마포 공덕헬스 래미안헬스

X자 다리 대퇴골 내반고 경골 외반슬 고:고관절 슬:슬관절 코사바라(골반모임) 코사발가(골반벌어짐) 대퇴골두와 거골을 맞추기 위해 다리에 변형이 오는 것이다. 선천적인 오다리는 증가된 경사각 후천적인경우는 대퇴골의 회전 선천적인 엑스다리는 감소된 경사각 후천적인경우는 대퇴골의 회전 후천적인 X자다리와 오다리 특징 오다리 발을 붙이고 무릎은 벌어지고 무릎이 안쪽을 바라본다. (선천적인 경우는 슬개골이 앞을 바라본다.) X자다리 무릎을 붙이면 무릎이 내회전 되어 있다. 대퇴골 내회전 -고관절 신전이 제한되고 대둔근 사용이 힘들어진다. 어려서부터 축구 태권도 스프린트를 많이 하면 대퇴골 회전이 생길 가능성이 있다. 선천성 여부 확인 서서 발을 붙이고 무릎을 30도정도 굽힌 상태에서 무릎을 붙일려고하면서 다시폈..

오메가 3 지방산, 홍국, 코엔자임 Q10 효과에대해서 (하버드 의대 부교수) 오메가 3 지방산 심장질환이 있다면 EPA를 고용량은 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다. 심장병이 없는 사람은 매주 지방이 많은 생선을 2인분 가량 먹거나 견과류 콩류 등이 풍부한 채식 식단을 따르는 것이 도움이 된다. 홍국 홍국은 흰쌀에 붉은누룩곰팡이를 배양해 만든다. 홍국은 모나콜린 K를 함유하고 있다. 여러 차례 임상실험에서 4~10mg의 모나콜린 K를 함유한 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 결과가 나왔다. 코엔자임 Q10 코엔자임 Q10은 신체에 의해 자연적으로 만들어진 비타민과 같은 물질로, 근육 세포 내의 에너지 생산에 필수적이다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&documen..

고관절 외회전 45 내회전35도 굴곡 90도/무릎굴곡하면120도 신전20도 외전40도 내전 25도 toe in 전경각이 크다 내회전양이 증가하고 외회전이 가동범위가 줄어든다. toe out 전경각이 작고 내회전이 감소 외회전이 증가 전경각 충격흡수와 내외회전을 가능하게 한다. 내회전이 정상적이어야 하지에 불필요한 움직임이 줄어든다. 대퇴골이 내회전된 상태에서 골반신전이 잘안된다. 강제로 하면 통증을 유발 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 골반관절의 이해6 toe in toe out 전경각 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=4&document_srl=18181.

운동효과가 크고 쉽게 할수 있는운동3가지 1. 팔굽혀펴기 가슴과 허리, 어깨, 삼두근 그리고 중심 근육이 튼튼해지는 걸 느낄 수 있다. 2. 걷기 메이요 클리닉에 따르면, 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다. 또한 뇌에서 엔도르핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리 더 많이 걸을수록 좋다. 단 올바른 걷기 방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다. 3. 계단 오르기 계단 오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18913. [..

대퇴골 안정근은 뒤쪽에 있으며 이것이 약해지면 대퇴골이 전방활주 된다. 전방 활주 되면 0도에서 30도정도 다리 들어 올릴때 대퇴골두 부분이 앞으로 빠지듯 아프다. 누워서 골반 옆쪽 대전자를 찾아서 손가락3개로 눌르고 다리를 30도까지 들면서 확인 (발을 내회전을 시키고 의도적으로 들면 전방활주를 느낄수 있다.) 복횡근에 힘을 주거나 괄약근등 골반 기저부근육에 힘을 주면 예방할수 있다. -대퇴골전방활주는 막아주는 근육이 심부외회전근육들이고 이근육은 굴곡 내전 내회전간에 늘어 난다. -이상근 ,상하쌍자근,내외폐쇄근,대퇴방형근이 있다.(어깨에 회전근과 같은 역활) [Reference] : flexmun, 「마포헬스 골반관절의 이해2 대퇴골 전방활주 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://pt..

다이어트에 좋은 의외의 식품 1. 블랙커피 2. 정백 되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵 3. 땅콩버터 연구에 따르면, 실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다 더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지했다. 땅콩버터를 먹은 남자들은 공복감을 덜 느꼈다고 연구팀은 밝혔다. 4. 전문가들은 “껌을 씹으면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다”고 말한다. 5. 치즈는 칼슘 성분 때문에 다이어트 할 때 필수 식품이다. 6. 견과류는 지방 덩어리지만 몸에 좋은 지방이 잔뜩 들어 있다. 식이섬유 또한 풍부하다. http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18879. [Reference] : flexmun, 「다이어트에 좋은 음식들 / 공덕동헬스 ..

무릎을 굴곡하고 잡은 상태에서 발을 외측으로 해서 사진을 찍어 좌우 차이비교 -회전이 많은쪽이 불안정 -회전이 많은쪽 거위발건 경골부분을 눌러 통증을 확인 -내측광근 아래 봉공근을 눌러본다. (스퀏간에 무릎이 안쪽으로 흔들린 경우 통증이 있다.) 거위발건(무릎관절 회전과 내전) 봉공근(앞) 박근(옆) 반건양근(뒤) 2관절 근육으로 무릎관절 불안전성을 알려준다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 무릎관절 테스트와 촉진 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=5&document_srl=18094.

여성도 근력운동을 반드시 해야 하는 이유 1. 당뇨병, 심혈관질환 예방에 도움, 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증감소 2. 골밀도 증가 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다. 캐나다 맥마스터대학교 연구팀에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났다. 3. 엔돌핀상승으로 행복감 향상 4. 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 한다. 5. 근력운동은 일주일에 두 번 정도만 해도 자세교정 효과를 볼 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18870. [Reference] : flexmun, 「여성도 근력운동이 필요한 이유 / 염리동헬스 염리동..

무릎관절 이해 -슬개골이 클수로 역학적이득이 크다. 뒤꿈치도 마찬가지다 -어려서 무릎신전을 많이 하거나 자극을 많이 하면 경골조면이 튀어나온다. -운동을 시작할때 경골조면부분이 아픈경우 대퇴사두쓰는 운동을 나중에 한다. -인간의 대퇴사두는 외측광근이 강하기 때문에 슬개골이 굴곡간 외측으로 이동한다. 무릎관절에 회전(가장 큰 스트레스) -경첩관절이기 때문에 회전하면 내측측부인대와 반월상 연골이 손상된다. -외회전 가동-범위가 더 넓다. -발레리나의 경우 무릎관절이 90도 회전된 경우도 있다. 나비자세에서 허벅지 안쪽이 땡기는 것이 아니라 바깥쪽이 타이트하면 인대가 타이트 한 경우이다. *종아리 알을 싫은 경우는 카프레이즈를 할때 무릎을 구부리고 가자미근 위주로 하거나 가동범위를 제한해서 운동한다. [Ref..

블랙아웃에 대한 사실들 -블랙아웃 동안 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까? 해마는 기억을 형성하는 데 매우 중요한 역할을 하는 영역이다. 장기적인 알코올 내성을 발달시킬 수 없다. 블랙아웃을 경험하는 중에 새로운 기억을 만들 수 없다는 뜻이다. -블랙아웃이 합병증으로 이어질 수 있을까? 과음은 뇌에 장기적으로 영향을 미칠 수 있다. 순간적으로 기억이 나지 않는 상태에서부터 영구적으로 기억력이 악화되는 상태에 이르기까지 그 영향은 다양하다. -남성보다는 여성이 블랙아웃 위험이 더 크다. 하지만 누구든 많은 양의 알코올을 섭취하면 블랙아웃을 경험 -블랙아웃 예방하려면, 2시간 이내 마시는 양을 조절해야 한다. [Reference] : flexmun, 「블랙아웃에 제대로 알아보자 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스..