마포 공덕헬스 래미안헬스

FP-4- 이 여성의 경우 왼다리에 체질량 중심이 치우쳐 있다 추가로 좌/우로 무릎이 흔들리고 있으며 무릎관절에서 회전이 일어나고 있어 '내측 반월상 연골판'으로 체중이 쏠려 부상 위험이 있다 [관상면에서의 보행시 골반관절의 움직임]- 골반은 10~15도의 회전운동을 한다- 대퇴골은 Heel strike 에서 내회전 하게 된다 (= 내전근의 영향으로)- 신전하며 발가락 떼기에서 외회전 상태 (= Pre-swing, 초기유각기)- 대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전운동을 한다 SP-4- 고관절 중심 몸통 굴곡 30도 신전 10도가 정상- 대퇴골 내회전 되는 문제중 하나는 '교복치마' 이다- 양발을 붙이고 양반다리를 하는 자세로 교정을 해주어야 한다 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차..

미국 오하이오 주립대학교의 결과 두가지 식습관을 개선하면 몸무게 관리가 유리해진다고 합니다.1.집밥먹기 2.TV를 식사간 보지 않기다이어트 식단으로 고구마 야채 닭가슴살을 먹어서 빼는 체중을 다시 찔 확률이 높습니다.우리가 아는 상식만으로도 충분히 다이어트를 할수 있고 유지관리 할수 있습니다.1.작은 그릇에 먹기 2.집밥을 TV보지 않고 먹기 3.많이 먹은날이나 다음날은 운동하기많이 편하게 먹으면서 살을 빼는 방법은 세상에 존재하지 않습니다.상식이 통하는 세상이 아름답듯이 상식으로 감량하면 몸이 아름다워집니다.^^행복한 하루 보내세http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=6980[Reference] : flexmun, 「살빼기 위해 두가지만 지키..

[장비골근](=긴 종아리근, Peroneus longus)기시: 비골의 외측면의 위 2/3정지: 내측설상골의 외측부 제 1중족골의 저부아치가 무너졌을때- 장비골근은 전경골근과 같이 발의 내측으로 들어 오지는 않지만 외측으로 들어가서 내측으로 정지부 연결되어있다 중요한것은 어디로 들어 가느냐가 아니라 외측에서 시작되어 내측 1 중족골에 연결되어 있어 아치가 무너졌을때 지렛대 처럼 정지부가 잡아당겨서 기시부의 부착된 뼈가 따라 끌려 온다는 점이다 장비골근의 기시부 역시 바깥쪽으로 연결되어 있어 아치가 무너질 경우 장비골근이 잡아 당겨 지며 '외측선'에 의해 외전근들이 타이트 해 질것이다 [단비골근](= 짧은 종아리근, Peroneus brevis)기시: 비골의 외측면의 아래 2/3정지: 제 5중족골의 저부의..

캘리포니아 대학교(샌디에이고) 연구진이 19명의 과체중 참가자에게 14시간 단식법을 시행하고 3개월간 신체 변화를 살핀 결과, 체중은 평균 3%, 비정상적 복부 지방은 4%가 줄었다.환자들은 평소 식단을 그대로 먹었고, 그저 먹는 시간만 제한했다. 덕분에 섭취 열량은 8% 남짓 줄었다.연구진에 따르면 14시간 단식의 효과는 체중 감소에 그치지 않았다. 콜레스테롤 수치와 혈압이 개선됐고, 수면의 질도 좋아졌다. 참가자들은 단식 전보다 더 활력을 느낀다고 답했다.“단식할 때 신체는 저장했던 지방을 에너지원으로 쓰기 때문에 체중, 특히 내장 지방이 줄어든 것”“단식을 하는 동안 대사에 관여하는 여러 장기가 휴식하면서 회복하고 활력을 되찾는다”단식 시간을 14시간보다 조금 완화해도 효과가 있을까? 다른 연구에 ..

아치가 무너졌을때- 전경골근은 경골의 외측 과 부터 사선으로 연결되어 설상골과 제 1중족골의 기저 까지 연결되어 있으며 아치가 붕괴되면 아치의 탑인 '주상골(= Navicular)'이 무너지면 지렛데 처럼 제 1중족골의 원위부 머리 부분을 축으로 근위부 머리 부분이 떨어지면서 전경골근의 건을 잡아당기고 연쇄 반응으로 기시부인 경골의 외측과를 잡아 당기면서 경골의 안쪽으로 내회전되며 내전 될 것이다 ※ 아치가 무너지면 경골이 내회전되고 회내가 되는 양상을 각 해당근육들의 기시와 정지부를 고려해 보았을때(전경골근, 장/단비골근, 제 3비골근 측면에서)[전경골근](= 앞 정강근, Tibialis anterior)기시: 경골의 외측과, 경골의 외측연 위쪽 1/2, 골간막정지: 내측설상골(= 설상골,cuneifo..

악력이 강하면 사망위험 40%이상낮다.근력 운동으로 근육이 탄탄한 사람은 당뇨병 예방에도 큰 도움이 된다. 팔, 다리에 근육이 많으면 인슐린의 도움을 받아 음식으로 섭취한 포도당을 흡수한 뒤 에너지원으로 쓴다. 근육이 부실하면 인슐린 저항성이 커져 당뇨병의 원인이 된다.삼성서울병원 연구결과 악력이 강한 남성의 암 사망률은 악력이 약한 남성의 59% 수준이었다.심장 질환 사망률도 악력이 센 남성이 악력이 약한 남성의 54%였다. 손아귀로 물건을 쥐는 힘인 악력은 요골굴근, 척완굴근, 장굴모근, 충양근, 골간근 등 온 몸의 여러 근육들이 모여 만들어진다. 아령을 쥐고 벤치 앞에 앉아서 팔꿈치를 기대고 들었다 놨다 하는 동작이나 밧줄오르기, 밧줄당기기 등이 악력을 올리는 데 좋다. 집 근처 운동장에서 철봉 매..

FP-3- 이 여성의 경우 경골의 비틀림으로 인한 발끝의 벌어짐 현상을 볼 수가 있으며 체질량 중심이 오른쪽으로 가있고 대퇴가 내회전+ 경골 내회전 이 되어있다 하지만 발끝은 또 바깥쪽을 보고 있다 이 또한 경골의 뒤틀림(= torsion)이 있는 경우 라고 볼 수가 있다 (= 슬와선이 바깥쪽을 보고 있다) 이 여성은 이게 정상이다 아치가 무너져서 생긴것이 아니다※ 아치가 붕괴될때 대퇴가 내회전이 되는 양상. - 아치 붕괴로 인한 체중 안쪽으로 쏠림- 내측 비복근 후경골근 타고 늘어남 (= 과사용, 누르면 딱딱하게 굳어있음)- 대퇴의 심부전방선에 의한 내회전 발생 ※ 경골이 휘어있으면 내측아치가 무너져 있을 가능성이 있다 + 외전근의 긴장 가능성이 있음Ex) 어릴때 포대기로 엎고 키운경우 경골의 뒤틀림 ..

만성피로 해결해보자♦︎원인 = “졸린 사람은 하품을 참기 힘들고, 버스든 어디든 앉으면 고개를 떨구며 잠들게 된다.” 반면 “피곤한 사람은 짜증이 나고, 기운이 없고, 집중력이 떨어진다.” 만약 피곤한 게 맞다면 원인이 스트레스인지, 빈혈인지, 아니면 호르몬 불균형인지 살펴야 한다.♦︎30분 = 30분 늦게 자면 다음날 내내, 즉 깨어 있는 16시간 내내 피곤할 것이다. “한 달 동안 꾸준하게 실천한다면 바로 느낄 수 있을 것”♦︎규칙 = 술과 담배, 카페인은 멀리 해야 한다. 한밤중에 치킨과 맥주처럼 거한 음식을 먹는 버릇도 버릴 것. 대신 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시면서 독서를 하는 게 좋다. 블루 라이트는 숙면을 방해한다.♦︎휴대폰 = 침실에는 휴대폰을 들이지 말 것. ♦︎단백질 = 매일, 매..

FP-1- 아치(= 오른발)가 무너지고 대퇴골의 내회전을 가진 여성이다 오른다리 입각기는 대퇴가 내회전 되어있고 유각기에는 경골의 외회전이 되어있고 대퇴가 내회전 되며 오금이 밖을 바라보고 있으며 체중은 오른쪽으로 실려있다- 구조적 문제시 기능적문제를 일으킨다- 높은곳 올라가면 '오금이 저린다' -> 자세를 낮추어 기저면을 넓히려는 행위- 오금은 원래 안쪽을 보고 있어야 정상이다- 정상적으로 무릎은 유각기에서 5도정도의 외전을 보인다 + 'Heel strike'에서 내전근의 영향으로 5도의 내회전이 발생한다※ 그러니 초기 유각기에서 과도한 외전과 내회전을 관찰하다. FP-2- 이 남성의 경우 경골의 휨에 의해 발 안쪽으로 체중이 전달되고 있다 이것은 구조적 문제이다 또한 오른쪽으로 체중이 실리고 있다 증..

여성도 최대강도로 운동이 필요하다스페인 라 코루냐 대학교 연구팀은 4700여명의 중장년 여성들을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 트레드밀을 이용해 심초음파 운동 부하 검사를 실시했다. 연구팀은 대상자들을 트레드밀에서 걷거나 달리게 한 뒤 점차 강도를 증가시켰고, 지칠 때까지 운동을 하게 했다.평균 4.6년의 추적 연구 기간 동안 345명이 심장과 관련된 질환으로 사망했고, 164명은 암으로 203명은 다른 원인으로 사망했다.연구 결과, 심장질환으로 인한 연 사망률이 운동능력이 떨어지는 여성의 경우 약 4배나 높은 것으로 나타났다.암으로 인한 연 사망률은 운동능력이 떨어지는 여성은 약 2배 높고, 다른 원인으로 인한 연 사망률은 운동능력이 떨어지는약 4배 높았다.제수스 박사는 “이번 연구를 통해 할 수..