마포 공덕헬스 래미안헬스

[보행의 7가지 단계]1. 뒷꿈치 닿기(= Heel strike, initial contact) = 최초 접촉 2. 체중을 한쪽다리로 지탱&반응 (= Loding response, foot flat) ※ 이 단계에서 하체의 불균형을 관찰 할 것. 대둔근과 중둔근 -> 엉덩이 좌/우로 움직이면 많이 움직일 수록 불안정 (= 최고 피크가 특히 임신중에 골반이 많이 불안정 하다) 터미네이터가 뛰듯이 골반이 온전히 이동해야 정상이다3. 중간 입각기(= Mid stance)4. 뒷 꿈치 떼기(= Terminal stance, heel off) - 이때 종아리가 많이 쓰이고 전체근력중 70%정도가 사용된다5. 발가락 떼기(= Preswing, toe off) ※발가락이 떨어지는 순간부터 초기 유각기로 넘어가게 된다..

걷기나 정원 가꾸기 등 가벼운 운동만 해도 남성의 전립선암 발생 위험을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났다.영국 브리스틀대학교 연구 결과, 가장 활동적인 사람들은 가장 비활동적인 사람들에 비해 전립선암 발생 위험이 51%나 낮은 것으로 나타났다.연구팀의 사라 루이스 박사는 “이번 연구에서 운동과 관련된 특정 유전자를 분석했는데 유전자 자체가 전립선암 위험에 미치는 영향은 작은 것으로 나타났다”며 “하지만 운동은 가족력 등 다른 전립선암 위험 인자보다 훨씬 전립선암에 미치는 영향이 큰 것으로 밝혀졌다”고 말했다.그는 “이번 연구에 참가한 남성 대부분은 50세 이상이었으며 대부분 마라톤 같은 강도 높은 운동을 하는 사람들은 아니었다”며 “이번 연구에 따르면 걷기나 정원 가꾸기 등 가벼운 신체활동이라도 더 많..

[Gait Analysis, 보행분석]- 엄청난 무기가 될 것, 무의식 적 '듣고보니 그렇네?' -> 신뢰감 형성 - 시간을 따로 내지 않아도 된다는 이점- 러닝분석도 가능하다- 분석, 관찰후 이를 인지 시킨다- CES 홈페이지에 13년~17년까지 누적데이터 430개 있으니 여러 케이스 별로 참고하기- '걷기'란 소뇌에서 내려와서 움직이는 무의식적 패턴화된 움직임 이다- 발이 작으면 보폭이 작고 발이 크면 보폭이 크다- 구조적 문제를 바꾸려면 기능적 회복을 통해서 교정해야 한다- 입각기 60%와 유각기 40%로 구성- '입각기(= Stance phase)' 는 바닥에 발이 닿아있는 상태이고 '유각기(= Swing phase)' 는 바닥에서 발이 떨어진뒤 다시 뒷꿈치가 닿을때까지 이다 [Reference]..

1. 칼로리를 태운다우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때 에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다. 이후 ATP는 또 다시 아데노신 2인산(ADP)으로 교환된다.2. 행복 호르몬을 분비시킨다근육의 고통을 덜어주고 기분을 완화시키는 엔도르핀을 분출하게 된다. 엔도 카나비노이드 호르몬 역시 통증을 억제하고 운동 후 황홀하고 행복한 감정에 도달하도록 만든다.3. 근력을 향상시킨다4. 심장 효율을 높인다5. 뇌를 활성화시킨다활발한 신체활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 연구결과도 있다.6. 장운동을 활발하게 한다운동을 하면 몸의 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하는데 이때 배변이 촉진된다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&docume..

[족저근, Plantaris]- 비복근과 가자미근과 함께 발의 배측굴곡에 도움을 준다 기시: 대퇴의 외측 상과 선의 원위부, 슬와면의 인접부, 무릎 관절의 비스듬한 슬와인대정지: 종골의 후면작용: 무릎 관절의 굴곡, 발목관절의 족저 굴곡 [걸음과 활보의 차이]걸음(= step): 뒷꿈치를 들어서 다시 닿을 때까지 Ex) Heart beat, 1번활보(= stride): 2번 반복 이상 Ex) HR 1분간 박동 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 2....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6422.[Refer..

여성얼굴에서 보이는 건강◆눈가의 잔주름= 비타민B2가 부족하면 눈과 피부에 영향을 주는데 피부를 갈라지게 한다. 치즈와 아몬드, 달걀이 좋다.◆입술 갈라짐=비타민B6는 탄력 있는 피부를 만드는 데 중요한 역할을 한다. 감자와 각종 영양소를 첨가한 강화 시리얼 등이 좋다.◆붉은색 피부=아연 결핍은 여드름도 유발할 수도 있다. 요구르트, 소고기, 병아리콩 등이좋다.◆건성 피부=레티놀이라고도 불리는 비타민A은 피부를 탄력 있고 젊게 만드는 데 중요한 역할을 한다. 고구마, 치즈, 간 등이 좋다.◆비듬=비오틴은 머리털과 손톱, 피부를 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 한다. 달걀, 통곡물, 우유가 좋다.◆가늘어지는 모발=비오틴과 비타민C가 부족할 때 이런 증상이 일어날 수 있다. 귤과 오렌지, 레몬 등 감귤류가..

[ANATOMY TRAINS TEST BOOK]T-21. 서서 한다리 들고 버티기에서 2가지를 관찰 1. 아치가 16mm를 유지하는가 2. 종골이 안으로 모이지는 않는가(= 지방패드) [Arch 붕괴로 인한 연쇄작용]- 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림- 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음)- 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생- 횡격막과 연결- 흉곽 확장에 제한- 숨찬 운동시 어깨가 들썩임- 목,어깨가 결림- 어지러움 호소 - '1st metartasal bone'의 distal head 와 'Navicular born' 과 'medial malleolus'를 잇는 선을 그엇을때 일직선 상에 있어야 바른 정렬이다 T-9[슬관절의 외회전 가동범위 검사] = 슬와..

비타민 D 섭취를 위해 바짝 신경써야 할 시기가 바로 겨울이다.최근 비타민 D는 고혈압과 당뇨병, 대장암 발병 위험을 낮추고 우리 몸의 노쇠 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌다.비타민 D 혈중 농도가 모자라는 사람은 비타민 D 혈중 농도가 충분한 사람에 비해 인지 기능 저하 위험이 2.3배 높다는 연구결과가 나왔다.비타민 D는 햇빛을 쬐면 충분히 합성할 수 있어 식품으로 섭취하지 않아도 되지만, 여의치 않을 경우 식품을 통해 비타민 D를 섭취해야 한다. 하지만 식품의약품안전처에 따르면 비타민 D 함량이 높은 식품은 그리 많지 않다. 기름진 생선이나 달걀, 버터, 간 정도이지만 상당량 먹어야 의미가 있어 좋은 공급원이라 할 수는 없다.매일 피부가 자연스럽게 햇빛에 노출되면 비타민 D가 합성된다. 요즘에는..

[평발, pes planus]- 아치를 유지하는데 가장 기본작인 것은 인대이다 그리고 족저 근막이 이를 감아올리고 내재근의 도움을 받는다- 선천성 평발은 '강직성 편평족' 이라고도 부른다- 내측 아치는 6~8세 이후에 완성되며 대부분 소아의 편평족은 일시적인 '유연성 평발' 이며 6~8세 이후 유병률이 낮아지는 특징이 있다 이 시기는 성장기이기 때문에 일시적으로 과 체중이 발생하기 쉬운 시기이기도 하기 때문이다- 발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 기울어 지거나 신발의 안쪽이 주로 닳는다- 유연성 평발의 경우 서있을때 엄지발가락 들어올리면 족저근막의 '감아올림 효과'로 아치가 생기지만 후천성 평발은 아치가 생기지 않는다- 또다른 후천성 평발이 올 수 있는 원인 으로는 류마티스 관절염, 후경골근 건의 기능 상실 아킬레..

미국인의 수명이 해마다 짧아지고 있다.1959년 69.9세에서 2014년 78.9세로 반세기 동안 거의 10년 가까이 늘었다. 여기까진 다른 선진국과 비슷했다. 그러나 2014년을 정점으로 해마다 조금씩 짧아져 2017년에는 78.6세를 기록했다. 3년 연속 감소다.전 세계에서 1인당 보건 관련 재정을 가장 많이 쓰는 나라에서 벌어진 기이한 현상이다.버지니아 코먼웰스 대학교 연구진은 수명 단축의 원인으로 약물 남용, 과음, 자살 등을 꼽았으며 이런 조짐은 이미 1990년대부터 나타나기 시작했다고 밝혔다.1999~2017년 사이 마약성 진통제 등 약물 남용으로 인한 사망은 4배 가까이(387%) 늘었다.같은 기간 알코올성 간 질환 사망자는 40%가 늘었는데 특히 젊은 층에서 음주 문제가 두드러졌다. 25~..