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심부상지선 링크걸기 주먹안쪽을 모아서 *소흉근 쇄골흉근 근막 이두에서 문제가 많다. 소흉근이 짧아져서 이두가 길어져서 링크가 깨진다. 표면상지선 링크걸기 손바닥을 모아서 힘주기 *대흉근 기지부하부쪽에 문제가 많다. 심부를 먼저 안정화 시킨다. [Reference] : flexmun, 「[염리동피티 교정운동] 표면상지선 심부상지선 링크걸기 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=11&document_srl=14912.

고단백 다이어트 때 조심해야 할 사항 ◆ 과식 = 당연한 이야기지만, 단백질을 챙기겠다고 고기를 너무 많이 먹으면 살이 찐다. 꽃등심이나 삼겹살 등은 특히 열량이 높다. ◆ 식탐 = 어느 날 이성을 잃고 식욕이 폭발하는 경우다. 개인의 의지박약만 탓할 순 없는 과학적 이유가 있다. 폭발하는 식욕은 주로 떡볶이, 피자, 빵, 초콜릿 등 탄수화물에 집중한다. 몸에 당이 부족하면 뇌는 탄수화물을 향한 강력한 식욕을 발령하기 때문이다. ◆ 피로감 = 고단백 다이어트를 하다 보면 갑자기 피로가 몰려올 때가 있다. 역시 탄수화물을 과도하게 줄였을 때 발생한다. 고단백 다이어트는 ‘무탄수’ 다이어트가 아니다. 탄수화물 섭취를 조금 줄이고, 부족분을 단백질로 채운다는 느낌이어야 한다. ◆ 야채 부족 = 풍부한 섬유질은..

손목관전신전시키는 근육이 짧아져서 외측상과 부분이 타이트하다. (마우스가 원인) 신근중 가장 일을 많이 함 장요측수근신근 단요측수근신근 총지신근-손가락 펴는근육을 편상태에서 완요굴근 아랫쪽에서 움직임 확인 [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 후면 상지선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=11&document_srl=14805.

세계 최고의 체력왕 선수의 아침 식단이 삶은 달걀인 이유 미국 프로풋볼(NFL) 선수 톰 브래디 그는 오전 6시 기상 직후 곧바로 물(500mL)을 마신 뒤 달걀과 아보카드 위주의 아침을 먹는다. 점심은 생선, 견과류, 샐러드 등, 저녁은 닭가슴살과 채소 등이다. 달걀은 최고급 단백질이 함유돼 있다. 아침부터 닭가슴살을 먹을 수 없다면 달걀을 찾을 수밖에 없다. 한 개에 약 7g의 단백질이 함유돼있고 항산화 효과를 가진 비타민 A와 E, 면역력 증진을 돕는 비타민 D, 뼈를 튼튼하게 하고 기분을 달래주는 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하다. 달걀은 신진대사를 촉진하는데 도움이 된다. 원문보기 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18645. [Reference..

소지굴근 당길때 손목을 약간 굴곡시키고 당긴다. 손목을 당기고 견갑을 후인시켜야 수월하고 링크 걸어야 한다. 어깨도 안정화 된다. 어깨관절 불안정할때 1.견갑대 안정화 2.손목굴곡근 강화 -풀다운시 손목굴곡하면 어깨가 안정화된다. =무릎이 아플때 골반과 발아치운동을 하는 것과 동일(발가락을 바닥을 쥐는느낌으로 스퀏을 하면 안정성이 올라간다.) [Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 소지굴근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=12&document_srl=14804.

사과 건강하게 먹는법 ◆ 밤 vs 아침 위염, 위궤양 등 평소 위가 약한 사람은 빈속에 먹을 경우 속쓰림을 유발할 수 있다. 하지만 위가 튼튼한 사람은 건강에 큰 지장은 없다. ◆ 사과는 단 맛이 있는데, 당뇨병에도 독? 미국의 최대 병원인 메이요 클리닉은 사과의 수용성 식이섬유가 당분의 혈류 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선시킬 수 있다고 지적한다. 게다가, 사과같은 불용성 식이섬유을 포함한 건강한 식단은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률을 낮출 수 있다. ◆ 사과 껍질이 좋다 사과의 퀘세틴 성분은 각종 대기 오염물질과 흡연으로부터 폐를 보호하는 작용이 있어 기관지암의 성장을 억제한다. 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해준다. http://p..

승모 고중량 운동을 하는 사람은 견갑이 하강되기 때문에 균형을 위해서는 쉬러깅을 해주는 것이 좋다. 쉬러그가 어깨통증에 좋다. 승모 C7 상부 T5 중부 T12 동양인은 하부승모가 t7에서 끝나는 경우도많다. 하부승모 끝부분은 W레이즈를 한상태에서 찾을 수 있다. 중고강도 운동에서 하부 승모근 기시부의 개인적 차이는 상지의 움직임과 흉추 움직임에 지대한 영향을 준다. 동양인은 하부승모가 작다 승모가 덜발달하면 광배가 과사용 카이는 광배위주 필은 승모위주로 암박등반의 경우 승모를 쓰면 지근이기때문에 유리하다 광배는 빨리 지친다. [Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동]승모근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=12&..

근육을 위해서 설탕을 줄여라 근육을 잘 회복하려면 혈당 수치가 낮아야 한다는 연구 결과가 나왔다. 일본 도쿄 시립대학교 등 연구진은 근골격계 위성 세포가 당이 낮은 상태에서 더 잘 증식한다는 사실을 발견했다. 줄기 세포의 일종인 이 세포는 근육의 재생에 핵심적인 역할을 한다. 연구진은 실험실에서 이 세포를 당 농도에 따라 배양했다. 원래 세포의 성장에는 당이 필수적이어서 당이 충분해야 배양이 잘 되리란 것이 통념이었다. 그러나 결과는 반대. 당이 낮은 배양 접시에서 더 많은 근골격계 위성 세포가 증식했다. 연구진은 “이번 실험은 당뇨 환자들이 흔히 겪는 근육량 감소의 이유를 설명할 수 있는 근거이자, 나이를 먹어서도 근육을 건강하게 유지하는 방법을 암시하는 것”이라고 말했다. http://ptgym.co..

심부상지선을 먼저 안정화 시키는 것이 중요하다. -견갑전인후 외회전 정지부가 타이트하다 견갑하근 -오른쪽 어깨 전인후 겨드랑이 사이로 왼손을 넣어서 압박 -내회전근 운동하는 사람은 대흉근이지만 아닌경우 견갑하근이 타이트해서 외회전이 안되는 경우가 있다 *승모는 이러 심부상지선을 보호해주는 역활을 한다. *오버해드로 팔을 들고 버티는 것이 인간이 할수 있는 가장 고난이도 동작 견갑후인후 외회전이 가동범위가 넓다 대원근은 광배근기능이 동일 [Reference] : flexmun, 「[애오개피티 교정운동] 극하근 소원근 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=12&document_srl=14800.

염증을 예방하고 관절에 좋은음식을 예방하고 관절에 좋은음식 1. 멸치, 청어 등 오메가-3 풍부 생선 풍부한 오메가3 함유 (원문에는 사이토카인을 염증을 일으키는 나쁜물질처럼 잘못표현했는데 우리몸에서 면역반응을 담당하는 단백질입니다.) 2. 통곡물 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 통곡물이라고 한다. 연구에 따르면, 오트밀이나 현미, 보리 등의 통곡물을 많이 먹는 사람들은 몸속 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다. 3. 올리브오일 (연구결과가 많음) 4. 블루베리, 호박, 고구마 등 과일·채소 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18624. [Reference]..