마포 공덕헬스 래미안헬스

후방상지선을 우선 안정화 -능형근과 회전근개 운동 포함 심부상지선에서 능형근 견갑거근 회전근개가 중요 견갑거근 -전인하강되었때가 스트레스를 더 많이 받는다. -스웨이백인경우도 스트레스가 늘어날 확률이 높다. -극상근과 연결 (후인하강후 팔을 올리면 충돌이 가장 쉽게 일어난다.) (회전근에 염증이 있으면 운동을 않하는 것이 좋다.) 극상근 촉진 견갑 상각에서 견갑극위쪽을 누르면서 찾는다. 팔을 30도 들었을때 수축 풀기 휠을 대고 반대손으로 굴린다. 견갑거근은 상각주변, 극상근을 견갑극위쪽 상부승모근-후인하강(경추와 흉추가 일자)일때 스트레스가 적다 대신 견갑거근을 과하게 쓰인다. [Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 표면후방상지선 심부후방상지선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 ..

시리얼이 심장마비를 일으킨다.? 뉴욕 대학교 국제 공중 보건 대학원 연구진이 성인(평균 연령 54세) 3000여 명의 식단과 건강 상태를 분석한 결과, 초가공 식품을 매일, 다량 섭취하면 심장 질환 위험이 현저히 높아지는 것으로 나타났다. 연구진은 초가공(ultraprocessed) 식품으로 단백질 바, 시리얼, 공장에서 생산된 빵, 탄산음료, 봉지에 포장한 스낵, 사탕, 소시지, 마가린, 에너지 드링크 등을 꼽았다. 미국인의 경우, 하루 섭취 열량의 절반 이상을 초가공 식품으로 먹고 있으며 그 비중은 점점 높아지고 있다. 한국도 1인 가구, 맞벌이 부부가 증가하면서 가공식품 섭취가 크게 늘고 있다. 단국대 연구에 따르면 하루 섭취 열량의 68%를 가공식품으로 먹었다. 연구진은 “과일, 채소, 견과류 등..

*표면 전방선 링크걸기 플랭크에서 한손 한다리를 든다면 기능선 링크걸기에 좋다. *앞쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 한팔을 앞으로 하고 바깥쪽으로 도수저항 무릎들기 대흉근 복근 내전근 대퇴근막장근 까지 *뒤쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 팔장 뒤어깨부분에 저항 발들기 복근 둔근위주 만약 대퇴직근이나 요추부가 과긴장된다면 런지운동간에 그 근육이 과하게 쓰일 가능성이 높다. ​​​​ 링크걸기는 해당근육이 정상적으로 움직이는지 확인하고 다른 근육이 과하게 쓰이지 않는지를 확인하는 과정이다. [Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 기능선 기능선과 나선선 링크걸기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&p..

비만 예방에도 스트레스가 도움 적당한 스트레스는 두뇌 기능을 향상시켜 집중력과 업무 효율을 높인다. 이처럼 가벼운 스트레스나 독성이 거의 없는 소량의 독이 건강에 이롭게 작용하는 것을 ‘호르메시스(hormesis)’라고 한다. 최근 국내 연구에 의하면 규칙적인 운동으로 받는 적당한 스트레스는 식욕을 조절하는 뇌 신경세포에 긍정적으로 작용해, 체내 에너지 소모를 늘리고 비만을 억제하는 호르메시스로 기능한다. 세포는 심한 스트레스를 받으면 죽지만, 적절한 스트레스를 받을 땐 세포 속에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아의 스트레스 극복 능력이 향상된다. 서울아산병원 내분비내과 김민선 교수팀에 의하면 적당한 강도의 지속적인 운동은 식욕조절에 중요한 뇌 신경세포에 약한 스트레스를 전하고, 이 스트레스로 인해 신경세..