 거상시키면 팔이 벌어지면서 삼각근이 긴장된다. 만약에 이런 근육이 일을 안하면 견갑거근과 극상근이 과하게 활성하된다. 이때는 상부승모 후섬유와 측면삼각를 운동시키는 것이 도움이 된다. [Reference] : flexmun, 「공덕동헬스 어깨 관절 견갑거..

아침 식사를 거르면 철분, 칼슘, 엽산 등 주요 영양소는 놓치기 쉬운데다, 탄수화물, 지방, 설탕 등 섭취 비율은 더 높은 것으로 나타났다. 미국 오하이오주립대학교 의과대학 의학영양학과 연구결과 엽산, 칼슘, 철분, 비타민 A, B1, B2, B3, C, D에서 섭취량 차이가 가장 두드러졌다. 아침을 거르는 사람은 전반적인 식단의 질도 낮은 것으로 나타났다. 이들은 아침식사를 하는 사람에 비해 하루 동안의 설탕, 탄수화물, 지방 섭취량이 높았다. 한국인 10명 중 4명은 아침 안 먹어 이제까지 밝혀진 연구결과에 따르면 아침식사를 거르면 공복 스트레스가 높아져 혈압, 혈당 수준을 유지하고 체중을 유지하는 데에 도움이 되는 호르몬의 변화를 일으킨다. 이로 인해 심장질환 및 당뇨 등을 일으킬 위험이 높아진다...

견갑하와 : 견갑하근이 부착 상완골 대결절 소결절 각능에 대흉근과 광배근 부착 관절와: 상완골두가 들어가는 부분 쇄골/견갑골/상완골이 이루는 어깨관절 흉쇄관절 견쇄관절 견흉관절-뼈와뼈가 연결된 관절이 아님 관절와상완관절 관절와상완인대 (상/중/하) -견갑과 상완골을 잡아주는 인대 -벤치프레스 할때 많이 다친다. (상완이두힘줄 바로 옆에 위치로 혼동하기 쉽다.) -나이가 많은경우 하관절와 상완인대부위가 타이트해서 팔을 들어올리는데 제한 되는 경우가 있다. 관절와순:상완골두을 감싸고 있는데 상완이두 힘줄과 같이 있기 때문에 상완이두에 문제가 생겨서 와순 윗부분이 손상되는 경우가 많다. 팔이 상습적으로 빠질경우는 후면삼각근을 과할정도로 강화해야한다. *칼슘이 과대 공급되면 석화건염이 올수 있다. [Refere..

지방에 대한 잘못된 상식 1. 복부지방은 뼈 건강과는 상관없다? 미국 하버드대학교 연구팀은 34세의 젊은 남성에게서 복부지방과 골다공증이 관련이 있음을 발견했다. 2. 포화지방과 불포화지방은 큰 차이가 없다? 포화지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키는 반면, 불포화지방은 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다. 3. 하체에 쌓인 지방은 복부에 있는 것보다는 나쁘지 않다? 미국 캘리포니아대학교 연구팀에 따르면, 엉덩이에 있는 지방도 무해한 것만은 아닌 것으로 나타났다. 이 지방은 염증과 인슐린 저항성을 일으킬 수 있을 정도의 단백질을 감추고 있는 것으로 나타났다. 따라서 과도한 지방은 복부에 있건 하체에 있건 건강에 좋지 않다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl..