마포 공덕헬스 래미안헬스

보행간에 상완골 내회전 (손목회내와 구분필요) -대흉근이 원인 (소흉근은 오훼돌기에 정지) -팔꿈치 외회전정도를 확인한다. 보행간 팔이 너무 바쁘면 팔길이 확인 대전자정도까지 오면 짧고 허벅지 중간까지 온다면 길다 보행분석 1.체중이 어디에 실려있나? 무릎과 발위치와 회전확인 2.골반움직임은 거의 없는것이 정상이다. -대퇴골내회전으로 치우침 3.요추굴곡은 다리길이 차이가 있을수 있다. 4.어깨 외곽라인이 한쪽이 한복어깨라면 흉추회전이 의심된다. 5.굴곡이 더 많은 다리가 있는지 확인 6.비복근을 안쓰면 햄스트링이 더 쓰인다. 저측굴곡이 안되면 햄스트링이 타이트 7.무릎과신전은 무릎에 스트레스가 많고 무릎이 과굴곡된경우는 골반이 후반경사 된경우가 많다. 8.팔의 흔듦은 15도정도 이다. [Reference..

하루30분운동 노화를 9년 늦춰준다. 텔로미어는 염색체 끝 부분에 달려 있는 마개 같은 것으로 유전 물질을 보호해 주는 역할을 한다. 텔로미어 길이는 나이를 먹을수록 짧아진다. 이것이 바로 노화다. 같은 연령대에서 텔로미어의 길이가 짧으면 암과 심장병, 치매 등의 발병률과 사망률이 높아진다. 이와 관련해 매일 30~40분씩 조깅을 하는 것이 노화와 연관된 염색체의 텔로미어가 점점 닳는 것을 막아 세포를 9년 정도 젊게 한다는 연구 결과가 있다. 미국 브리검영대학교 연구팀에 따르면, 운동하는 사람의 염색체를 조사한 결과 정기적인 신체활동이 생물학적 노화를 늦추는 데 기여하는 것으로 나타났다. 연구 결과, 매우 활동적인 신체활동을 하는 사람은 전혀 하지 않는 사람에 비해 세포 나이가 약 9년 정도, 적당히 ..

서있을때와 누웠을때 중에 누웟을때를 기준으로 골반을 균형 맞춘다. 코어트레이닝을 누워서 하기 때문이다. 강화운동 누워서 전방경사 된쪽에 발뒤꿈치에 롤러를 대고 햄스트링에 힘을 주어 좌골을 당겨서 맞춰놓는다. (햄스트링에 힘을 줄때 무릎과 골반 굴곡된 상태 버티기) 남자는 잘안움직이고 여자는 상대적으로 좀더 잘움직인다. 이렇게 골반 높이를 맞추고 바로 코어 트레이닝을 해야한다. 업드려서 asis에 롤러를 대고 플랭크자세 견갑전인 복횡근 수축 롤러에서 1센티 들기 버티기가 되면 1센티 들고 무릎까지 들어 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「염리동헬스 불균형 골반 균형 맞추기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=3&doc..

자연식보다 가공식품이 더 나은 경우 ◆우유 = 살균 가공한 우유는 안전하다. 또 유당을 제거한 우유는 소화가 잘된다. ◆토마토 통조림 = 토마토는 익혀 먹는 게 더 좋은 채소이므로 문제가 없다. 더 좋은 점은 통조림에 넣을 토마토는 충분히 익었을 때 수확하여 가공한다는 것. 토마토는 쉽게 무르기 때문에 일반적인 유통을 하려면 덜 익어 단단할 때 수확하는 경우가 많다. ◆냉동 과채 = 미국 조지아 대학교 연구진이 2017년 발표한 연구에 따르면 과채를 냉장실에 보관하는 것보다 사자마자 바로 냉동실에서 얼렸을 때 비타민C와 엽산 등의 영양소가 더 많았다. ◆영양 강화식품 = 비타민D나 칼슘 등의 영양소를 첨가한 식품들이 있다. 빵, 시리얼, 우유 등에 많다. 일반적인 식단에서 부족하기 쉬운 영양소이므로 가공..

한쪽 골반이 회전된경우 한쪽 골반만 전방경사 asis 와 psis 5~12도 까지는 정상 범위 15도이상까지는 전방경사 15도가 안되도 허리과신전되어 있고 기립근이 타이트하면 전방경사 허리통증이 있으면 전방경사 5도미만은 후방경사 허리가 평평하고 치골이 앞으로 튀어나옴 상대적 전방경사가 있는 쪽이 다리가 긴지 확인한다. 꼭 서서먼저 확인하고 누워서도 확인한다. 누워서 달라졌다면 다리길이를 비교해본다. 골반 좌우높이차이 (1/2인치이하 차이는 정상) -슬관절은 정렬이 바른가 -한쪽 발의 아치가 무너졌는가 -한쪽 골반의 전방경사가 있는가 -중둔근이 단축되었는가 -요방형근이 단축되었는가 -뼈의 길이에 차이가 있는가 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 한쪽 골반이 회전된경우 한쪽 골반만 전방경사..

하버드대 교수가 말하는 운동에 대한 오해와 착각 ◆ 비정상? = 순전히 건강을 위해 운동한 건 인류 역사로 보면 극히 최근의 일이다. ◆ 게으름? = 인체는 쓸데없는 곳에 열량을 허비하지 않도록 진화했기 때문이다. 이런 본능을 극복하고 운동에 나서는 일은 당연히 쉽지 않다. ◆ 하면 된다? = 평소 운동하지 않는 사람에게 “그냥 운동해”라는 말은 흡연자에게 “그냥 끊어”라는 말처럼 속절없다. ◆ 최소 운동량? = 세계보건기구(WHO)는 일주일에 적어도 150분간 운동하라고 권한다. 왠지 그 이하론 해봐야 효과가 없을 것 같다. 그러나 운동은 아무리 적더라도 안 하는 것보다 낫다. ◆ 달리면 무릎부상? = 연구에 따르면 달리기 선수들은 무릎 관절염에 걸릴 위험이 오히려 적다. http://ptgym.co...

대퇴경이 있어서 내회전되면 무릎 내측측부인대(외측보다 원래좀더 느슨하다)가 늘어나 좀더 큰 대퇴골 안쪽골두가 회전 후천적인 오다리는 내회전되면서 뒤쪽으로 회전되기 되기 때문에 과신전이 될수 있다. 무릎관절이 -5도 되면 과신전됨 과신전쪽 뒤꿈치가 쉽게 까짐. 잘때 무릎이 아픔 전방십자인대 무릎을 굽히면 느슨 펴면 팽팽해진다. 무릎이 과신전되면 통증이 생긴다. (오금이 더 아래있거나 슬개골이 낮은 쪽 다리가 과신전) 후천적인 오다리는 굽높은 신을 후천적인 X자형 다리 대퇴골은 내회전 경골은 외회전 무릎 내측 측부인대가 과한 스트레스를 받는다. 발아치가 무너진경우가 대부분 선천적인경우는 아치가 유지된다. 선천적인 오다리는 아치가 무너져있다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 대퇴골이 내회..

치아가 부실하면 근육이 약해진다. 일본 시마네대학교 연구결과, 구강 건강이 부실한 사람은 근육감소증과 당뇨병에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 치아가 많이 빠졌거나, 씹는 능력이 약해진 사람은 손을 쥐는 힘도 약했다. 악력은 근육감소증을 예측하는 대표적인 평가지표 중 하나다. 또 연구진은 치아가 부실한 사람들의 당뇨병 위험이 큰 것에 대해 “이가 약하면 부드럽고 당이 높은 음식을 마시듯 급하게 먹기 쉽다”면서 “그런 음식들은 대개 혈당 수치를 급격하게 높여 당뇨병 위험을 크게 높인다”고 밝혔다. 야노 소조 박사는 “치아 상실을 유발하는 치주 질환도 지속적인 염증을 수반하여 당뇨병과 근육손실증의 원인이 될 수 있다”고 설명했다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout..

경골의 비틀림과 무릎관절 회전은 다른거다. 슬개골 중앙, 경골조면, 내외측 복사뼈 중앙에 스티커를 붙여서 확인한다. 발을 붙여서 확인하고 무릎을 정면볼수 있도록 발끝을 벌려서 사진을 찍는다. 슬개골이 안쪽을 바라보는데 발끝이 바깥쪽을 바라본다면 경골 뒤틀임이 있다는 것이다. 경골뒤틀림이 있으면 평형킥 차듯이 보행하고 무릎관절 회전이 있다면 휘청거리며 걷는것 처럼 보인다. 슬개골과 경골조면이 사선 방향이면 거위발건 부분을 눌러 통증확인 안쪽으로 뒤틀린 경우 발끝을 안쪽으로 돌려야 슬개골이 정면을 본다. 경골이 안쪽으로 뒤틀림이 있는 경우 운동부하는 무릎 바깥쪽에 걸린다. [Reference] : flexmun, 「공덕헬스 경골의 비틀림과 무릎회전의 차이 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http:..

식물성 동물성 단백질 미국 아칸소 대학교 등 연구진은 실험군 음식의 양은 단백질 함량이 같도록 조절했다. 예컨대 쇠고기 그룹은 56g을 먹고, 두부 그룹은 112g을 먹었다. 그 결과, 동물 단백질을 먹은 그룹이 근육의 생성량에서 소멸량을 뺀 순증가분이 더 많았다. 전신 단백질 균형 면에서도 더 유리한 것으로 나타났다. 동물 단백질을 섭취한 이들의 체내 단백질 합성이 더 활발했다는 의미다. 연구진은 “같은 양의 단백질을 섭취하더라도 식물성이냐 동물성이냐에 따라 대사과정은 다르다”면서 “필수 아미노산이 식물성보다 풍부한 동물 단백질을 먹는 것이 근육 생성 등 체질량 개선에 더 유리할 수 있다”고 설명했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18922. [R..