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[대퇴 슬개 통증 증후군]- 스쿼트시 무릎 통증을 의미- 슬개골과 대퇴골 사이의 비 정상 적인 도르래 활주 운동과 관련하여 발생하는 슬개골 하부 연골의 변화 및 동반 증상을 총칭하여 '슬개대퇴 증후군', '슬개 대퇴 관절통' 이라고 한다 때때로 '슬개골 연골 연화증' 이라고도 불리운다 청 장년의 슬관절 전방 통증의 가장 흔한 원인으로 달리기 처럼 슬관절 굴고과 신전이 많은 운동선수에서 흔히 발생한다 급성 외상 후 점진적으로 진행하기도 하지만 주로 과사용 손상으로 유발된다 Q각이 19도 이상시 'J-sign'이 나타나게 되고 슬개골 외측면으로 압박이 증가한다 = Q각이 커질수록 바깥쪽으로 당겨지게 되고 이 증후군이 생길 확률이 증가한다 Ex) 골반 큰 사람, 평발에 따른 Q각의 증가 - 슬개골은 정상적으로..

플랭크를 알아보자◆ 정확히 어떤 근육에 도움이 될까? 특히 ‘복횡근(코르셋역활)’과 ‘복직근(척추보강)’을 집중적으로 강화한다.플랭크 동작은 등 위쪽에 있는 승모근과 능형근, 가슴 부위의 흉근과 전거근 역시 타깃으로 삼는 운동이다.엉덩이 근육은 복근과 연결돼 있기 때문에 엉덩이에 힘을 주고 잘 조이면 등과 허리 아래 부분의 근육이 플랭크 동작을 견디는데 도움이 된다. 코어 근육을 강화한다는 것은 복근뿐 아니라 허리와 등, 엉덩이까지를 모두 강화한다는 의미로 받아들이면 된다 .◆ 플랭크, 얼마나 버텨야 할까?무너진 자세로 30초를 버티는 것보다는 정확한 동작으로 15초를 버티는 것이 더 중요하다.어깨, 배, 등, 엉덩이 등의 근육이 긴장한 상태인지 체크하고 엉덩이가 위로 봉긋하게 올라오지는 않았는지, 무릎..

- 어깨를 외전, 내회전 시켰을 때 통증이 있다면 회전근개의 문제가 아니다 = 신경병증, 즉, 디스크 일 수도,,, -> '디스크 수핵 탈출' 은 통증보다는 지배하는 부위의 저림, 차가움, 근육의 불 수 의적 수축 근력약화가 더 밀접한 관련이 있다- '이학적 검사' 를 '피지컬 검사' 라고도 함- '신경'을 전기에 비유[L4, L5 검사방법]- 근력 검사시 양 발 좌우를 배측 굴곡후 저항주며 버티기- 앙와위 상태로 누운 뒤 종아리 바깥쪽을 쓰다듬으며 좌/우 감각의 차이를 느껴보기- L4,L5 디스크시 뒷 쪽 허벅지와 바깥쪽 종아리 의 무감각- L1~L3 디스크시 앞 쪽 허벅지와 종아리 안쪽이 저리거나 무감각- 디스크 유발 테스트를 'spuring test' 라 한다 'Spur'란 '박차, 자극제, 원동력..

소주가 가장 빨리 취한다?알코올 함량 20% 안팎의 술이 이론적으로 가장 빨리 취한다는 의사들의 경고를 전했다.영국 브라이턴 대학교 할 소사바우스키 교수는 “위스키 등 독주는 위벽 세포의 활동을 억제해 흡수가 늦다”고 설명했다.취하는 속도를 높이는 또 다른 요인은 탄산이다. 맥주, 샴페인 등 기포가 있는 술은 탄산이 위벽을 팽만하게 해 알코올이 위에서 소장으로 빠르게 이동하기 때문에 흡수가 빠르다.그래서 전문가들이 꼽는 최악의 술은 폭탄주다. 독주를 맥주에 타면 흡수가 빠른 도수로 희석이 되는 데다가 맥주의 탄산까지 작용하기 때문이다.술을 마시면서 충분한 수분을 섭취하는 것은 의사들이 장려하는 사항이다. 그러나 소사바우스키 교수는 특히 독주를 마실 때 사이사이 물을 들이켜면 자칫 뱃속의 알코올 도수가 흡..

[극상근, Supraspinatus, 가시위근]- 기시: 견갑골의 극상와- 정지: 상완골의 대결절의 위쪽부분, 어깨 관절 의 낭- 작용: 팔 외전시 삼각근 보조, 상완골을 관절 와 쪽으로 당김, 상완골이 삼각근에 의해 견봉 위로 올라가는 것 방지, 약한 팔의 굴곡- 신경: 견갑 상 신경(= C5) [상완이두근, Biceps Brachii, 위팔 두갈래 근]- 기시: 장두- 견갑골의 관절상 결절 단두- 견갑골의 오훼돌기- 정지: 요골의 조면, 전완 내측의 심부근막으로 들어가는 이두 건막- 작용: 전완의 회외운동, 전완의 굴곡, 어깨에서 의 약한 팔 굴곡- 신경: 근피신경(= 근육 피부 신경, C5, C6) - 팔을 들어올릴때 견갑골의 상방회전을 가능하게 해주는 'L.T 와 S.A' 가 중요하다 Ex) Wa..

오늘 못자면 모레두통미국 보스턴의 브리검 여성 병원 연구진이 두통 환자 98명을 대상으로 수면의 질을 조사했다.참가자들은 적어도 일주일에 두 번 이상 두통 때문에 고생한 적이 있는 이들, 그러나 두통을 겪는 날은 한 달에 보름 미만이었다.그들은 6주에 걸쳐 매일 두 번씩 수면의 세부 사항과 두통을 겪었는지 여부를 기록했다. 참가자들은 또 손목에 기록 장치를 차고 지냈다. 정확한 수면 패턴을 알기 위해서였다.조사 기간 동안 두통을 호소한 경우는 모두 870건. 연구진은 분석 결과 두통에 영향을 미치는 것은 불면의 시간, 즉 자려고 애썼으나 잠들지 못한 시간이라는 사실을 발견했다. 반면 전체적인 수면 시간이나 참가자들이 주관적으로 보고한 수면의 질은 두통에 별다른 영향을 미치지 않았다.흥미로운 사실은 불면의..

[회전근개 촉진하기] = 'Point' 는 승모근을 고정 하는 것 이다 -> 극상근이 심하게 안 좋은 사람은 팔 외전시 바로 승모근이 개입 될 수 있다● '견갑하근' 과 '이두 박근 장두'의 촉진- 손바닥의 위치가 중요- 차렷 후 엄지 외회전 하기(= 상완골의 외회전)- 차렷시 상완의 대결절과 소결절 사이에서 만져지는 것이 이두의 장두 부분이고 엄지로 상완골을 외회전 시켰을 시 조금 안쪽에서 만져지는 것이 '견갑하근'의 건 이다 ● '극상근'을 촉진하기 위한 자세- '열중 쉬어'- 견관절의 신전과 내회전이 결합된 자세이다- 극상근이 좋지 않은 사람이 딥스를 할 경우 통증이 올 수 있음을 설명할 수 있다 이 자세를 하면 극상근의 건이 늘어난다 [스캡션 자세 or 동작]1. 팔을 관상면에서 수직으로 180도..

참치캔 건강음식일까?통조림의 원료는 가다랑어고, 참치회는 대개 참다랑어다. 회로 먹는다면 DHA, EPA 등 유익한 불포화지방산과 비타민 등을 먹을 수 있지만, 통조림은 원료를 찌는 과정에서 유익 성분의 상당 부분이 유실된다. ‘DHA 첨가’ 제품이 출시되는 이유다.주의할 점은 중금속이다. 해양 먹이사슬 상층에 위치하는 참치는 체내에 수은 등 중금속 농도가 높기 마련이다. 매일 먹는 건 삼가야 하고, 임신부는 특히 절제해야 한다.다행히 참치캔의 원료 가다랑어는 횟감 등으로 쓰는 참다랑어보다 씨알이 작아 중금속 농도가 낮다.또다른 문제는 나트륨이다. 한 캔을 혼자 다 먹으면 세계보건기구(WHO) 하루 나트륨 권장량(2,000mg)의 절반에 육박한다.고추 참치 등 별도 조리 없이 반찬으로 먹을 수 있게 가공..

[견갑 하근, Subscapularis, 어깨 밑근]- 기시: 견갑골의 전면에 견갑 하와 (= 어깨 아래 오목)- 정지: 상완골의 소결절, 견관절의 낭 배쪽부위- 작용: 팔의 내측회전, 어깨 관절을 고정- 신경: 상,하 견갑 하 신경(= C5, C6) [상완 삼두근, Triceps Brachii,위 팔 세갈래 근)- 기시: 장두- 견갑골의 관절 하 결절 외측두- 상완골체의 후면의 위쪽 절잔 내측두- 상완골체의 후면의 뒤쪽 면- 정지: 척골의 주두돌기의 후부(= 팔꿈치 머리)- 작용: 전완의 신전, 장두는 팔이 회전되어 있는 경우 내전을 도움- 신경: 요골신경(= C7, C8), 노신경 [대퇴직근, Rectus Femoris, 넙다리 곧은근]- 기시: 전두(= 앞 갈래)- 전하 장골극(= AIIS) 후두(..

심장에 좋은 음식5가지1. 생선미국심장협회는 생선을 적어도 하루에 두 번은 먹으라고 권유한다. 연구에 따르면, 생선 기름은 심장질환에 걸린 환자에게도 좋은 것으로 나타났다.2. 견과류연구에 따르면, 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 LDL을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났다.3. 강황미국 미시간대학교 연구결과, 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며, 혈소판이 엉겨 붙는 것을 멈추게 하는 것으로 나타났다.4. 딸기이탈리아 마르셰의 폴리테크닉 대학교 연구팀에 따르면, 딸기를 먹으면 LDL은 감소하고, HDL은 그대로 유지시키는 것으로 나타났다.5. 양파미국 텍사스A&M대학교 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 HDL이 30%나 증가하는 것을..